Comment se débarrasser des pensées intrusives, obsessionnelles et indésirables?


Les pensées intrusives (qui peuvent aussi être appelées pensées indésirables et même obsessionnelles) sont des sources de détresse.

Quand ils nous touchent, ils peuvent nous faire vivre beaucoup de souffrances, comme l'anxiété.

Ils peuvent être très nocifs pour le cours normal de nos vies et nous amener à nous poser des questions dérangeantes …

Dans cet article, j'expliquerai pourquoi ce type particulier de pensée vous poursuit, et surtout, je vous fournirai des stratégies pour vous aider à vous libérer.

Guérit les pensées intrusives et obsessionnelles

Avant de commencer à lire cet article, si vous souhaitez obtenir immédiatement les meilleures solutions qui ont déjà aidé beaucoup de mes lecteurs, je vous invite à lire la présentation du livre que j'ai écrit pour vous aider à libérer les pensées intrusives et indésirables.

Si vous lisez cet article, c'est peut-être parce que des pensées envahissantes et dérangeantes émergent dans votre esprit …

Il peut s'agir d'images mentales ou de pensées au contenu désagréable qui se rapportent à des problèmes qui ne vous laissent pas indifférents, tels que l'humiliation, le sexe et même vous faire du mal ou blesser les autres.

Je donne un peu plus la liste détaillée de ce genre de réflexions.

Si vous avez de telles pensées, vous risquez d'y réagir fortement.

Ensuite, vous essayez de penser à autre chose, supprimez ces pensées ou appliquez toute autre méthode qui, vous l'avez probablement remarqué, ne fonctionne pas.

C'est comme un piège dans notre propre cerveau, et il est difficile d'en sortir si nous ne le faisons pas correctement.

Car avec ce "piège", plus on essaie de se libérer des pensées qui nous dérangent, plus ils semblent vouloir revenir …

Cette situation peut provoquer de grandes souffrances:

Et ces conséquences finissent par avoir un impact significatif sur notre qualité de vie et nos relations.

Alors, premièrement, pourquoi ces pensées reviennent-elles et pourquoi sont-elles si désagréables?

(Intégrer) https://www.youtube.com/watch?v=HP15heliUvI (/ incorporé)

Le piège de la répression des intrus, des obsessionnels et indésirable

La première chose à savoir si des pensées désagréables vous viennent à l'esprit est que vous n'êtes pas seul.

Vous serez surpris de savoir que ce phénomène touche la majorité de la population.

Mais si ces pensées vous poursuivent et reviennent, vous êtes inquiet.

En fait, lorsque de telles pensées surgissent dans leur esprit, la plupart des gens (y compris moi-même) n'y réagissent pas.

Le résultat est que ces pensées, aussi intrusives et désagréables qu'elles puissent être, continuent leur chemin.

Mais s'il a des tendances anxieuses (les pensées obsessionnelles sont un trouble anxieux qui appartient au trouble obsessionnel compulsif) et que ces pensées reviennent sans cesse, il fait ce que la plupart des gens ne font pas: tu te bats avec eux.

Psychologue Daniel Wegner1 et ses collègues étaient très intéressés par ce sujet dans leurs recherches et ont fait une découverte surprenante.

Ils ont découvert que non seulement il est difficile de supprimer une pensée indésirable, mais la simple tentative de le faire augmente le risque que cette pensée nous persécute à nouveau …

En d'autres termes, Plus vous vous concentrez sur l'oubli ou la suppression des pensées obsessionnelles qui vous dérangent, plus vous les imprimerez sur vous-même!

Mais le phénomène dont parle Daniel Wegner ne se limite pas aux pensées qui conduisent à l'obsession, mais aussi aux images mentales intrusives, aux peurs d'agir sur les impulsions et les comportements compulsifs.

Voici un résumé de l'effet de la suppression des pensées intrusives, ce qui produit le résultat inverse:

  1. Nous pensons à quelque chose que nous n'aimons pas ou que nous voulons éviter;
  2. Nous essayons de nous débarrasser de la pensée ou de l'image mentale;
  3. Les pensées et / ou images que nous voulons supprimer reviennent invariablement avec plus de force.
  4. Notre angoisse augmente (anxiété, etc.)

