Des outils pour le mettre à jour et nourrir votre estime de soi!


La première clé de la grandeur est d'être vraiment ce que nous semblons être. (Socrate)

Cet article complet est dédié aux stratégies qui aident nous déconditionnons de manière négative à nous percevoir et à nous évaluer.

Les outils que je vous présenterai vous permettront de nourrir votre identité et votre estime de soi!

Des outils pour mettre à jour et nourrir votre estime de soi - NicolasSarrasin.com

Il y a plus de 2000 ans, avec le flanc sud du mont Parnasse, la ville de Delphes était considérée comme l'une des plus anciennes à ce jour.

Les Grecs croyaient même que Delphi était le centre du monde, d'où son surnom de "nombril du monde"!

Dans cette ville se trouvait l'un des sanctuaires les plus vénérés, celui d'Apollon.

Ce temple était très important en raison de son oracle.

Un oracle était la réponse qu'un dieu (Apollon, dans ce cas) a donné à celui qui le consultait, généralement sur son avenir, mais c'était aussi le nom de la personne qui avait transmis la prédiction.

Ainsi, pendant plus d'un millénaire, la pitia, prophétesse d'Apollon, a joué le rôle d'intermédiaire entre le dieu et les mortels qui l'ont consulté.

Les préceptes des sept sages étaient écrits sur les murs de ce vénérable sanctuaire.

L'un de ces préceptes exigeait spécifiquement un examen de soi et une modération: " Apprenez a vous connaître. "

Le philosophe Socrate en a même fait son maximum personnel.

Le titre de cet article fait donc référence à ce précepte.

Cependant, j'ai changé le libellé pour soulever une question non moins fondamentale que la connaissance de soi: l'estime de soi.

En fait, comment pouvons-nous développer une identité équilibrée si nous ne voulons pas profondément être nous-mêmes?

Cependant, comme nous l'avons vu, l'estime de soi n'est pas une panacée; Il ne suffit pas de s'apprécier pour être heureux.

Il faut encore accorder une valeur intrinsèque et fondamentale, sans en juger dur ni en déprécier les autres.

Nous devons progressivement construire cette estime de soi à partir de qui nous sommes.

Il serait inutile de vouloir nous aimer tous en même temps, artificiellement, en ne cherchant que des compliments, par exemple.

Pour compléter la perspective identitaire que je présente dans mon livre, voici quelques stratégies qui vous aideront à obtenir de bons résultats d'estime de soi.

Ces stratégies sont partiellement inspirées de la thérapie cognitive.1 Je l'ai mentionné plus tôt.

Simplifiez tout inutilement compliqué.

Le comportement humain est extrêmement complexe et la science n'est pas encore prête à percer tous les mystères de notre cerveau.

Face à cette complexité, nous développons parfois des théories très élaborées pour expliquer notre état et clarifier ses sources obscures …

Malheureusement, au lieu de clarifier la situation, ces explications la confondent souvent davantage.

Par conséquent, une stratégie consiste à simplifier nos interprétations et les problèmes sur lesquels nous concentrons notre attention.

Cela évite de se concentrer sur des détails inutiles … et souvent inutiles.

Par exemple, En se posant des questions, on finit parfois par "trouver" problèmes qui n'existent pas

Rafraîchissez votre vision de vous-même

Quand nous étions enfants, nous avions peur.

Nous avons également vécu des événements traumatisants pour nous, à l'époque, dans la peau de nos enfants.

Le problème est que beaucoup d'entre nous continuent d'avoir des peurs et des visions totalement irréelles.

Pourquoi ça?

Tout simplement parce qu'ils n'ont jamais examiné la validité ou la pertinence des informations qui soutiennent leurs croyances.

Par exemple, si vous avez connu un rejet pendant votre jeunesse, cela vous a probablement fait mal.

Vous avez peut-être même remis en question votre valeur personnelle.

Cependant, aujourd'hui, vous savez très bien que les adolescents qui vous ont dérangés ne savaient pas ce qu'ils disaient ou faisaient.

Et tu sais surtout queils n'avaient pas de critères valables pour vous juger et encore moins pour vous rejeter.

Le processus de mise à jour de la vision automatique consiste à dresser une liste des croyances et des peurs négatives nées dans le passé.

Ensuite, vous pouvez cultive Ces croyances une à une pour savoir si cela vaut vraiment la peine de s'inquiéter à nouveau.

