Découvrez une stratégie efficace pour vous laisser aller


Vous connaissez, en soi, la notion de " laisse aller C'est très simple à comprendre: lâcher prise c'est arrêter de se battre et réagir à ce que vous ne contrôlez pas.

Mais si postuler lâcher prise était aussi simple que de comprendre la définition, tout serait bien mieux dans ce monde, croyez-moi!

Le véritable défi n'est donc pas de comprendre ce concept simple, mais de l'appliquer quand vous en avez besoin.

Le but de cet article est précisément de présenter une stratégie efficace qui vous aidera à réussir.

Alors lisez-le jusqu'au bout si vous voulez en profiter!

Découvrez une stratégie efficace pour vous laisser aller

Dans un autre article, j'ai présenté éléments importants qui nous empêchent de lâcher prise.

Parce que si elle diminue ou, mieux encore, élimine ce qui vous empêche d'accomplir cet acte simple, elle le rend beaucoup plus facile à réaliser.

Et puisque la raison principale qui nous empêche d'accepter des choses que nous ne pouvons pas changer réside dans nos croyances et notre façon d'interpréter les événements, nos souvenirs et nos expériences, je présenterai ici le meilleur outil pour agir en conséquence. cela vous ralentit

Distinguer clairement ce qui contrôle de ce qui ne contrôle pas

Quelle que soit la raison pour laquelle vous voulez vous laisser aller, c'est le point commun sur lequel vous devez concentrer toute votre attention: le contrôle!

Les humains ont la fâcheuse tendance à vouloir contrôler beaucoup de choses, en particulier celles qu'ils ne contrôlent pas (du tout).

Et même lorsque nous pensons comprendre cette différence, dans la chaleur de la journée, au quotidien, il est beaucoup plus difficile d'identifier clairement ce que nous ne contrôlons pas.

C'est la raison pour laquelle, si vous voulez vraiment réussir à lâcher prise, vous devez d'abord considérer le contrôle réel que vous avez dans les événements et autres.

Voici un petit exercice pour illustrer mon propos.

1. Prenez tout ce qu'il faut pour écrire et écrivez la liste de 2 à 5 choses que vous trouvez les plus difficiles à accepter dans votre vie.

Laissez un espace entre chaque élément pour pouvoir ajouter des notes en dessous de chacun.

Notez également les mots «Souffrance:» et «Contrôle:» séparés par une ligne sous chaque élément.

Cela devrait ressembler à ceci:

La première chose que j'ai du mal à accepter dans ma vie.

La deuxième chose que j'ai du mal à accepter dans ma vie.

Etcetera

2. Pour chaque élément, à côté du mot "Souffrance:", inscrivez de 0 à 10 le degré de souffrance qui vous fait vivre (0 est le degré de souffrance le plus bas et 10 est une souffrance intense, constante et durable).

3. Faites de même pour le mot "Contrôle:". Obtenez de 0 à 10 le degré réel de contrôle que vous avez pour chaque élément (0 sans contrôle et 10 avec contrôle total).

4. L'étape suivante consiste à revenir à chaque élément et à développer. Relisez les chiffres que vous avez donnés sur le degré de souffrance et de contrôle, puis notez les raisons pour lesquelles vous envisagez d'avoir tant de difficultés à vous laisser aller.

Découvrez une stratégie efficace pour vous laisser aller

Voici l'exemple d'Hélène qui a terminé l'exercice en identifiant trois choses auxquelles elle pense souvent, qui la font souffrir et ont des difficultés à accepter.

1. J'ai du mal à accepter la mort de mon père il y a 5 ans.

  • Souffrance: 7
  • Contrôle: 0

Pourquoi ai-je du mal à me laisser aller?: J'ai aimé mon père de tout mon cœur.

Depuis que nous nous quittons, je ressens un grand vide en moi, comme si les choses ne pouvaient pas aller comme avant.

Je sais que ça va s'améliorer avec le temps, mais j'ai beaucoup de mal à accepter sa disparition de ma vie.

2. Je pense encore à ma collègue Sylvie, que je pensais être une bonne amie mais qui a littéralement volé la promotion qu'elle méritait de dénoncer contre moi, au point où j'ai dû quitter mon emploi il y a 3 ans pour aller travailler dans un autre partie.

  • Souffrance: 9
  • Contrôle: 0

Pourquoi ai-je du mal à me laisser aller?: Je n'ai jamais connu de trahison auparavant et je ne le souhaite à personne!

Je pensais vraiment que Sylvie était mon amie. Je ne savais pas que ce serait contre-productif.

Cet événement est l'un des plus difficiles que j'ai connu.

Je suis tellement en colère, déçu, triste et beaucoup d'autres pensées et souvenirs viennent à ma rencontre.

Je ne sais pas si je pourrai jamais penser à cet événement un jour de plus …

3. J'aimerais perdre du poids pour me sentir mieux dans ma peau.

  • Souffrance: 3 à 4
  • Contrôle: 7 à 8

Pourquoi ai-je du mal à me laisser aller?: J'ai toujours été un peu en surpoids et ça a toujours été complexe.

J'aimerais être vraiment mince et ne jamais être timide en portant un maillot de bain.

Mais je travaille dur et je n'ai jamais le temps de bien cuisiner ou de faire de l'exercice pour enfin perdre le poids que je veux.

Cela dure depuis longtemps.

Parfois j'y pense et à chaque fois j'ai honte de ne rien faire.

J'espère que cet exemple d'Helen vous aidera à faire cet exercice.

Gardez à l'esprit que les éléments qui ont un niveau de contrôle nul ou proche de zéro (score de 0 à 2) et dont le niveau de souffrance est très élevé (7 à 10 par exemple) sont les éléments sur lesquels vous devez travailler pour lâcher prise . priorité

Les notes de la quatrième étape de l'exercice sont très importantes car elles établissent la base qui sera ensuite utilisée pour prendre une distance saine avec ce qui vous fait souffrir mais que vous ne contrôlez pas.

Dans l'exemple d'Hélène, elle remarquera qu'un point commun dans les deux premiers éléments qu'elle a mentionnés réside dans les émotions intenses que ces situations suscitent en elle.

Elle éprouve particulièrement de la tristesse et de la colère, deux émotions négatives intenses qui ne nous aident pas à nous concentrer sur la réalité de ce qui nous fait souffrir.

Et cette réalité est que nous n'avons aucun contrôle sur ce type d'événements passés.

De plus, toujours dans l'exemple d'Helen, gardez à l'esprit que les deux situations qui la font souffrir le plus sont celles dans lesquelles elle n'a pas sans contrôle.

Par conséquent, les émotions négatives jouent un rôle important (en plus des distorsions cognitives spécifiques de la difficulté de lâcher prise).

En découpant, cet outil fantastique que je vais vous montrer comment utiliser, vous aidera à vous libérer de ces émotions négatives et donc à accepter plus facilement la réalité de ce qui vous fait souffrir.

Je voudrais donc saisir cette occasion pour dire quelques mots sur le contrôle.

Prenez des notes de l'exercice que vous venez de faire.

Comme vous pouvez le voir, il n'a aucun contrôle sur certaines des choses qui le font souffrir, alors qu'il a un réel contrôle sur les autres, les choses qu'il peut changer.

Les premiers sont dans votre zone de soucis inutiles et les secondes dans votre zone de contrôle.

Pour lâcher prise, vous devez vous concentrer sur ce peut changer.

Ensuite, vous dirigez votre énergie vers ce qui apporte des améliorations à votre vie.

Au contraire, si vous gaspillez votre énergie à vous soucier de choses que vous ne pouvez pas changer, vous ne ferez qu'alimenter la frustration, la tristesse et le ressentiment.

