Des outils psychologiques pour soutenir la cultivation et faire la paix avec vous-même …


Le sage se demande la cause de ses fautes, le fou demande aux autres. (Proverbe chinois)

Après avoir expliqué en détail comment utiliser le recadrage, des exemples pour le soutenir et comment les notes peuvent soutenir efficacement vos efforts, je vous présenterai ici des stratégies supplémentaires pour renforcer ce bien-être en vous, pour améliorer le faire durer!

Des outils psychologiques pour soutenir la cultivation et faire la paix avec soi-même ... NicolasSarrasin.com

J'ai déjà discuté des attitudes et des outils psychologiques qui favorisent notre bien-être identitaire. Mais existe-t-il des conditions particulièrement favorables à l'émergence d'une identité équilibrée?

Sans aucune doute !

Dans cet article, je voudrais enrichir un peu cette perspective en présentant quelques stratégies gagnantes pour votre estime de soi.

Ils vous aideront à trouver tout ce qui peut améliorer votre authenticité et augmenter votre bien-être au quotidien.

Développez une vision réaliste de vous-même en neutralisant les distorsions cognitives et d'autres mécanismes de pensée automatique.

Vous avez peut-être déjà vécu des situations difficiles et souffrez encore aujourd'hui.

Ces souvenirs douloureux ont-ils empoisonné votre vie pendant des années?

Parmi les diverses causes de détresse identitaire, il existe pensées négatives qui nous sont continuellement imposées, souvent sous la forme de commentaires dépréciatifs qui polluent notre propre image.

Nous pouvons nous habituer à des situations très difficiles, mais comme les phobies, nous essayons souvent d'éviter les choses désagréables.

Mais contrairement à ce que nous faisons habituellement pour nous libérer de nos pensées négatives, dans un premier temps, nous ne devons pas essayer de les éviter, mais les confronter directement.

Défier une peur est un moment très désagréable, mais cette initiative est bénéfique.

Vous souvenez-vous d'un moment où vous avez surmonté la peur?

Cela a eu pour effet de réduire son intensité par la suite. Il en va de même pour les pensées négatives.

C'est le même principe qui nous dit de recommencer à conduire après un accident.

Sinon, nous nous condamnons à avoir peur de reprendre le volant.

Si on ne résout pas le problème à sa source, il finit par être automatique.

Le traumatisme fait partie de notre identité, ce qui affecte notre équilibre.

Étant donné les difficultés, beaucoup de gens croient qu'ils éliminent le problème en le résolvant au lieu de l'exposer.

C'est un réaction de défense.

Nous finissons même par aggraver nos peurs en évitant les situations qui nous inspirent.

Mais nous ne sommes pas confrontés à la réalité.

D'un autre côté, face à ce qui nous fait peur, nous nous donnons la possibilité de voir que ce que nous craignons est souvent beaucoup moins grave qu'on ne le pense, ce qui réduit notre anxiété.

Au lieu de submerger votre identité de pensées négatives, répéter le contraire de ce qu'ils signifient vous aide à réduire votre portée désagréable.

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez vous opposer à vos pensées négatives automatiques (pensées intrusives):

  • "Les autres n'ont pas à m'apprécier continuellement! (Si vous avez peur que les autres vous rejettent).
  • "C'est normal que je n'obtienne pas toujours tout ce que je veux. (Quand j'ai du mal à accepter les événements).
  • «Le monde est si complexe que tout ne peut pas toujours se passer comme prévu! (Quand il panique car il perd le contrôle de son environnement).

Cette stratégie peut sembler simple, mais elle s'est avérée efficace.

Contrez les effets nocifs produits par notre cerveau.

La répétition de pensées opposées aux pensées négatives qui vous sont automatiquement imposées modifie éventuellement votre état mental.

L'effet positif de cet exercice vient du fonctionnement de la mémoire elle-même.

Plus nous nous tournons vers des neurones associés à des pensées négatives, plus ces neurones sont activés rapidement et même automatiquement.

L'une des causes de l'angoisse personnelle, comme le manque d'estime de soi, vient de cet accès trop rapide à nos pensées négatives..

Par conséquent, la répétition de pensées positives rend les réseaux de neurones associés à un contenu agréable plus actifs. À long terme, ces pensées positives suscitent des émotions agréables et améliorent l'humeur générale.

Comme vous l'avez vu dans l'article précédent avec des exercices pour prendre des notes, Vous pouvez également découvrir les raisons pour lesquelles vous êtes la personne qui apprécie le plus.

Cet exercice constitue également un effort de conscience de soi.

Pour améliorer une situation ou résoudre un problème, il faut d'abord les connaître suffisamment.

Lorsque nous ne disposons que d'informations limitées sur un sujet, nous avons peu à interpréter la réalité, à juger et à prendre des décisions.

Nous risquons de nous forger une vision simpliste de la situation.

Et moins nous avons d'informations, plus il sera difficile de changer d'avis …

Et lorsque nous en savons peu sur un sujet ou une personne (comme nous), nous pensons parfois que certains détails sont pertinents alors qu'ils sont inutiles ou inutiles.

Nous n'avons pas assez d'informations pour juger!

Par exemple, imaginez que vous ne connaissez qu'une seule personne par son nom et entendez que c'est insupportable.

Même si ce commentaire est absolument faux, vous ne disposez que de ces informations pour vous faire une idée de cette personne.

Par conséquent, vous pensez probablement que c'est vrai!

De même, lorsque nous rencontrons des difficultés personnelles, et surtout des situations humiliantes, nous n'avons pas tendance à en parler.

Nous nous sentons isolés et nous croyons que nous sommes seuls dans ce genre de situation.

Cet isolement rend nos tests encore plus difficiles à surmonter.

Pour éviter plus de souffrance, nous pouvons penser au fait que d'autres personnes ont probablement eu des expériences similaires.

Nous pouvons également rencontrer ces personnes.

Par exemple, il existe de nombreux groupes de soutien pour différents types de problèmes.

Il est toujours plus facile d'affronter nos problèmes lorsque nous ne sommes pas les seuls à les vivre …

Donc, je vous suggère de rester vigilant.

Vous obtiendrez toujours plus en rassemblant plus d'informations pour enrichir et évaluer votre connaissance de vous-même, des autres et de chaque situation.

L'un des facteurs qui influencent le plus notre identité est, sans aucun doute, notre environnement social et notre sentiment d'appartenance.

Voyons comment cette influence modifie notre capacité à faire face à des événements difficiles et à développer une identité saine.

Distinguer nos besoins de nos désirs.

Sous la pression des autres et de la société, des activités ou des valeurs en dehors de nous peuvent prendre beaucoup de place.

Bien sûr, nos échanges avec nos pairs sont utiles, voire fondamentaux dans nos vies.

C'est le cas de l'apprentissage, par exemple.

Mais discutons ici de la partie de ces influences qui n'est pas si constructive pour notre identité.

Par exemple, sous l'influence de la publicité, nous avons parfois du mal à réprimer l'envie de manger, même lorsque nous n'avons pas faim.

Nous sommes bombardés de publicités qui font la promotion des qualités incroyables de tel ou tel produit!

C'est ainsi qu'une envie irrépressible nous saisit insidieusement.

Cependant, ce désir soudain ne vient pas d'un réel besoin physiologique.

Nous n'avons même pas faim!

Il en va de même pour les problèmes de jeu. Les casinos, entre autres, offrent les conditions idéales pour développer le goût du jeu.

Les influences des autres et de la société sont parfois si intenses qu'elles nous empêchent de découvrir qui nous sommes..

Les stimuli externes sont si présents qu'ils sapent même notre recherche de nouveauté.

On n'apprend plus: on se permet passivement d'être «plein» de tout ce que les médias nous offrent.

Et ces influences contribuent également à définir notre vision de nous-mêmes!

Ce n'est pas un hasard si le recours à la chirurgie plastique a augmenté à cette époque ces dernières années …

Et malheureusement, suivre aveuglément ce que la mode et les médias dictent ne nous aide pas à mieux nous connaître ou à améliorer notre équilibre.

Au contraire, ces influences nous séparent de nous-mêmes.

Pire, ils créent un sentiment d'insatisfaction chaque fois que nous n'obtenons pas ce que nous voulons.

Nous nous sentons "déconnectés" chaque fois que nous ne correspondons pas aux modèles irréalistes qui nous remplissent …

pour Lorsque nos désirs ne correspondent pas à ce que nous sommes, ils contribuent davantage à notre aliénation qu'à notre développement..

Au lieu de nous aider à nous découvrir, ils nous "remplissent" de tout ce que nous ne sommes pas …

Et si ces influences extérieures prennent trop de place, Ils ne nous font pas sentir que nous choisissons. Nous n'exerçons pas de contrôle sur nous-mêmes. Nous faisons ce que la société a décidé pour nous.

Toutes ces influences nous empêchent de nous concentrer sur notre besoins réels.

Ils limitent même notre réflexion en proposant des modèles préétablis de valeurs et de choix.

Répondre à ces faux besoins donne l'impression d'un vide qui, à son tour, peut provoquer de l'anxiété et du découragement.

