Comprenez-le pour le soulager efficacement!


3. Assurez-vous de dormir suffisamment

Voici d'abord une illustration:

Je suis généralement une personne placide.

Je peux me mélanger avec toutes sortes de gens sans perdre mon sang-froid, même lorsque je ne suis pas d'accord avec eux.

Je n'ai jamais particulièrement apprécié un collègue mais, quand je le vois, je reste toujours calme et respectueux.

Récemment, mon horaire a changé et j'ai commencé à faire des heures supplémentaires et à travailler plus de 50 heures par semaine.

Ce contexte est très stressant et j'ai souvent du mal à bien dormir.

Depuis lors, quand je vois ce fameux collègue avec qui je ne suis qu'en désaccord, je n'ai pas pu rester calme …

Le manque de sommeil peut nous donner des réactions et des sentiments très inhabituels.

Et l'anxiété et l'agoraphobie ne font pas exception!

Une autre stratégie de prévention consiste à vous assurer de dormir suffisamment chaque jour.

Et pourquoi est-ce si important?

Pour une personne biologiquement plus sensible au stress, le manque de sommeil provoquera plus facilement des troubles anxieux et paniques (avec ou sans agoraphobie).

Les personnes anxieuses peuvent avoir du mal à dormir parce que leur cerveau est très actif.

Pour favoriser le sommeil, ils peuvent, entre autres, limiter leur exposition aux écrans (téléphone portable, tablette, télévision, ordinateur, etc.) et favoriser un environnement calme au moins 30 minutes avant le coucher.

4. Techniques de relaxation.

Il semble facile de dire "se détendre, faire une pause et se reposer" …

Mais ce n'est pas si facile de ramasser et de se détendre.

Le repos peut être un travail fatigant!

Lorsque notre esprit est occupé par ses pensées et se projette dans l'avenir, il n'est pas si facile de le sortir des ennuis.

C'est alors que les techniques de relaxation peuvent être utiles.

Herbert Benson a beaucoup étudié la relaxation.4

Selon le, pendant la relaxation, notre corps entre dans un état particulier.

Tout ralentit: cœur, tension artérielle, ondes cérébrales, respiration, métabolisme général.

Cet état peut contrer l'état négatif de stress et d'anxiété lié à l'agoraphobie.

Pour atteindre cet état de relaxation, Herbert Benson propose deux étapes:

Étape 1:

Répétez un mot, une phrase ou une activité physique (comme une posture de yoga).

Synchronisez cette répétition avec votre respiration.

Par exemple, vous pouvez répéter quelque chose qui a une signification positive particulière pour vous, comme «Je vais bien quand je suis calme».

Étape 2:

Lorsque vous commencez cet essai, il est normal que vous soyez distrait.

Ce n'est pas grave.

Lorsque vous voyez cette distraction, répétez simplement ce mot / cette phrase / cette activité corporelle.

Benson conseille de poursuivre ces deux étapes pendant 10 à 20 minutes.

Si vous pratiquez chaque jour cette technique de relaxation simple, l'anxiété vous dominera beaucoup moins.

Cet état de calme vous aidera lorsque vous serez confronté à des situations qui provoquent de l'anxiété et vous aidera à ne pas avoir de crises d'anxiété.

Par conséquent, cet état sera particulièrement efficace pour vous préparer à appliquer la stratégie d'exposition pour vous libérer progressivement des peurs associées à votre agoraphobie.

Pour mettre fin à l'agoraphobie

Dans cet article, je voulais vous aider à comprendre quel est le problème de l'agoraphobie et vous proposer des moyens de vous en débarrasser.

La gestion du stress, les techniques de relaxation, la désensibilisation à la peur par l'exposition sont des méthodes efficaces.

Mais même si mon article est très détaillé, il n'est malheureusement pas complet.

Par conséquent, je vous suggère de continuer à explorer ce sujet.

Mon site regorge d'autres articles très riches qui vous aideront.

Mais il est difficile de traiter l'agoraphobie sans aide individuelle.

Et comme les psychologues rentrent rarement chez eux, cela peut poser un problème particulier.

C'est pourquoi j'ai trouvé un service de consultation avec des psychologues certifiés en ligne (donc à distance, depuis chez moi).

Cela peut être une solution efficace si vous souffrez d'agoraphobie.

Donc, si vous voulez profiter de l'aide d'un psychologue à distance, Cette page de mon site vous permettra d'en profiter.

N'oubliez pas, faire l'effort de vous libérer de l'agoraphobie peut vraiment faire une différence.

Vous pouvez empêcher l'anxiété de nuire à votre vie.

Si vous abordez ces problèmes de manière constructive, vous pouvez devenir un véritable levier pour devenir plus fort que vous ne l'avez jamais été!

En vous est la clé pour vous libérer de la prison de vos peurs, je vous encourage donc à croire en votre capacité à réussir et à commencer dès maintenant à vivre une vie sans agoraphobie!

Enfin, je vous invite à partager votre expérience personnelle, vos conseils et vos questions dans la commentaires ci-dessous.

Cela permettra aux autres de bénéficier de tout ce que vous pouvez ajouter et qui sera certainement d'une grande aide!

Merci d'avance. 🙂