Cela nourrira le sentiment d'être victime et ne profitera pas de la responsabilité que vous avez dans votre vie.

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Réorienter le désir de contrôle externe sur la capacité de contrôle interne

Ce que nous venons de voir nous laisse une double constatation:

1. Nous ne contrôlons pas une partie de nos événements de la vie (et leurs mauvais souvenirs) qui sont difficiles à accepter.

2. Nous pouvons contrôler la façon dont nous percevons les événements et la signification que nous leur attribuons.

Si la douleur de ce qui est difficile à accepter peut prendre différents visages, elle se manifeste généralement par des émotions négatives.

Lorsque nous ressentons ces émotions désagréables, nous essayons souvent de les éliminer.

Il s'agit là encore d'une tentative de contrôle, la plupart du temps elle a échoué.

Au contraire, si vous comprenez ce qui se passe en vous lorsque vous essayez de contrôler une situation que vous devez accepter, au lieu de simplement souffrir souffrance (émotions négatives), vous saurez Parce que tu les vis

Et cette introspection, cette prise de conscience, est indispensable pour recadrer (et pour réussir le lâcher prise)!

Parce que?

Parce qu'à partir du moment où vous comprenez pourquoi vous souffrez de certaines souffrances, vous concluez des accords qui vous aident à vous en libérer.

Car quand on a des problèmes à lâcher prise, ce n'est pas les situations, aussi difficiles soient-elles, le vrai problème.

Est à nous réaction à ces situations qui aggravent les choses.

Et cette réaction, on la contrôle.

C'est le numéro 2 que j'ai présenté plus tôt.

À partir du moment où vous le savez, vous pouvez observer la souffrance et les émotions négatives qui s'expriment en vous.

Cette capacité d'auto-observation vous aide à vous détacher de vos réactions, ce qui les aide à diminuer et réduit également votre souffrance.

Voici une manière résumée de décrire ce qui se passe.

Le cercle vicieux source de souffrance:

  1. Une situation désagréable se produit (ou le souvenir d'une situation désagréable passée vient à l'esprit).
  1. Réagit à cette situation ou à cette mémoire, ce qui provoque des émotions négatives.
  1. Parce qu'il a mal, il essaie de se protéger en essayant de contrôler la situation sur laquelle il n'a aucun contrôle.
  1. en conséquence: Vous souffrez toujours parce que vous ne pouvez pas vous laisser aller. La réaction continue indéfiniment et soutient la souffrance.

La coupure implique de voir ce qui se passe en vous et de changer le "cadre" à partir duquel vous interprétez la situation douloureuse que vous ne contrôlez pas (ou votre mémoire).

Découvrez une stratégie efficace pour vous laisser aller

La direction à suivre pour se laisser aller grâce à la culture:

  1. Une situation désagréable se produit (ou le souvenir d'une situation désagréable passée vient à l'esprit).
  1. Il réagit à cette situation ou à cette mémoire, ce qui provoque des émotions négatives, mais il se connaît et observe ses réactions, ce qui lui permet de comprendre d'où vient la souffrance.
  1. Au lieu de combattre la situation (ou la mémoire) que vous ne contrôlez pas, vous découvrez que c'est votre réaction de contrôle qui vous fait mal.
  1. en conséquence: Peu à peu, elle se sépare de la situation et la souffrance diminue et peut disparaître.

Plus vous remarquerez à quel point votre tentative contre-productive nuit à contrôler ce que vous ne contrôlez pas, plus vous réussirez à rediriger vos actions pour sortir de ce cercle vicieux.

Avec cette attitude, au lieu de vous approcher, montrez l'ouverture nécessaire pour prendre en compte la réalité.

Jusqu'à ce que nous ayons développé cette «ouverture» aux événements (et à d'autres que nous ne contrôlons pas), nous restons «réactifs» et maintenons des sources éternelles de souffrance et d'insatisfaction.