Par exemple, si une personne vit au-dessus de ses moyens pour obtenir tout ce que la publicité offre, elle court le risque d'emprunter …

Au moment d'écrire cet article, l'indice d'endettement personnel bat des records année après année!

Et je ne pense pas que la faillite personnelle contribue au développement de quiconque …

Notre tendance à être manipulé de cette manière n'est évidemment pas le résultat de mauvaises intentions de notre part.

Nos faux besoins proviennent des influences sociales avec lesquelles nous entrons en contact très tôt dans notre développement..

Et selon les contextes sociaux (amis, école et médias, mais aussi nos parents, entre autres), nous assimilons certaines de ces influences sans même nous en rendre compte.

Quand nous étions jeunes, nous n'avions pas assez d'informations sur le monde ou sur nous-mêmes pour nous éloigner des influences que nous éprouvons.

mais Maintenant que nous sommes adultes, il faut encore utiliser notre esprit critique pour ne pas adopter automatiquement les vues qui nous sont présentées …

Mieux nous percevoir pour mieux interpréter

Comme vous le savez, les cultures profitent de notre capacité à nous distancier des événements.

Cette distance favorise l'analyse et empêche les distorsions cognitives de nous faire souffrir.

La plupart de nos problèmes d'identité proviennent de la façon dont nous nous évaluons.

Cela souligne en outre l'importance de la façon dont nous interprétons les événements.

Et la façon dont nous nous voyons influence grandement notre interprétation.

Elle contribue donc directement à notre bien-être.

Nos valeurs et tout ce que nous trouvons important changent également notre façon d'interpréter la réalité.

Par exemple, si vous entendez quelqu'un dire que les enfants sont fatigués, cela fera plus mal si vous avez des enfants vous-même que si les enfants sont le moindre de vos soucis.

L'environnement dans lequel nous vivons nous a bombardé d'informations dès le plus jeune âge.

Selon la possibilité de nos réunions et événements, les informations qui composent notre identité varient.

Chaque jour, notre identité change un peu et continuera de changer pour le reste de nos vies.

Certaines attitudes nous permettent d'interpréter les événements de manière plus positive.

Voici quelques exemples:

  • La capacité de nous accepter tels que nous sommes;
  • La capacité de nous donner des objectifs constructifs (et réalistes);
  • Le désir d'avoir des relations interpersonnelles enrichissantes.

Ces attitudes nous aident à surmonter les difficultés sans altérer les fondements fondamentaux sur lesquels repose notre identité..

donc, mieux nous nous percevons et plus nous interprétons positivement les événements.

Ce cercle vertueux est une promesse de bonheur et d'équilibre.

Ce contexte souligne également l'importance des personnes que nous connaissons.

Pouvons-nous jouer un rôle actif dans le bien-être que nous tirons de sortir tous les jours avec les autres?

C'est ce que nous allons examiner maintenant.

Entourez-vous bien promouvoir des expériences enrichissantes

Pour surmonter plus facilement des événements difficiles, nous devons nous estimer.

et Cette estime de soi vient beaucoup de l'acceptation ou du rejet que nous avons ressenti des autres..

Si vous avez vécu dans un environnement social sain où vous vous sentez valorisé depuis longtemps, il est peu probable que vous remettiez en question votre valeur personnelle.

Vous aurez également plus de facilité à réussir dans la société et à bénéficier d'une personnalité équilibrée.

Puisque les autres influencent grandement notre façon de nous percevoir, c'est un avantage de s'entourer de personnes enrichissantes et respectueuses..

Comme nos valeurs ou nos activités, nos associés changent au cours de nos vies.

Mais même si nous n'en sommes pas toujours conscients, nous cherchons généralement à nous entourer de personnes qui partagent nos intérêts et nos opinions.

Cependant, nous nous entourons également de personnes qui partagent nos carences …

Cette tendance mine notre capacité à reconnaître et à résoudre nos problèmes.

Par exemple, il est plus difficile de réduire notre niveau d'agression si nos proches sont agressifs.

Pour cette raison, nous gagnons des rencontres avec des gens équilibrés qui sont très différents de nous.

Cela nous aide à apprendre et à vivre des expériences enrichissantes.

En effet, pour favoriser notre équilibre, il faut chercher le contexte qui le génère.

Au niveau interpersonnel, Ce contexte nécessite des relations agréables, le respect, la coopération et des échanges stimulants.