Les pensées intrusives et obsessionnelles peuvent concerner de nombreux sujets, voici quelques exemples:

  • Peur de la maladie, de la souffrance et de la mort;
  • Pensées agressives: se blesser ou blesser les autres, en particulier les personnes que vous aimez (ces pensées sont particulièrement impliquées dans la phobie du pouls);
  • Pensées dégoûtantes ou humiliantes …
  • Pensées érotiques, sensuelles et sexuelles (y compris les relations extraconjugales, la peur d'avoir commis des actes pédophiles ou incestueux, "homo OCD" ou la peur d'être homosexuel, etc.);
  • Tout ce qui peut nous inquiéter;
  • Ces pensées peuvent également être liées à des peurs: peur de ne pas avoir l'orientation sexuelle correcte, peur de la saleté, peur de nuire (ou d'avoir mal), peur d'être victime d'infidélité, etc. .

Et la liste peut être très longue …

Pour plus de détails, je vous invite à consulter mon article de référence qui fournit une liste exhaustive des obsessions du trouble obsessionnel compulsif.

Pour l'instant, je voudrais que vous vous souveniez de ces éléments très importants devant vos pensées, qui devraient vous rassurer:

  • Ces pensées sont (très) désagréables et parfois même terrifiées, mais ils ne sont pas dangereux;
  • Vous n'êtes pas une mauvaise personne parce que vous avez ces pensées;
  • Ces pensées ne signifient rien de spécial ou de négatif à votre sujet (il n'y a aucune personnalité cachée qui sent en vous des intentions malsaines);
  • Il existe de vraies solutions pour se débarrasser de ces pensées qui vous font tant souffrir.

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Arrêtez d'essayer de prendre le contrôle

Le plus souvent, nous recourons au contrôle de l'esprit lorsque nous essayons désespérément de gérer une situation, une pensée ou un état émotionnel qui nous afflige.

Malheureusement, nous ne contrôlons pas la plupart de nos pensées.

Ainsi, tout en maintenant consciemment le désir de supprimer la pensée obsessionnelle, comprenez-vous cette pensée.

Vous l'encouragez à revenir!

Le désir d'abandonner une pensée dépend aussi de l'interprétation que vous en faites: si vous n'acceptez pas de penser à quelque chose, si désagréable soit-elle, vous poursuivez la lutte qui maintient le problème.

Cela dépend également de l'intensité de l'inconfort que vous font ressentir les pensées intrusives, qui est également associé au sentiment de culpabilité.

Le contexte reste également très important..

Les objets, les gens, tout dans leur environnement sont des indices qui influencent le contenu de leurs pensées.

En fait, chacun de ces indices active des neurones liés aux souvenirs, aux impressions et aux émotions diverses.

Ces indices suscitent des pensées indésirables, et parfois nous les évitons même volontairement afin de ne pas provoquer d'intenses émotions.

Par exemple, une personne qui a la pensée obsessionnelle de se mutiler avec un couteau, même si elle ne veut pas vraiment commettre un tel acte, tentera d'éviter le contexte dans lequel elle se retrouvera en présence de couteaux.

Lorsque le désir d'éviter certaines pensées devient automatique, il devient une obsession, un problème pire que les pensées que nous voulions éviter en premier lieu.

En fait, moins nous comprenons comment nos pensées fonctionnent, plus nous consacrerons d'énergie à essayer, sans succès, de les éliminer.

Comme le mentionne toujours Wegner4, nous sommes conscients de nos pensées, mais nous ignorons généralement notre capacité à les influencer.

Si vous voulez changer cela, La première étape consiste à savoir que vous pouvez faire quelque chose.

Même si aucun traumatisme n'a secoué votre vie, vous pouvez toujours avoir des obsessions.

C'est le cas de la peur obsessionnelle de la saleté, par exemple.

En changeant mentalement l'image des horribles bactéries mortelles, nous surestimons leur réel danger de nous toucher et imaginons que nous sommes envahis par ces créatures.

C'est ainsi qu'un trouble obsessionnel compulsif (TOC) se développe.

