comment vos pensées peuvent améliorer votre vie


À lui seul, remplacer une pensée négative par une pensée positive n'est pas difficile.

La chose difficile est de le faire régulièrement et suffisamment longtemps pour commencer à profiter des avantages.

Comme je l'ai expliqué plus tôt, certaines pensées surgissent souvent.

S'ils reviennent comme ça, c'est parce que nous les avons répétés plusieurs fois dans nos vies, souvent sans même s'en rendre compte.

Ils forment une sorte «d'habitudes».

Par exemple, le manque d'estime de soi vient beaucoup du fait de se souvenir des pensées négatives sur nous-mêmes, au point où nous avons fini par les croire, au point où elles sont devenues évidentes (et même si ces pensées sont fausses) …

Ces pensées récurrentes, ces «habitudes» sont dues au fonctionnement même du cerveau et de la mémoire.

Tout ce dont nous nous souvenons est constitué de réseaux de neurones dont l'activation est équivalente à ce contenu (comme une mémoire ou une pensée, par exemple).

Par conséquent, plus vous répétez la même pensée, plus elle devient facilement accessible en mémoire et plus elle occupe de l'espace dans votre vie, pour le mieux dans le cas de pensées positives … ou pour le pire si elles sont négatives.

Si vous avez depuis longtemps répété des pensées négatives, ces pensées sont devenues facilement accessibles en mémoire, s'imposent à votre esprit et génèrent votre part d'émotions et de conséquences désagréables (tristesse, démotivation, perte de confiance, etc.).

Mais si vous faites l'effort de réaliser les dommages causés par ces pensées négatives et de les remplacer le plus souvent possible par votre homologue positif, vous modifierez progressivement ces réseaux de neurones.

S'il fait preuve de persévérance, il créera de nouvelles habitudes (nouveaux réseaux de neurones) qui correspondront à un ensemble de pensées positives qui seront facilement accessibles et vous récompenseront de tous ses bienfaits (bonheur, motivation, persévérance, détermination, estime de soi). , etc.)

Le régime mental: renforce la capacité de votre cerveau à activer facilement des pensées et des émotions positives

Je vais vous parler d'un exercice qui peut vous aider dans ce processus à vous concentrer autant que possible sur les dimensions positives de votre vie et à omettre celles qui vous font frissonner (surtout si vous ne pouvez pas les améliorer).

Bien que les régimes hypocaloriques soient contre-indiqués pour perdre du poids, un autre type de régime, le régime mental, peut vous aider à cultiver des pensées positives.

C'est le «régime mental», qui a été popularisé aux États-Unis par Emmet Fox.

En résumé, ce "régime" consiste à faire un effort pour s'abstenir de garder les pensées et les émotions qui vous rendent malheureux: soucis, regrets et culpabilité, critiques (non constructives et inutiles), colère, ressentiment, pessimisme, tristesse, jalousie et victimisation , entre autres.

Au cours des sept prochains jours, lorsque de telles pensées / émotions surviennent, remplacez-les par votre homologue positif: joie, gratitude, curiosité, tranquillité, lâcher prise, paix, générosité, appréciation, attentes positives, amour, joie, plaisir, rire, etc.

Mais il y a un hic dans cet exercice!

Si pendant l'un des sept jours de ce "régime" vous ne pouvez pas remplacer le négatif par le positif, remettez le compteur au jour 1.

Par exemple, si le troisième jour de votre alimentation mentale (plus de 7 jours) vous permettez aux pensées négatives d'entrer comme avant, redémarrez le premier jour.

Vous l'aurez deviné, ce stratagème fera durer le "régime mental" bien plus longtemps que 7 jours depuis le début.

Puisqu'il est très difficile de ne laisser de la place qu'à des pensées positives pendant 7 jours complets, en suivant cette règle, nous courons parfois le risque de prolonger longtemps ce fameux régime.

L'objectif derrière cette petite règle de réinitialisation de compteur est transformer la pensée positive en une habitude à long terme, nous obligeant à nous concentrer de plus en plus sur le positif tant que nous continuons avec le "régime".

Cependant, les régimes hypocaloriques sont mauvais parce qu'ils nous font nous sentir privés, ce qui est insoutenable pendant longtemps et nous fait perdre le fil une fois que nous revenons à nos anciennes habitudes alimentaires.

Par conséquent, les personnes à la diète sont moins susceptibles de suivre les règles en raison de la frustration causée par la privation.

Le régime mental peut créer le même type d'effet.

C'est pourquoi il doit être pris avec un grain de sel (gros).

Si vous commencez à être frustré parce que vous vous concentrez sur le positif, vous conviendrez que ce sera le contraire de ce que vous recherchez.

Dans ce cas, il serait préférable de diminuer l'intensité ou de l'arrêter complètement.

Surtout, rappelez-vous l'esprit de ce régime mental, c'est-à-dire, prenez l'habitude (et parfois) de voir le positif partout où il nous entoure.

En aidant votre cerveau à voir et à utiliser plus fréquemment des informations positives (mots, souvenirs, pensées), il renforcera les réseaux neuronaux qui lui sont associés et diminuera la portée du négatif dans votre vie.

Comment les gens optimistes pensent naturellement aux gens pessimistes

Le chercheur Martin Seligman, une autorité en psychologie, a identifié la façon dont les gens optimistes pensent (pensées positives) contre les pessimistes (pensées négatives).

Les gens qui pensent positivement voient les problèmes et les échecs comme temporaires, spécifiques et externes à eux.

En d'autres termes, quand tout va mal, ils savent que les problèmes ne dureront pas éternellement, qu'ils sont spécifiques (ils n'affectent pas toutes les facettes de leur vie) et qu'ils ne dépendent pas de qui ils sont: les difficultés sont externes et dépendent d'événements qui sont plus hors de votre contrôle.

Au contraire, ils voient les bonnes choses qui leur arrivent comme permanentes, générales pour leur vie et internes pour eux-mêmes: par conséquent, ils attribuent le mérite de ce qui va bien, le généralisent à toute leur vie et je pense que cela durera longtemps. .

Donc, même si les gens optimistes ont complètement tort (les échecs peuvent être de leur faute et les succès durent peu de temps), leur façon de comprendre les choses leur permet d'être heureux.

Pour découvrir ce que pensent les gens négatifs, il suffit de refléter les optimistes.

Les pessimistes voient problèmes et échecs permanent, général et interne.

Ils croient également que ses succès Ils n'ont rien à voir avec eux (ils sont externes), ils sont temporaires et spécifiques à une situation (et ils ne sont pas généraux à leur vie).

Cette façon de voir les choses est une bonne recette pour éviter la pensée positive et être malheureux …

Le petit tableau suivant résume cette typologie de Seligman sur les optimistes et les pessimistes: