Comment prévenir au lieu de guérir?


Si quelqu'un veut de la santé, demandez-lui d'abord s'il est prêt à éliminer les causes de sa maladie. Ce n'est qu'alors qu'il est possible d'avoir la santé. (Hippocrate)

Saviez-vous que nous avons tous une réelle capacité à améliorer et à maintenir notre santé? Cela dépend de notre capacité à adopter un mode de vie sain et équilibré basé sur des connaissances en santé bien établies. Voici quelques secrets de cette fontaine de jouvence, pour rester en bonne santé le plus longtemps possible.

Source: https://www.flickr.com/photos/jonathan-leung/15731872303

Nous vieillissons de plus en plus. En fait, l'espérance de vie de la population n'a cessé d'augmenter depuis des décennies.

Mais au-delà des mesures de santé et de la prospérité économique, il existe un moyen sûr de vivre une vie longue et saine: la prévention.

Le vieil adage «Mieux vaut prévenir que guérir» illustre combien nous pouvons éviter de souffrir et maintenir notre qualité de vie pendant longtemps si nous nous efforçons tous les jours.

Voici des stratégies simples et faciles à retenir qui vous aideront à rester jeune et à avoir un aperçu de votre santé. J'ai essayé de les appliquer depuis longtemps, comme je peux, et elles sont progressivement devenues des habitudes.

Bouge un peu tous les jours

Il est devenu proverbial d'associer l'activité physique à la santé. Malheureusement, selon l'Agence de la santé publique du Canada, 63% des Canadiens ne font pas suffisamment d'exercice.

Par conséquent, la première stratégie pour rester jeune est d'intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne. Si vous avez des problèmes, une astuce consiste à faire des exercices que vous aimez vraiment et à les intégrer dans votre routine quotidienne sans que vous vous en rendiez compte.

Voici certaines choses que j'ai trouvées au fil du temps:

  1. Faites du cardio avec un appareil elliptique tout en regardant la télévision. Je dois plaider coupable: j'aime beaucoup les séries de science-fiction. Une façon de les écouter sans se sentir coupable était de combiner affaires et plaisir en faisant du cardio sur une machine elliptique. La carotte aide à passer le bâton, comme on dit …
  2. Condamner les escaliers mécaniques et ascenseurs, sauf si vous devez aller jusqu'à 57e appartement. Il est bon de l'intégrer dans la vie quotidienne. Au début on transpire un peu, mais ça devient vite une habitude (très bien).
  3. Voyager en transport actif, comme faire du vélo et marcher, chaque fois que l'occasion se présente. Pendant une période où je n'ai pas eu l'occasion de m'entraîner sur la machine elliptique, lorsque j'ai pris le métro plusieurs fois par semaine, j'ai fait un détour à pied pour quitter une station située beaucoup plus loin.
  4. Ma dernière découverte: couper le guidon d'un vélo stationnaire, acheter une petite table haute et pédaler tout en travaillant sur mon ordinateur portable. Je reste donc productif et je fais de l'exercice au lieu de m'asseoir encore plus à mon bureau …

Comme vous pouvez le voir, les idées sont infinies. Je parie que beaucoup de mes idées ne lui conviennent pas. Le but est plutôt de trouver ce qui convient à vos goûts, votre style de vie et votre environnement.

Le slogan n'est pas la quantité ou le rendement, mais constance.

Il ne s'agit pas de devenir obsédé par l'exercice, mais d'incorporer différentes stratégies lorsque nous en avons l'occasion. Ensemble, ces multiples opportunités de bouger finissent par faire de nous des personnes actives, qui ne s'en rendent pas compte.

Vous ne pourrez pas vous montrer sur Facebook pour avoir couru un marathon, mais être capable de faire de l'exercice quotidiennement pendant des années est plus satisfaisant que de commencer un programme d'entraînement trop exigeant, disons, le 2 janvier et de s'arrêter à 16 ans …

Si vous restez actif, vous accumulerez des bénéfices tout au long de votre vie. Par exemple, cela réduira les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et évitera bien d'autres tourments …

L'exercice augmente également les niveaux de sérotonine, ce qui produit une sensation de bien-être qui diminue la dépression. Tout cela n'en vaut-il pas la peine?

Rappels pour intégrer les activités physiques quotidiennes.

Inscrivez-vous à des cours qui encouragent l'exercice au lieu de l'inaction (yoga, danse, etc.)
Choisissez des activités dynamiques comme une promenade en plein air au lieu d'activités sédentaires comme le cinéma.
Prenez les transports en commun au lieu de votre voiture ou marchez. N'est-ce pas la hauteur de la paresse de conduire jusqu'à la maison de votre voisin?

Comment garder son cerveau jeune (sans faire le bébé)

En vieillissant, notre qualité de vie dépend beaucoup de notre cerveau et de nos facultés mentales. Il n'est agréable à personne de perdre sa lucidité, sa mémoire et d'avoir des difficultés à se concentrer. De quoi écrivait-il déjà? Ah oui…

… Voici quelques conseils pour garder votre cerveau jeune.

1. Restez intellectuellement actif!

Le cerveau fonctionne selon les réseaux de neurones. Plus vous utilisez ces réseaux, plus vous garantissez leur robustesse et évitez la diminution de la quantité de neurones.

Au contraire, s'il n'utilise pas ses facultés mentales, il accélère la dégénérescence des cellules et la perte de ses capacités cognitives.

2. Effectuez une variété d'activités intellectuelles qui nécessitent de l'attention.

Plus vous exercez votre attention, plus votre concentration augmentera. Ces activités auront également un impact positif sur votre mémoire, car l'attention est la base de la capacité à mémoriser efficacement de nouvelles informations.