Dans d'autres cas, vous voyez un ou deux de vos proches mourir et vous continuez à penser à l'idée de la mort jusqu'à ce que vous conceviez une peur qui s'accompagne parfois de crises d'anxiété.

Les tentatives infructueuses de supprimer les pensées morbides les rendent encore plus omniprésentes et dérangeantes.

Ils concentrent notre attention sur un sujet spécifique et ne nous laissent pas impliquer.

Mais nous n'avons pas à être mentalement malades pour que ce type de pensées récurrentes se manifeste: "Une obsession ne peut provenir que du désir de supprimer une pensée."5.

La peur de la honte est un autre exemple de ces pensées intrusives qui peuvent nous hanter et que nous essayons généralement de rejeter.

Nous n'avons donc pas à traverser un traumatisme profond pour quelque chose qui nous obsède.

Parfois, il suffit que des événements qui ne sont pas autrement importants se répètent ou que nous y réfléchissions assez souvent pour leur donner une importance disproportionnée.

En fait, parfois, nous pensons tous à des choses étranges, comme sauter par-dessus une falaise ou même tuer quelqu'un qui nous est cher.

Mais nous ne sommes pas fous.

Si ces pensées de peur surviennent, c'est précisément parce que nous ne voudrions pas commettre de tels actes.

Ensuite, nous essayons de les garder hors de notre esprit mais, encore une fois, ce rejet a tendance à les faire revenir.

Parfois, nous trouvons ces idées si viles qu'elles nous font douter de nous-mêmes.

Trop gêné d'en parler, nous concluons que ce phénomène ne nous arrive qu'à nous, nous nous sentons coupables et nous finissons par nous croire anormaux, ce qui augmente l'angoisse.

Mais plus de 90% des gens ont parfois ce type de pensées.6.

Les pensées indésirables sont souvent liées à des malaises tels que la culpabilité ou l'anxiété.

Ils sont également liés à d'autres troubles anxieux, tels que les phobies et les obsessions.

Les tentatives de suppression des pensées ont plusieurs effets néfastes.

Par exemple, Turner et ses collègues.7 Il a découvert que les obsessions précèdent généralement la dépression.

En fait, des pensées obsessionnelles, impossibles à contrôler, peuvent nous miner au point de nous plonger dans un état de plus en plus douloureux.

Le mépris de soi, l'inquiétude et l'anxiété sont également associés aux troubles obsessionnels compulsifs.8.

De plus, les personnes souffrant d'anxiété chronique craignent de nombreux "dangers" souvent improbables et ne peuvent pas porter efficacement leur attention sur des problèmes autres que ceux qui leur font peur.

De même, ils trouvent plus difficile d'utiliser des pensées positives lorsqu'ils traversent des difficultés.9.

Face à toutes ces difficultés, nous nous demandons trop souvent si nous sommes condamnés à subir ces pensées intrusives.

Heureusement, ce n'est pas le cas.

livre électronique

Quelques stratégies pour se débarrasser des pensées obsessionnelles.

Malgré l'image sombre que je viens de peindre, nous ne sommes pas réduits à souffrir nos pensées indésirables sans pouvoir rien y faire.

Premièrement, il existe des moyens de savoir si nous avons tendance à supprimer les pensées obsessionnelles et à reconnaître quand nous le faisons:

1. Voir si certaines pensées reviennent plus souvent que d'autres

Si vous l'avez, vous le savez probablement déjà, mais si vous n'êtes pas sûr de l'avoir, cela vous aidera à savoir si c'est ce problème qui vous affecte.

2. Évaluez l'importance que vous accordez à vos pensées intrusives

S'ils sont ennuyeux et causent des désagréments, vous voudrez probablement les éliminer.

Mais maintenant, il sait que c'est l'importance qui leur donne la source du problème.

3. Arrêtez de vous sentir coupable de les avoir

N'importe qui peut avoir ce genre de pensées.

Ils ne signifient rien de spécial, ils ne disent rien de négatif sur vous et vous pouvez les ignorer.

4. Identifiez l'irréalisme de vos inquiétudes

Il peut s'agir d'une mauvaise évaluation de la probabilité d'événements indésirables ou de l'appréhension d'événements de conséquences mineures.

