5 façons de prendre soin de votre santé mentale en 2020



Alors que nous nous rencontrons au début d’une nouvelle année, de nombreux
Nous essayons de rester sur la bonne voie avec nos résolutions.

Certaines des résolutions les plus courantes tournent autour
perdre du poids, manger plus sainement et faire de l’exercice régulièrement, mais si
Avons-nous consacré autant d’efforts à notre santé mentale qu’à notre physique?

Alors que pour certains, améliorer notre santé mentale signifie chercher
Un soutien professionnel, nous pouvons tous prendre des mesures pour améliorer notre bien-être mental.
Il n’y a pas de « bonne » voie: chaque individu aborde le bien-être mental
différemment. Cependant, voici quelques pratiques que je pourrais mettre en œuvre pour aider
Améliorez votre esprit en 2020.

  1. Soyez dans le moment présent

«Être présent» est un terme souvent utilisé pour discuter
Façons d’améliorer notre bien-être mental. Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment? Et bien le
L’idée ici est qu’en étant conscients de nos émotions dans le moment présent, nous pouvons essayer
pour contrôler et ajuster la façon dont nous ressentons nos vies et leurs défis. Ce
cela signifie prendre le temps de traiter nos pensées, nos sentiments et le monde qui nous entoure
délibérément et de manière décisive.

C’est ce qu’on appelle souvent la «pleine conscience», et beaucoup ont affirmé
qui peuvent nous aider à avoir un cerveau plus fort et plus sain, avec une meilleure humeur et
moins de stress En plus de la respiration consciente, vous pouvez pratiquer la pleine conscience en mangeant,
Marcher ou continuer votre journée. Et, si vous êtes quelqu’un qui utilise votre téléphone,
Beaucoup, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider davantage, telles que Aura, Calm et
Espace de tête

  • Établir une routine de sommeil

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, ce qui signifie que notre
Le corps et l’esprit savent qu’il est essentiel à notre existence. Le sommeil et la santé mentale sont
étroitement liés les uns aux autres et, selon la recherche, les problèmes de sommeil
Ils sont extrêmement courants chez les patients souffrant de troubles de santé mentale.[1]

Dormir suffisamment est donc essentiel pour notre
bien-être et nous pouvons faire certaines choses pour que cela se produise. Premier,
établir une routine de coucher régulière pour aider à dire à votre cerveau quand il est temps
dormir Deuxièmement, essayez d’éteindre votre téléphone et / ou votre ordinateur portable une heure avant le coucher
il n’y a donc aucune distraction de la lumière bleue qui vous empêche de vous déconnecter.
Et enfin, si vous vous battez toujours, éliminez la caféine, l’alcool et
la nicotine

  • Trouvez du réconfort dans les choses et les gens que vous
    amour

Cela peut sembler évident, mais vous serez surpris du nombre de
Les gens ne passent pas assez de temps à faire ce qu’ils aiment. Le concept ici est
simple: les choses qui vous font sentir bien auront un impact positif sur votre
état mental. Si le bonheur signifie pour vous de rester plus longtemps et de dire « non » à
plans en faveur d’un bon livre ou d’un bain moussant, alors planifiez-le. Si vous obtenez
le bonheur lorsque vous passez plus de temps dans un passe-temps, comme jouer d’un instrument ou maîtriser
un sport, alors prenez le temps.

En plus de participer à des activités importantes pour nous, d’importantes
Les connexions sont fondamentales pour notre bien-être mental. Souvent, quand nous nous sentons dans notre
plus bas, nous pouvons vouloir éviter de voir des gens, mais, au contraire, cette
C’est quand nous devons chercher nos amis comme un système de soutien.

Un espace ordonné est égal à un esprit ordonné. En fait, selon
gourou de l’organisation Marie Kondo: «A partir du moment où vous commencez à commander, vous serez
forcé de redémarrer votre vie. En conséquence, sa vie va commencer à changer. « Et
selon une étude,
Les effets positifs de la désorganisation apportent vraiment une vie meilleure: 35% des
les personnes qui refusent disent l’avoir trouvé thérapeutique, tandis que 27% l’ont trouvé
gratifiant et 16% l’ont trouvé mentalement satisfaisant.

La clé consiste à assumer une tâche, une étape à la fois. Montez à bord de votre
salle à manger par pièce et commencer à organiser les choses en piles de « garder », « donner
loin « et » bin « . De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous avez une organisation et
Une manière efficace de travailler, sans être trop écrasante. La fin a abouti
Je devrais vous voir vous sentir plus lucide et détendu.

L’exercice est bien connu pour ses effets sur notre physique.
la santé, mais ses avantages vont bien au-delà. En effet, l’exercice peut
Libérez des endorphines qui vous donnent une bonne énergie et augmentent votre humeur. Et pour certains
les gens, l’exercice fonctionne comme un moyen naturel de soulager les sentiments indésirables et
des conditions telles que le stress, l’anxiété et la dépression.

Si vous n’êtes pas un lapin de gym, fixez-vous des objectifs plus petits.
Levez-vous même et étirez vos jambes chaque matin en vous promenant
Le bloc peut avoir un effet positif sur votre espace de tête. Vous pouvez même trouver cela,
Au fil du temps, vous souhaitez augmenter vos objectifs lorsque vous commencez à vous sentir positif.
les effets


[1] https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health