Dans la plupart des cas, la réponse sera un «NON» retentissant. 😉

En d'autres termes, pour vous calmer, vous devez examiner vos mauvais souvenirs.

Grâce à cet exercice, vous vous rendrez rapidement compte que les fausses conclusions que vous avez pu tirer il y a longtemps ne justifient pas votre empoisonnement de votre existence aujourd'hui.

Arrêtez la rumination: ne vous concentrez pas sur le passé, mais sur le présent et l'avenir

Comme nous venons de le voir, il n'est pas rare que nous attachions une grande importance au passé.

C'est une autre source de confusion lorsque nous sommes face à nous-mêmes.

Parfois, nous nous concentrons de manière presque obsessionnelle sur les événements négatifs de notre passé.

Ainsi, nous maintenons notre identité dans un cycle destructeur.

Les gens qui mâchent leur passé sont ceux dont l'identité est plus incertaine.

Ils ont moins d'influence sur eux-mêmes et leur rumination les fait douter d'eux.

Cependant, nous ne pouvons pas changer les événements qui se sont terminés!

Voici les conseils du neuropsychologue Daniel Schacter, grand spécialiste de la mémoire:

La meilleure façon (pour corriger la rumination) est peut-être de reconnaître à quel point nos connaissances, nos croyances et nos sentiments changent nos souvenirs du passé et façonnent nos impressions sur les personnes et les choses dans le présent.2

En d'autres termes, Seuls les problèmes que vous rencontrez aujourd'hui comptent !

Vous gagnez beaucoup plus en corrigeant les distorsions de votre identité dans le présent, même si ce sont les événements passés qui en sont la cause.

La capacité de se concentrer sur le présent est la seule adhérence solide dont il dispose.

Et seul le présent vous fournira la clarté et la puissance nécessaires pour améliorer votre avenir.

Soyez créatif pour trouver de nouvelles solutions à d'anciens problèmes!

Lorsque vous avez un problème depuis longtemps, vous finissez probablement par croire que le problème est insoluble.

Est-ce si sûr?

Il est peu probable que vous ayez essayé toutes les possibilités!

Habituellement, nous n'essayons qu'un nombre limité de possibilités avant de trouver un échec.

Cependant, il est toujours possible de trouver de nouvelles voies!

Pour résoudre un problème, nous devons disposer des informations correctes qui mènent à la solution.

Tant que nous ne disposons pas de ces informations, nous ne pouvons pas trouver de solution, même si on pense depuis des années !

La somme de ces informations de base est appelée "espace de réflexion" (cet article expliquer en détail comment cela fonctionne).

Il s'agit de l'ensemble des possibilités que nous envisageons résoudre un problème.

Nous créons donc toujours un espace de réflexion lorsque nous interprétons des événements.

Malheureusement nous n'avons jamais d'instructions spécifiques pour comprendre une situation problématique.

À chaque fois, nous devons construire un nouvel espace de réflexion basé sur les informations dont nous disposons.

L'impasse survient lorsque notre espace de réflexion ne nous permet pas d'obtenir une solution valable.

Et c'est là que nous pensons avoir tout essayé, quand ce n'est pas le cas …

L'utilisation que nous faisons de l'espace de réflexion, limite naturelle de notre cerveau, montre combien il est utile de rechercher de nouvelles possibilités.

Je vous suggère donc d'être créatif pour résoudre vos problèmes.

Par exemple, essayez de vous surprendre en empruntant un chemin diamétralement opposé à celui que vous avez toujours emprunté!

Soyez patient et persévérant

Rome ne se construit pas en un jour, disent-ils.

Et comme cette pensée le suggère, votre vie ne s'améliorera pas instantanément … malheureusement.

Paradoxalement, il faut beaucoup de détermination pour être bon avec soi-même.

C'est la raison vous pouvez faire de votre équilibre (et de votre bonheur) un objectif quotidien.

voiture Vous n'obtiendrez pas de résultats si vous ne combattez pas quotidiennement vos distorsions d'identité.

Vous serez heureux lorsque, grâce à la cultivation, vous aurez acquis de bonnes habitudes devant vous.

A cette époque, il cultivera patiemment une identité harmonieuse qui garantira un goût insatiable pour la vie.

Et un jour sans attendre, Vous constaterez que l'équilibre est devenu un état naturel!

Soyez tout ce que vous êtes et appréciez-vous!

Vous n'existez pas simplement parce que les autres vous reconnaissent.