Parce que plus vous vous inquiétez, plus vous mettez d'eau dans le moulin de ces pensées et les invitez à revenir …

5. Apprenez à accepter de vivre avec vos pensées indésirables

Le moyen le plus sûr de les aider à le laisser tranquille est plus d'effort quitter ton esprit

Si vous n'y prêtez pas plus attention, ils finiront par partir et vous rendre visite de moins en moins fréquemment.

En cela, la relaxation aide à réduire les effets physiques des pensées négatives (stress, colère, etc.) mais ce n'est pas suffisant.

Vous devez également utiliser des stratégies spécifiques pour réduire leurs effets négatifs et enfin les faire disparaître.

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Laissez-vous aller et acceptez ces pensées que vous n'aimez pas

L'acceptation ou le «lâcher prise» est un bon moyen de se libérer du tourment des pensées intrusives.

Lorsque vous ressentez de l'anxiété, vous nourrissez vos émotions de test en concentrant vos pensées sur ce qui vous inquiète.

Au lieu d'esquiver ces pensées, les laisser partir vous aide à vous en débarrasser, à arrêter de vous juger et à être gentil avec vous-même.

Ce changement dans la manière d'interpréter la situation le calmera et remplacera son anxiété par une perspective constructive: Vous saurez que vos pensées vous laisseront tranquilles si vous cessez de vous en préoccuper.

Et puisque beaucoup de souffrance vient également de l'anticipation de vos pensées et conséquences habituelles, les accepter de cesser de vous inquiéter vous aidera à les surmonter, pas seulement à vous concentrer sur votre appréhension.

Par exemple, si vous prévoyez avoir des pensées désagréables, cette anticipation vous fera vous concentrer exactement sur le contenu que vous préféreriez éviter.

Cependant, ce ne sera pas le cas si vous vous dites que ces pensées ne sont ni dangereuses ni importantes, qu'elles ne signifient rien et, par conséquent, il n'est pas nécessaire de les craindre.

La possibilité de reconnaître nos peurs, nos émotions et nos pires pensées nous montre que nous avons affaire principalement à des choses triviales et, finalement, sans intérêt.10.

Pourquoi devrions-nous nous en inquiéter?

L'initiative la plus constructive est peut-être d'accepter ce qui se passe en vous et de ne pas vous juger pour avoir ces pensées.

Il est facile de dire que vous me direz, je suis d'accord …

Mais vous devez changer votre point de vue.

Avouons-le: si ce problème vous dérange depuis un certain temps, vous devez admettre que ce que vous avez essayé jusqu'à présent n'a pas fonctionné.

Vous devez changer radicalement votre approche.

Parce que quand vous savez que combattre ces pensées et vous blâmer de les avoir amplifie le problème et vous empêche de le libérer, il faut commencer à voir les choses différemment …

Mon livre, en plus de vous rassurer, présentera les outils qui vous permettront de combattre progressivement le problème. de la bonne manière.

Exposition et accoutumance: désensibiliser progressivement

La psychothérapie cognitivo-comportementale a très bien réussi à utiliser une méthode pour guérir divers problèmes liés à l'anxiété.

Il s'agit de exposition, permettant accoutumance.

Je m'explique…

Comme vous le savez, le problème de vos pensées est la réaction d'inquiétude et d'anxiété qui survient lorsque vous les avez et vous fait les combattre.

C'est cette réaction qui est source de souffrance, qui les fait frapper et les faire revenir.

Lorsque vous acceptez vos pensées au lieu de les combattre, vous êtes là exposer volontairement

Cette exposition vous permet de vous habituer progressivement à la présence de ces pensées, ce qui tend à diminuer la réaction de combat et l'anxiété qu'elles provoquent.

C'est cette diminution de la réaction anxieuse qui s'appelle accoutumance.

Donc, en acceptant et en lâchant prise, au lieu de supprimer vos pensées indésirables, les laisser entrer et les tolérer vous permet de vous engourdir.

Par conséquent, il ne s'agit pas d'arrêter de fuir pour toujours.

Comme le mentionne Daniel Wegner1, Nous ne pouvons pas nous habituer à quelque chose que nous essayons continuellement d'éviter.