Pour créer ce contexte social constructif dans votre vie, vous pouvez commencer par examiner la nature de vos relations avec les autres:

  • Ces relations sont-elles conflictuelles?
  • Contiennent-ils suffisamment de marques de respect et d'affection?
  • Communiquez-vous ce que vous pensez ou supprimez-vous vos intérêts et vos opinions?

Les réponses à ces questions vous aident à savoir si vous vivez dans un contexte social qui favorise votre développement.

et Si vous voyez clairement que votre environnement social vous fait du mal, il est temps de faire quelque chose.

Par exemple, vous avez peut-être remarqué que certaines personnes le manipulent et provoquent des conflits constants.

Ils rendent vos relations lourdes et désagréables et font ressortir le pire en vous!

Si vous découvrez que votre environnement social affecte votre équilibre, vous aurez le temps et l'énergie de rencontrer de nouvelles personnes.

Vous bénéficierez toujours en vous entourant de personnes équilibrées, riches en elles-mêmes et avec qui les échanges sont constructifs.

Notre identité joue également un rôle important dans les relations que nous construisons avec les autres.

Lorsque nous manquons d'estime de soi, nous montrons aux autres une image négative de nous-mêmes. Implicitement, nous suggérons que nous sommes moins informatifs que les autres.

Une telle attitude nous expose à ce que les autres nous trouvent moins intéressant …

Cela illustre l'importance d'utiliser la cultivation pour ne pas craindre le jugement des autres et leur présenter le meilleur de nous-mêmes.

Enfin, si vous ressentez un inconfort profond, comme une dépression, il est probablement fragile du point de vue relationnel.

Dans ce contexte, certaines personnes mal intentionnées peuvent essayer de profiter de la situation.

Cela montre combien il est important de faire attention à vous-même et surtout à vos relations avec les autres.

Par conséquent, je vous conseille de commencer à vous entourer de personnes qui vous aideront à grandir chaque jour.

Stimuler les échanges

Vous savez que l'identité est cumulative tous les rôles Nous occupons dans la société.

Ces fonctions comprennent, par exemple, être une «mère» ou un «employé de banque».

Pour que notre identité soit équilibrée, ces rôles doivent être harmonieusement intégrés avec qui nous sommes.

Cela souligne encore plus combien l'équilibre identitaire est une source de bien-être.

Plus nos références personnelles sont claires, plus il est probable que les personnes que nous connaissons les partagent.

Cela favorise le bien-être mutuel et des échanges fructueux.

Si vous vivez entre des gens heureux et que votre vie quotidienne est satisfaisante, vous êtes plus susceptible de maintenir une humeur positive et aussi de rendre les autres heureux.

Le sentiment de satisfaction fNous saluons beaucoup les informations que nous répétons le plus souvent à travers nos valeurs, nos préoccupations et nos activités quotidiennes. Par conséquent, un environnement social sain est une source d'informations constructives qui nourrit une vision positive de nous-mêmes.

Je ne veux être que toi!

Comme nous venons de le voir, nous devons nous sentir bien dans notre peau pour maintenir des relations saines avec les autres.

Ce bien-être nécessite d'exprimer la confiance et le respect d'autrui.

Lorsque notre identité est authentique, nous ne sentons pas que nous sommes jugés et ne craignons pas d'être rejetés.

Avant de terminer, je voudrais vous présenter quelques attitudes qui vous aideront à vous respecter et à vous convaincre qu'elle a une valeur que personne ne peut retirer:

  • La possibilité de juger les autres positivement sans que ce jugement vous fasse croire que vous êtes inférieur à eux.
  • Ne jugez pas les autres négativement parce que vous pensez être supérieur à eux.
  • L'assurance que les autres ne vous jugeront pas positivement simplement parce qu'ils croient qu'ils sont inférieurs à vous.
  • La capacité de refuser de laisser les autres vous juger négativement simplement parce qu'ils pensent qu'ils sont supérieurs à vous.

Évidemment, ces attitudes constructives sont plus faciles à adopter si vous êtes convaincu que la valeur d'une personne est intrinsèque que personne ne peut vous enlever et qu'elle n'est pas basée sur une comparaison avec les autres.

Il est donc possible de réapprendre à échanger avec les autres.

Nous pouvons nous assurer que nos relations sont autant d'occasions d'enrichir qui nous sommes.

Mais nous pouvons aussi devenir inconditionnés dans la manière négative de nous percevoir et de nous évaluer.

C'est pourquoi dans le prochain article, nous analyserons les outils qui nous aident à nourrir notre identité et notre estime de soi au quotidien.

Si vous avez aimé cet article, sachez qu'il est tiré de mon livre Qui suis-je? Vous pouvez l'obtenir dans la version ebook pour le lire dans son intégralité.

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