Au contraire, vous pouvez toujours augmenter votre autonomie et prendre conscience de vos façons d'interpréter la réalité et de réagir pour obtenir le meilleur de la vie.

Toutes les stratégies que je viens de présenter montrent que Votre identité est constituée des informations auxquelles vous croyez le plus.

Assurez-vous donc que ces informations sont valides., qui garantissent votre équilibre et vous rendent heureux.

Une identité saine et cohérente améliorera votre capacité d'introspection.

Cela vous aidera à mieux comprendre les événements et à harmoniser vos relations avec les autres.

Une telle identité vous permettra même d'éliminer la fierté et la susceptibilité lorsque ces attitudes s'opposent à votre bien-être et à celui de vos proches.

Comme je l'ai mentionné au début de ce livre, Notre identité est le fondement à partir duquel nous pouvons garantir à jamais les conditions de notre bien-être.

Et voici quelques visages que ce bonheur peut prendre:

  • Soyez fiers de qui nous sommes.
  • Acceptez la valeur réelle de nos réalisations.
  • N'utilisez pas de critères injustes et invalides pour nous dénigrer.
  • Reconnaître nos qualités et capacités.
  • Soyez motivé dans tout ce que nous faisons.
  • Ayez confiance que nous pouvons atteindre nos objectifs et …

… restez en paix avec nous-mêmes

L'identité est un ensemble complexe d'informations qui soutient notre personnalité; Elle peut être la source de notre bien-être le plus intime.

Grâce à la refonte, nous avons vu qu'il est possible de contrôler nos distorsions identitaires.

Mais il ne s'agit pas d'endurcir nos cœurs ou de réprimer nos émotions.

La distance d'analyse que la coupure permet de régulariser le contenu de notre identité et nous permet de rester solides face à des événements difficiles.

Mais nous avons également vu les ravages que la distorsion d'identité peut causer …

Pour sa part, le plus beau défi n'a peut-être pas encore été relevé.

Vous pouvez appliquer les nombreuses stratégies que j'ai proposées à votre avantage.

Grâce à vos efforts, vous en apprendrez beaucoup sur ce que vous pensez de vous et sur la façon dont vous vous jugez.

Le recadrage vous aidera à trouver des façons plus constructives de vous voir.

Cela encouragera les croyances et les réactions qui ne nuiront pas à votre bien-être ni à celui des autres.

Il s'assurera également que chaque nouvelle information est pertinente et valide avant d'accorder un crédit et de l'intégrer à votre identité.

Mais surtout, vous ne conclurez pas contre vous-même si vous n'avez aucune raison de le faire!

Contrairement aux réactions de défense, repenser est un processus conscient et actif qui se concentre sur les causes. courant de vos problèmes et de la compréhension de vos émotions.

Il dirige son attention sur la façon dont il interprète les événements et sait comment ne pas se sentir misérable.

Par conséquent, le contenu de votre identité s'améliorera au profit de votre bien-être, et en savourera chaque jour les agréables conséquences:

  • Vous vous connaîtrez mieux.
  • Vous apprécierez vous-même et vous-même
  • Vous voudrez atteindre des objectifs qui favorisent votre réussite, votre satisfaction et votre confiance.
  • Elle évoluera dans un contexte de vie saine, tant par leurs occupations que par leurs relations interpersonnelles.
  • Vous contrôlerez vos distorsions cognitives et identitaires.
  • Vous vous évaluerez le moins possible et aurez une opinion favorable de vous-même.
  • Vous ne vous comparerez qu'aux autres pour vous améliorer et rencontrer des gens plus constructifs.
  • En général, vous viserez à vous améliorer.
  • Et surtout, Vous resterez en paix avec vous-même!

Au fil du temps, grâce à vos efforts, vous mettrez à votre disposition des ressources inattendues, telles que la confiance, l'estime de soi et la motivation.

Les personnes ayant une identité équilibrée ont souvent une personnalité extravagante, qui attire les autres et encourage les relations interpersonnelles enrichissantes.

Une telle identité vous aidera à développer votre sentiment d'appartenance et facilitera les échanges constructifs avec les autres.

Vous serez convaincu que votre valeur ne réside pas dans vos réalisations, votre apparence physique, votre position sociale ou ce que les autres pensent de vous.

Une identité saine, solide et harmonieuse fera de vous une personne digne et libre!

Avant de terminer cet article, Je voudrais rappeler quelques valeurs fondamentales qui peuvent enrichir votre quotidien..