La raison est simple.

Se cacher constamment des pensées négatives et de leurs conséquences physiologiques, comme l'anxiété, ne permet jamais de s'y habituer.

Au contraire, lorsque nous les affrontons sans chercher à les supprimer, nous habituons progressivement notre corps à la réponse émotionnelle négative que ces pensées induisent et, de la même manière, réduisons progressivement leur effet.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, nous pensons souvent que nous sommes les seuls à avoir des pensées étranges et parfois désagréables.

Nous avons honte et cela nous empêche d'en parler.

Cependant, ces pensées sont beaucoup plus courantes que nous le pensons, et les communiquer à des personnes fiables et ouvertes d'esprit peut réduire notre peur d'être jugé.

Du coup, nos inhibitions tombent, car ces pensées obsessionnelles qui nous inquiètaient tant, qui nous choquaient et nous dégoûtaient, prenaient alors un caractère plus banal.

En d'autres termes, c'est notre façon de les percevoir qui change.

Beaucoup de gens sont tourmentés et n'osent pas en parler aux autres de peur d'être jugés et incompris.

Faire face à la réalité nous permet de voir combien la peur vient souvent beaucoup plus de notre imagination.

Il soulage, réduit la peur d'être humilié et nous aide à nous en libérer.

Par conséquent, il existe de nombreuses façons de profiter de l'exposition et de l'accoutumance.

Dans tous les cas, il vaut mieux commencer par comprendre la nature de vos préoccupations.

C'est seulement alors que vous deviendrez progressivement engourdi.

Mon livre présente plusieurs stratégies, y compris la méthode DALC Il s'inspire des meilleures approches de la psychothérapie cognitivo-comportementale pour traiter les pensées obsessionnelles et les empêcher de vous faire souffrir.

Déconcentration

Quand une pensée intrusive étourdit notre esprit, c'est parce que nous y prêtons une grande attention.

Pour vous aider à cesser de prendre soin de lui, vous pouvez diriger votre attention ailleurs.

Ce n'est pas le moyen le plus efficace de s'en débarrasser, mais il peut temporairement vous soulager.

Par conséquent, la «déconcentration» se réfère simplement à l'acte de diriger votre attention vers autre chose que vos pensées indésirables.

Un exemple est de se concentrer sur des pensées positives.

Surtout, ce processus est un bon moyen de sortir d'une humeur sombre, surtout si vous êtes déprimé.

Les distractions peuvent également être une promenade, une lecture, des réunions et des activités sociales, etc.

En expérimentant cette stratégie, vous retiendrez ce qui retient votre attention.

Mais pour bien fonctionner, ces "distractions" ne devraient pas être trop difficiles à suivre, nécessiter trop d'attention, ou simples jusqu'à ce qu'elles s'ennuient au point de laisser revenir des pensées indésirables …

Par exemple, l'animal en peluche joue souvent ce rôle chez les enfants la nuit lorsque des pensées indésirables le poursuivent dans l'obscurité.

Il est convaincu que votre chiot peut vraiment le protéger, ce qui réduit son niveau d'anxiété.

Il n'appartient pas à l'enfant d'éliminer sa peur, mais simplement de la neutraliser, de "l'oublier" en se concentrant sur un autre objet.

Cependant, je vous rappelle que le retour n'est pas une méthode efficace pour vous libérer de vos pensées, mais il peut vous soulager.

Découpage: pour voir les choses différemment

Ce tableau ne serait pas complet sans une refonte cognitive, une autre méthode dérivée de la thérapie cognitivo-comportementale et complémentaire aux autres méthodes pour libérer les pensées intrusives.

Comme vous le savez, plus vous voulez les éliminer fortement, plus elles prévaudront dans votre esprit.

Vous utiliserez le découpage pour ne pas nier ou oublier ces pensées intrusives, mais pour réorganiser le contenu.

Pour revoir une pensée, il ne suffit pas de remarquer qu'elle ne doit pas se manifester …

Au lieu de cela, donnez-lui un contenu plus valide qui agira en partie comme accoutumance par exposition.

Par conséquent, il ne rejettera plus ses pensées, mais les modifiera en ajoutant des informations qui les rendront "inoffensives".