3. Ne manquez aucune occasion d'apprendre

L'apprentissage oblige le cerveau à créer de nouveaux réseaux de neurones. Ensuite, plus vous en apprenez, plus votre cerveau s'entraînera pour rester actif. J'ai écrit un article très intéressant sur l'apprentissage et je vous invite à le lire.

4. Dormez suffisamment et profondément

On sait que la troisième phase du sommeil, le sommeil paradoxal, favorise la rétention dans la mémoire des apprentissages qui ont eu lieu au cours de la journée.

Dormir profondément vous évitera de perdre votre mémoire. Avant de me connecter à mon ordinateur pour écrire ces lignes, j'écoutais un documentaire de chronobiologie et disais que la recherche venait de découvrir un lien entre le manque de sommeil et la maladie d'Alzheimer.

Une autre très bonne raison de dormir suffisamment.

Manger pour vivre longtemps et en bonne santé

Dans son best-seller Nourriture contre le cancer, Le Dr Richard Béliveau montre que la consommation quotidienne de certaines molécules naturellement présentes dans les aliments diminue les risques de développer un cancer.

N'est-ce pas un bon moyen de rester jeune quand on sait que les chances de contracter un cancer augmentent avec l'âge?

Voici les principales catégories de ces «aliments» que vous proposez de manger régulièrement:

  • légumes de la famille des crucifères (chou, brocoli, etc.);
  • thé vert
  • chocolat noir (minimum 70% de cacao);
  • l'ail et l'oignon;
  • poisson gras riche en oméga-3;
  • soja
  • agrumes;
  • tomates (principalement cuites);
  • des baies comme les bleuets et les framboises;
  • curcuma
  • et même du vin rouge!

Pour garder votre système cardiovasculaire jeune, consommez également des huiles végétales insaturées et surtout non hydrogénées (trans).

Des exemples de bonnes huiles sont l'huile d'olive (qui est monoinsaturée) et l'huile de noix (polyinsaturée).

Et tu veux un scoop? Les grandes entreprises de l'industrie alimentaire ne se soucient pas vraiment de leur santé. La seule fois où ils veulent leur propriété, c'est lorsqu'ils l'obtiennent en espèces.

Par conséquent, une règle simple consiste à éviter les aliments transformés (gâteaux, craquelins, plats préparés, sauces, etc.) et, surtout, la malbouffe.

Ils contiennent tous trop de pires: trop de mauvaises graisses, trop de sel, trop de sucre, des conservateurs … et trop peu de nutriments.

Les seuls aliments transformés tels que le pain (le meilleur que je puisse trouver), les pâtes (occasionnellement) et les tomates en conserve, qui ne contiennent que des tomates et des herbes, sans sel.

Tout le reste est frais. Si vous mangez beaucoup d'aliments transformés, vous serez surpris de voir combien il est facile de cuisiner d'excellents repas (presque) aussi rapidement que de préparer un "poison suprême" congelé prêt à réchauffer au micro-ondes.

Par exemple, les poissons et légumes grillés à l'huile d'olive cuits aux herbes nécessitent très peu de temps pour se préparer, et ils sont délicieux!

Si vous êtes intéressé à manger, je vous invite à lire mon article très détaillé sur les bonnes habitudes pour perdre du poids et ne pas le récupérer.

Trois mauvaises habitudes qui tuent (littéralement) la santé

  1. Le tabagisme est impliqué dans plus de 20% de tous les cas de cancer.. La cigarette jaunit les dents, le teint plus clair, raccourcit la respiration et favorise l'emphysème. Le tabagisme fait payer cher la possibilité de se suicider lentement …
  2. L'obésité est endémique.. Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de maladie cardiaque et de cancer. De simples changements dans les habitudes alimentaires, comme l'élimination de 5 boissons gazeuses par jour, peuvent faire des merveilles.
  3. Le stress est à l'origine de nombreux maux.. Il contrôle une surproduction de cortisol par les glandes surrénales, ce qui a pour effet, entre autres, de réduire la réponse immunitaire, la densité osseuse et d'augmenter la pression artérielle. Autant de raisons de rester zen.

Rester jeune, une façon de vivre et de voir le monde?

La jeunesse dépend beaucoup de la façon dont nous voyons la vie. Si vous êtes heureux aujourd'hui, vous avez de nombreuses raisons de vouloir être heureux lorsque vous serez plus âgé.

Pour vous motiver à rester jeune et en bonne santé, pensez à tout ce que la prévention peut faire pour vous. Cette prévention à elle seule peut vraiment changer la durée et la qualité de votre vie!

Rappelez-vous que la jeunesse éternelle consiste à prendre la vie avec humour, à être positive face aux événements et à ne pas se prendre trop au sérieux.

La fontaine de jouvence coule par sa capacité à apprendre et à s'adapter, pour éviter de se laisser prendre dans ses habitudes.

Parce que ce n'est pas parce que vous faites la même chose depuis longtemps, comme fumer ou être inactif, que c'est la meilleure chose que vous puissiez faire. Si les projets donnent un sens à la vie, peut-être que faire de votre vie votre plus grand projet est la meilleure façon de rester jeune!

Et je ne pense pas qu'il ait adopté toutes ces habitudes du jour au lendemain. Cela m'a pris du temps, des années et j'ai encore un long chemin à parcourir pour les améliorer.

L'important est de commencer aujourd'hui, comme vous le pouvez, à votre rythme, et de garder à l'esprit cette perspective d'amélioration. Le reste suivra.

Références, et pour aller plus loin!

Que pensez-vous de ces habitudes? Faites-vous déjà la promotion de la prévention? Envisagez-vous de commencer? J'adorerais te lire dans les commentaires!

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