Ces valeurs vous aideront à mettre en œuvre les stratégies nécessaires pour maintenir votre identité.

Adoptez une attitude activeet cherche à identifier et à résoudre les problèmes

Au lieu de se plaindre et d'être découragé, convaincu que nous ne pouvons pas faire face à des situations différentes, il est plus constructif de voir toutes les possibilités que nous avons.

Le désir de changer les choses et la croyance en notre capacité fondamentale à nous améliorer sont les conditions de base pour construire une identité équilibrée.

Devenez un expert dans l'utilisation de la culture.

Sans repenser, la compréhension des événements et le contrôle de nos comportements seraient extrêmement réduits.

Cette capacité nous permet de prendre une distance claire par rapport à nos propres interprétations..

Ensuite, au lieu de simplement réagir, nous pouvons comprendre nos réactions pour nous connaître et corriger les pensées et les comportements qui nous rendent malheureux.

Cette maîtrise de soi signifie que notre existence n'est pas une route tortueuse pavée de preuves, mais plutôt une succession d'étapes constructives qui garantissent le bien-être.

Restez assez humble pour admettre nos erreurs.

Lorsque nous avons de l'estime pour nous-mêmes, nous sommes sûrs d'avoir une valeur intrinsèque. Nous nous acceptons totalement.

Ce n'est donc pas seulement une fausse humilité ou simplement le désir que les autres nous perçoivent favorablement.

L'humilité est le signe d'un profond équilibre identitaire..

En fait, lorsque notre identité est équilibrée, lorsque nous nous valorisons vraiment, Nous savons que nous n'avons rien à perdre si nous faisons une erreur.

L'orgueil destructeur ne se manifeste pas …

Parfois, nous espérons que d'autres se souviendront de nous pendant longtemps.

Mais notre réputation ne veut rien dire dans la mesure où elle ne réside que dans ce que les autres pensent de nous.

La chose la plus importante est ce que nous pensons de nous-mêmes.

Parce que l'estime de soi ne peut venir que de nous-mêmes.

Par conséquent, une identité authentique reconnaît notre valeur universelle pour nous et pour nous-mêmes.

Par conséquent, nous n'avons plus à nous soucier du jugement des autres, à avoir tort et à ne pas être parfait …

Respectez toujours les autres et accordez-leur suffisamment d'attention

Les gens que nous rencontrons ont une place spéciale dans nos vies.

Bien nous entourer est notre responsabilité.

Par conséquent, nous pouvons adopter des attitudes constructives, qui nous aident à être appréciés par les autres.

Contrairement à l'égocentrisme, nous gagnons toujours en restant ouverts aux autres et à leur façon de voir le monde.

Les autres sont également de merveilleuses occasions d'apprendre sur de nombreux sujets.

Pour vivre en communauté, il faut pouvoir s'engager sans renier son identité!

Contrairement à Jean-Paul Sartre, qui a écrit "L'enfer c'est les autres" dans son travail À la caméra, nous pouvons faire de nos relations le contexte privilégié dans lequel notre bonheur s'épanouira.

En résumé, moins nous adoptons des croyances absolues, plus il sera facile d'apporter des changements constructifs à notre identité par le contact avec nos pairs.

Ici se termine notre fabuleux voyage au cœur de notre identité.

Au fil du temps, si vous intégrez les valeurs et les attitudes dont nous avons discuté dans votre vie quotidienne, vous constaterez (peut-être avec surprise?) Que votre vision de vous-même se sera améliorée autant que votre vie.

Vous aurez relevé le défi ambitieux de vivre en paix avec vous-même. Voilà ce que je vous souhaite de tout mon cœur!

Y a-t-il un bien-être plus profond que de savoir que vous êtes le propriétaire de votre propre destin?

Si vous avez aimé cet article, sachez qu'il est tiré de mon livre Qui suis-je? Vous pouvez l'obtenir dans la version ebook pour le lire dans son intégralité.

références

  1. Regarder BECK, A. T.; Emery, G.; Greenberg, R. L. (1985), Troubles anxieux et phobies. Une perspective cognitive, New York, Livres de base, 343 p.
  2. SCHACTER, D. L. (2001), Les sept péchés de la mémoire: comment l'esprit oublie et se souvient, Boston, Houghton Mifflin, p. 160. Ma traduction. Livre très intéressant de Daniel Schacter (ou lien vers le livre s'il est au Canada): si vous lisez l'anglais, je le recommande car c'est un très bon livre de sensibilisation.

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