Cultivez l'intelligence émotionnelle pour vous libérer des émotions négatives.


De grandes pensées viennent du cœur et de grandes affections viennent de la raison. (Louis de Bonald)

L'intelligence émotionnelle est un terme que nous entendons souvent.

De quoi s'agit-il?

Pouvons-nous vraiment nous libérer de nos émotions négatives?

Voici quelques façons de cultiver l'intelligence de vos émotions.

Libérez-vous des émotions négatives et cultivez l'intelligence émotionnelle.

Qu'est-ce que l'intelligence émotionnelle?

Lorsque nous voulons améliorer notre vie, nous voulons vivre des émotions positives.

Tout ce que nous ressentons, ce sont des émotions.

Ce sont aussi nos émotions qui nous poussent à faire des choses importantes, comme admettre notre amour à notre bien-aimé.

Serait-il trompeur de dire que toutes les expériences les plus agréables et désagréables que nous aurons seront des émotions?

Pensez-y, dans l'ivresse du succès ou l'angoisse de l'échec, ce que nous ressentons est principalement composé d'émotions.

Dans son livre intitulé Intelligence émotionnelle, le psychologue Daniel Goleman a popularisé l'idée que nos émotions jouent un rôle important dans notre bien-être et nos relations.

Si vous ne l'avez pas encore lu, cela en vaut vraiment la peine.

Luc Brunet, professeur principal au département de psychologie de l'Université de Montréal, que j'ai interviewé sur le sujet lorsque j'ai écrit pour le magazine bien-être, définit l'intelligence émotionnelle comme «la capacité de se relier émotionnellement aux autres.

C'est lié à la connaissance de ses propres émotions et à la capacité de reconnaître et d'accepter les émotions des autres. "

L'intelligence des émotions joue donc un rôle important dans nos vies.

Le professeur Brunet ajoute: "si au travail, quelqu'un est extrêmement compétent dans sa tâche mais que personne ne veut travailler avec lui parce qu'il ne peut pas se rapporter aux autres, il y a un risque d'efficacité et de conflit"

Nos émotions nous parlent

Comment pouvons-nous vivre des émotions plus agréables et entretenir de meilleures relations avec les autres?

En connaissant nos émotions!

Toutes nos émotions sont destinées à nous envoyer un grand message: préparez-vous à quelque chose.

Mais, bien sûr, il y a quelques subtilités dans ce message! 😉

Par exemple, la peur suggère simplement que vous vous prépariez à ce qui peut arriver par la négative.

Donc, si vous craignez d'échouer dans une activité, la peur vous dit d'être mieux préparé pour réussir.

Ce message est positif.

Malheureusement, nous ne prenons pas toujours le temps de décoder le message de nos émotions …

Il faut dire que lorsque nous éprouvons une émotion, en particulier une émotion intense, notre cerveau perd partiellement sa capacité de contrôle.

C'est le système limbique (la partie qui gère les émotions dans notre cerveau) qui sabote notre capacité rationnelle de contrôle située dans le lobe préfrontal.

C'est ce que Daniel Goleman appelle le "coup émotionnel"!

Par conséquent, nous nous laissons souvent submerger par le message de nos émotions sans essayer de le comprendre et d'amplifier l'effet de certaines émotions en les nourrissant de pensées négatives., bonnes et vieilles distorsions cognitives …

En d'autres termes, nos pensées sont probablement la principale source de nos émotions.

Vous pensez au pire, et voici la peur qui surgit.

Que se passe-t-il si vous pensez au meilleur?

Ce sera la joie

Psychologue Michelle Larivey, dans son livre. Le pouvoir des émotions, souligne l'importance d'écouter nos émotions et de ne pas deviner plus ou moins comme nous le faisons souvent: "Je suis triste, ça doit être à cause de ce temps horrible!"

Pouvons-nous contrôler nos émotions négatives?

Il y a une croyance répandue que nous ne pouvons rien faire pour nos émotions, qui sont toujours les plus fortes.

Rien n'est plus éloigné de la vérité.

Nous sommes principalement responsables de nos émotions, car elles découlent de nos pensées.

Et malgré les "coups" qui nous infligent, nous avons le pouvoir sur eux, nous pouvons apprivoiser les plus féroces!

Mais cela demande de la patience et du travail, comme tout le reste. Le recadrage est un outil fantastique pour y arriver!

(Intégrer) https://www.youtube.com/watch?v=WTh_YGeDfuo (/ incorporé)

Quelques exemples de vos messages émotionnels.
Malaise Vous dit de changer votre état et de planifier quoi faire pour restaurer le confort.
Agression contre une personne ou une situation.: Signifie qu'une règle ou une valeur importante a été violée pour vous. L'émotion vous dit de faire tout ce qu'il faut pour rétablir l'équilibre.
Déception: Cela signifie que vos attentes ne sont pas satisfaites. Vous pouvez changer la façon dont vous voyez vos attentes (les réduire) ou faire tout ce qu'il faut pour y répondre, si possible et réaliste.
La faute: Cela signifie que vous avez violé vos propres valeurs. Vous devez faire tout ce qu'il faut pour les restaurer.

Libérez-vous des émotions négatives

Nous cachons souvent nos lacunes et inconvénients derrière les justifications qui nous empêchent d'identifier la source des problèmes et de les résoudre.

Par exemple, certaines personnes justifient leurs pensées et attitudes négatives en disant qu'elles sont pessimistes.

C'est l'arbre qui cache la forêt.