La question du sens est fondamentale si vous voulez réussir à accepter ce que vous ne pouvez pas changer.

A partir du moment où il connaît ses réactions, il sait que sa volonté ne peut pas plier la réalité d'une situation sur laquelle il n'a aucun contrôle, La seule réaction logique et saine est d'arrêter les combats.

En d'autres termes, la réalité est un argument solide pour reconnaître que combattre une situation qui ne peut pas être modifiée au lieu de se laisser aller, c'est comme se saboter soi-même.

Les deux observations précédentes vous aident à modifier la direction que vous donnez à ce combat (pour ne pas lâcher prise) qui vous fait souffrir.

Vous regarder cela équivaut à vous blesser et cela ne résout en rien la situation qui vous fait souffrir.

Vous vous rendez compte que s'accrocher ne fait qu'augmenter votre souffrance.

C'est ce qui aide à changer le sens que vous donnez aux choses.

Une fois que vous êtes convaincu que le lâcher-prise est le meilleur itinéraire et la seule option positive, il devient beaucoup plus facile de postuler.

Lâcher prise nous aide à admettre la réalité d’États difficiles à supporter.

De manière plus générale, corrigez le sens que nous donnons aux choses pour qu'il reste réaliste.

Il est impossible de changer le passé.

Seuls notre présent et l'avenir projeté comptent de façon réaliste.

Notre bien-être sera possible si nous nous concentrons sur nos vies et non sur une vision irréaliste des situations qui finissent par nous miner.

Par exemple, si nous pouvons obtenir réparation de quelqu'un qui nous a fait du mal, cela peut évidemment aider à soulager la douleur et à pleurer ce qui s'est passé.

Malheureusement, comme nous ne contrôlons pas les autres et que nous pouvons rarement obtenir réparation, nous sommes confrontés à un dilemme:

1. Ou nous gardons constamment le souvenir des souffrances que cette personne nous a causées, que nous les ravivons et que nous refusons de les avoir vécues.

Cela nous empêche de pleurer la situation et nous fait revivre constamment la souffrance passée dans le présent.

2. Ou nous réalisons que la souffrance est derrière nous, que nous ne pouvons changer ni le passé ni la personne qui nous a fait souffrir (puisque nous n'avons aucun contrôle sur le temps, les événements ou autres) et que nous acceptons ce que que nous ne pouvons pas revoir pour vivre mieux dans le présent.

Cette deuxième option arrête le processus destructeur de répéter constamment les souvenirs douloureux qui nous empêchent d'être heureux.

ça option Il nous permet de nous libérer du passé pour prospérer en construisant notre avenir.

Donc, si nous n'avons pas toujours le contrôle des événements qui se croisent sur notre chemin, nous sommes fonctionnaires de ce que nous faisons ensuite avec cette souffrance, Une fois les événements passés et nous ne pouvons plus les changer.

Nous pouvons choisir le chemin de la libération, du lâcher prise.

Mais malgré l'outil fantastique que je viens de vous présenter, son utilisation n'est pas si simple.

Vous pourriez avoir besoin de plus d'aide.

C'est à cause de toi que j'ai écrit mon réserver Enfin réussir à lâcher prise: comment s'affranchir du poids du passé et de la souffrance.

Livre sur le départ de Nicolas Sarrasin

Il contient bon nombre des exemples, des stratégies et des exercices supplémentaires les plus efficaces à abandonner.

Mon livre vous aidera surtout à réussir cet acte difficile.

Il vous motivera, vous encouragera au succès.

Puisqu'il a déjà aidé de nombreuses personnes, j'espère sincèrement que vous en bénéficierez également car cela peut faire une réelle différence.

Livre sur le départ de Nicolas Sarrasin

J'espère que vous avez apprécié mon article et que vous l'avez trouvé utile.

Si vous avez des questions ou souhaitez partager votre histoire ou vos outils personnels, des commentaires sont à votre disposition!