Par exemple, une personne qui a des pensées intrusives vraiment traumatisantes, de ceux avec qui elle est susceptible de vouloir se battre (par exemple: se livrer à des comportements sexuels inacceptables, penser à des attaques contre soi-même ou envers les autres, s'humilier, mourir d'une maladie ou d'un événement violent, etc.) peut dire reformuler et "tolérer" vos pensées (exposez-vous):

  • Je sais que ces pensées sont normales: d'autres personnes les ont et ce ne sont pas de mauvaises personnes, ni des psychopathes;
  • Ces pensées reviennent parce que je me bats contre elles, mais elles ne sont ni importantes ni dangereuses;
  • J'ai ces pensées non pas parce que je veux commettre ces actes ou que ces événements se produisent, mais au contraire parce que Je ne veux pas que ça arrive (Ce sont des préoccupations liées à mon anxiété);
  • Plus je lutte contre ces pensées et ces images, plus elles reviendront.

Comme nous venons de le voir à travers la brève description des stratégies que j'ai présentées, ses tentatives répétées d'échapper à ses pensées intrusives le blessent plus que ses propres pensées.

Même l'attitude que vous adoptez à leur égard reste le principal problème..

Par conséquent, leur bien-être augmentera encore plus rapidement lorsque vous changez d'attitude envers eux, les acceptez et cessez de réagir.

Et voici la meilleure ressource que j'ai pour vous aider à vous libérer de ce problème

Mon objectif principal avec cet article est de vous aider.

Malheureusement, l'espace limité ne me permet pas de présenter toutes les stratégies les plus récentes qui existent en psychologie pour vous libérer de vos pensées intrusives.

Et si connaître une stratégie efficace est une chose, savoir l'appliquer en est une autre.

Les nombreux commentaires de personnes aux prises avec des pensées indésirables m'ont convaincu de rédiger un livre électronique spécialement conçu pour aider à résoudre ce problème répandu et encore très mal compris.

Cependant, il existe des solutions très efficaces qui restent malheureusement mal comprises.

Mon livre vous aidera à comprendre ce qui se passe et à le résoudre.

Il présente en détail les stratégies les plus efficaces de la thérapie cognitivo-comportementale.

Depuis sa publication à l'automne 2017, j'ai reçu de nombreux messages de remerciements des lecteurs qui ont aidé et qui, pour la première fois, ont trouvé une solution à ce problème qui semble parfois insoluble.

Par exemple, Bobby Chan m'a écrit:

Nicolas, il était important pour moi de vous remercier du fond du cœur. Son livre m'a rassuré et ses exercices que je mets en pratique tous les jours portent leurs fruits. Je quitte ce cercle infernal d'anxiété et de peur d'entrer dans un état de folie! Vos stratégies fonctionnent. Nos cerveaux sont complexes et vous avez réussi à trouver les clés pour vous débarrasser de ce cercle vicieux et effrayant. Je vous remercie!

Et voici l'excellent mot d'Alexandre Garnier:

Salut Nicolas, je voulais te remercier du fond du cœur pour ton livre. Je cherche des explications sur mes tourments depuis tant d'années et ils m'ont permis de voir plus clairement. Des larmes sincères accompagnent l'écriture de ce commentaire … c'est rare pour moi. Merci encore une fois! Continuez à aider les gens comme vous à si bien!

Vous pouvez obtenir mon ebook et le recevoir en quelques minutes:

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J'espère sincèrement qu'il vous aidera, car il a aidé beaucoup d'autres personnes aux prises avec ce problème!

Je vous invite à lire ci-dessous les nombreux commentaires des lecteurs sur le sujet.

Si vous recevez déjà une psychothérapie pour ce problème sans de bons résultats, ou si vous souhaitez obtenir une aide individuelle, lisez ceci:

Les pensées intrusives et obsessionnelles et la phobie des impulsions sont trouble obsessif compulsifou COT, qui font partie de la famille de troubles anxieux.

Malheureusement, ce problème spécifique n'est pas encore bien connu et les stratégies les plus efficaces ne sont pas toujours utilisées pour le résoudre.