Peut-être que leur pessimisme n'est que le résultat de la peur et de l'anxiété qu'ils ressentent pour tout ce qu'ils ne peuvent contrôler.

Nos émotions négatives ont des conséquences dévastatrices dans nos vies.

voiture Si nous ne prenons pas le contrôle de nos émotions négatives, ce sont eux qui nous contrôlent!

Ce contrôle positif est aussi l'intelligence émotionnelle.

Cultivez des émotions positives.

Vous pouvez apprécier vos émotions négatives pour au moins une raison: ils vous permettent de vous améliorer.

Êtes-vous vraiment capable de travailler seul quand tout va bien?

Dès que nous acceptons de faire face à nos émotions négatives, nous nous plaçons dans une position favorable pour comprendre nos difficultés.

Alors comment tu fais?

1. Identifiez ce qui se passe. Tout malaise émotionnel signifie que vous devez changer votre état.

2. Faites un plan. Clarifiez vos pensées et attitudes sur ce que vous voulez vraiment.

Peu importe ce que vous vivez, qu'est-ce que cela signifie?

Clarifier ce que vous pensez de la situation vous aide à vous en sortir.

3. Agissez. Soyez conscient des pensées négatives que vous avez à propos de la situation.

Ne restez pas inactif en vous disant "les autres me rejettent", "je suis timide", "je ne peux pas", etc. Vous devez prendre des mesures pour améliorer la situation!

Évidemment, comme tout apprentissage, la maîtrise de vos émotions négatives nécessite des efforts.

La bonne nouvelle?

Plus vous pratiquez, plus vous enrichissez l'intelligence de vos émotions!

Exercice: découvrez vos émotions et écoutez-les

Émotions positives

  1. Nommez autant d'émotions agréables que possible. Pour vous aider à les identifier, réfléchissez aux causes et aux conséquences de chaque émotion. Par exemple, une bonne nouvelle peut être la cause de la joie et la conséquence d'états de joie fréquents peut être quelque chose de bonheur.
  2. Nommez les conséquences de vos émotions positives (un état comme le bien-être, par exemple, ou ses conséquences comme les bonnes relations, la tranquillité, la joie, etc.)
  3. Nommez des indices physiques et psychologiques (p. Ex. Pensées) liés aux moments où vous ressentez des émotions positives (p. Ex. Cœur léger, sourire, énergie, etc.)

Émotions négatives

  1. Nommez autant de sentiments désagréables que possible.
  2. Nommez les conséquences de vos émotions négatives (par exemple, conflits, perte de confiance, abstinence, hyper-contrôle, etc.)
  3. Nommez les indices physiques et psychologiques (par exemple, les pensées) qui sont liés aux moments où vous ressentez des émotions négatives (par exemple, le stress, la dépression, l'insomnie, les maux de tête).

Les précieuses informations que vous obtiendrez de ce petit exercice vous permettront de prendre davantage conscience de vos émotions et de ce qui se passe en vous.

C'est une excellente première étape. Et après…

Appliquez l'intelligence émotionnelle à votre vie et dans votre travail

Le tableau suivant présente quatre dimensions de l'intelligence émotionnelle dans la vie et au travail (Axe 1: Moi et les autres; Axe 2: Sensibilisation et actions).

L'intersection des deux axes indique les domaines où vous pouvez appliquer votre intelligence émotionnelle (cases 1 à 4).

(Intégrer) https://www.youtube.com/watch?v=aOzNhEiHDFk (/ incorporé)

Écrivez ce qui peut nourrir votre intelligence émotionnelle par rapport à chacune de ces 4 images (les questions suivantes sont utilisées pour guider vos réponses et vous inspirer).

moi Les autres
prise de conscience 1. Conscience des émotions. 3. Conscience sociale
valeurs 2. Contrôle des émotions. 4. Compétences sociales

Encadré 1. La conscience de mes émotions.

  • Comment ai-je tendance à ressentir mes émotions?
  • Que se passera-t-il si je prête plus d'attention à ma vie émotionnelle, à l'écoute des messages qu'elle me donne?

cabine 2. Contrôle de mes émotions.

  • Comment puis-je contrôler spécifiquement mes émotions négatives pour être plus heureux au travail et dans ma vie?
  • Quels efforts puis-je faire par rapport à ce que je sais de mes forces et de mes faiblesses?

cabine 3. Ma conscience sociale

  • Comment puis-je sortir de mon point de vue pour comprendre les émotions, les valeurs et les perspectives des autres?
  • Quelles stratégies puis-je utiliser pour améliorer mes relations?
  • Comment puis-je accroître ma conscience des problèmes relationnels qui peuvent survenir?

cabine 4. Mes compétences sociales

  • Comment puis-je développer des relations plus constructives avec les autres?
  • Comment exercer concrètement mon empathie?
  • Comment gérer les conflits lorsqu'ils surviennent?
  • Comment puis-je aider les autres à contrôler leurs émotions négatives?

Si vous avez aimé cet article, sachez qu'il est tiré de mon livre Posez-vous les bonnes questions. Vous pouvez l'obtenir dans la version ebook pour le lire dans son intégralité.

Lectures suggérées pour aller plus loin:

(Intégrer) https://www.youtube.com/watch?v=OOBkp88XcaE (/ incorporé)

Et vous, vos émotions négatives ont-elles des conséquences dévastatrices dans votre vie?

Pouvez-vous les contrôler?

Partagez vos conseils d'intelligence émotionnelle dans les commentaires.

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