6 conseils pour perdre du poids après les vacances


Comment perdre les quelques kilos en trop liés aux excès de fin d'année? Agissant sur deux leviers essentiels à la perte de poids: l'alimentation et le sport (fitness, musculation, extérieur). Mise à jour avec le coach.

1 / Offrez-vous un petit déjeuner anti-envie
Rien de pire que la faim de 11 heures et l'envie de gâteaux qui l'accompagne! Pour éviter d'être dans un état d'hypoglycémie et de manger des aliments gras et sucrés, vous devez tout mettre dans un petit déjeuner solide. Dans le menu: céréales qui étendent la se sentir rassasié (pain, grains entiers), une laiterie (yaourt, lait, fromage), un fruit et une boisson chaude sans sucre.

2 / Pensez à rester hydraté toute la journée
La règle dans les affaires hydratation ? Boire au maximum non sucré Tisanes, décoctions, thés ou cafés. Rempart royal contre les maux de tête liés à la déshydratation, une bonne hydratation permet également pour soulager la sensation de faim. A éviter: boissons gazeuses, jus de fruits et sirops. A consommer également pour détoxifier l'organisme: bouillon, soupe, thé vert, jus de citron. Et pour lui saveurN'hésitez pas à mordre un fruit frais ou une poignée de fruits secs qui classement devant un séance de sport (pole dance, Bodypump ™, Grit ™ …).

3 / Déjeuner à votre guise, en toute tranquillité et contrôlez la composition de votre plat
L'une des erreurs les plus courantes dans régime pour perdre du poids Il affame un repas et a toujours faim. L'entraîneur conseille plutôt parier sur les légumes en quantité pour bien remplir l'estomac tout en augmentant les graisses et le sucre. Au revoir, sauces et desserts. Bonjour les crudités, les légumes, les aliments riches en amidon, poisson, poulet ou œufs. A déguster en dessert: un fruit frais riche en vitamines. Dernier conseil et non des moindres: c'est indispensable savourez votre repas en toute tranquillité et en pleine conscience, pour mâcher suffisamment de nourriture et permettre au signal de satiété d'atteindre le cerveau (20 minutes en moyenne).

4 / Adoptez un dîner léger
A moins qu'il ne s'agisse d'un effort particulièrement intense (cross training, session Sprint ™, course extrême …), le dernier repas de la journée joue volontairement la carte de la légèreté avec un soupe ou une assiette de légumes avec des protéines animales. Enfin, un yaourt et un fruit prévalent tandis que le fromage passe par sa teneur en matières grasses.

5 / Traitez la qualité de votre sommeil
Saviez-vous que le manque de sommeil vous fait grossir? C’est pourquoi il est utile de rituel de relaxation pour s'enfoncer facilement dans les bras de Morphée et y rester de longues heures. À faire: Dîner léger et pratiquez un sport doux (yoga, Bodybalance ™, tai-chi …).

6 / Promouvoir une activité physique régulière
Si 2 à 3 séances de sports en salle sont indispensables pour prendre soin de la forme et de l'état général de votre corps, quelques réflexes quotidiens peuvent compléter efficacement ce programme. Remplacer l'ascenseur par les escaliers, courir au lieu de marcher, se lever pour communiquer avec des collègues au lieu d'envoyer des courriels sont quelques règles de base à adopter pour augmenter la consommation d'énergie de notre corps.

Crédit photo: Freepik – Textes: Skom.