Ce sera probablement le cas si vous avez été (ou êtes actuellement) en psychothérapie et n'obtenez pas de bons résultats.

Lorsque nous avons besoin d'aide, nous ne savons pas nécessairement quoi chercher pour résoudre notre problème. spécifiquement.

C'est pourquoi j'ai ajouté cette petite section à cet article.

Bien qu'il existe de nombreuses approches en psychothérapie qui sont efficaces pour différents problèmes, peu sont vraiment efficaces pour traiter les pensées intrusives.

Par conséquent, les risques sont élevés, de sorte que la thérapie que vous suivez ne s'adapte pas au problème que vous souffrez, malgré toutes les compétences, l'expérience et la bonne volonté du thérapeute qui suit.

C'est la raison pour laquelle, si vous souhaitez obtenir une aide individuelle en plus de ce que je propose sur mon site, je vous propose de rechercher spécifiquement un thérapeute qui présente les caractéristiques suivantes:

  • Il est psychologue agréé;
  • Il est spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale de la deuxième vague et idéalement de la troisième vague (approche "ACT" ou "thérapie d'acceptation et d'engagement");
  • Il a de l'expérience (et des compétences) dans le traitement des troubles anxieux et, plus précisément, des troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Cependant, je suis conscient que si vous ne vivez pas dans une grande ville, il n'est pas si facile de trouver un psychologue qui réponde à toutes ces caractéristiques importantes.

C'est pourquoi j'ai cherché des moyens de vous aider à obtenir les meilleurs résultats de requête.

La consultation en ligne, à distance, où que vous soyez, peut être la solution à cette difficulté pour trouver le thérapeute qui vous aidera vraiment.

Le meilleur service que j'ai trouvé s'appelle InstaHelp, et propose des consultations avec des psychologues certifiés qui sont des spécialistes dans le traitement des troubles anxieux, entre autres.

C'est donc une excellente ressource supplémentaire, surtout si vous n'avez pas facilement accès à un psychologue près de chez vous.

Je vous invite à lire mon article qui montre comment consulter l'aide psychologique en ligne.

Et pour aller plus loin:

références

  1. Daniel M. Wegner (1994), Ours blancs et autres pensées indésirables. Suppression, obsession et psychologie du contrôle mental., New York, Gilford Press, 207 p.
  2. J. Polivy et C. P. Herman (1986), «Régimes réexaminés et frénésie alimentaire: une réponse à Lowe», dans Psychologue américain, Vol. 41, numéro 3, p. 327-328.
  3. Daniel M. Wegner, R. Wenzlaff, R. M. Kerker et A. E. Beattie (1981), "Indice de discrimination: les questions des médias peuvent-elles devenir des réponses publiques?" Journal de personnalité et de psychologie sociale, Vol. 40, p. 822-832.
  4. Même référence que la note 1, p. 173.
  5. E. Rassin et P. Diepstraten (2003), "Comment supprimer les pensées obsessionnelles", dans Recherche comportementale et thérapie, Vol. 41, p. 167.
  6. Adam Radomsky S. et al., "Partie 1 – Vous pouvez courir mais vous ne pouvez pas vous cacher: pensées intrusives sur six continents", dans Journal des troubles obsessionnels compulsifs et connexes, 2014, vol. 3, p. 269-279.
  7. S. M. Turner, D. C. Beidel et R. S. Nathan (1985), «Facteurs biologiques des troubles obsessionnels compulsifs», Bulletin psychologique, Vol. 97, p. 430-450.
  8. N. Amir, L. Cashman et E. B. Foa (1997), «Stratégies de contrôle de la pensée dans les troubles obsessionnels compulsifs», Recherche comportementale et thérapieet, vol. 35, p. 775-777.
  9. R. M. Wenzlaff, S. S. Rude et L. M. West (2002), «Cognitive Vulnerability to Depression: The Role of Suppression of Thought and Certainty of Attitude», dans Cognition et émotion, Vol. 16, numéro 4, p. 533-548.
  10. E. B. Foa et M. J. Kozak (1986), «Emotional processing of fear: exhibition to corrective information», in Bulletin psychologique, Vol. 99, p. 20-35.

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