Détendez-vous profondément avec le yoga nidra, un puissant outil anti-stress


Le yoga du sommeil est la méthode de relaxation la plus ancienne et la plus complète. (Nicole Bordeleau)

Qu'est-ce que le Nidra Yoga?

Le Yoga Nidra est une forme de relaxation issue du yoga traditionnel. Le mot «nidra» signifie littéralement «sommeil».

Ce yoga du sommeil est un état dans lequel l'organisme est dans un état profond de relaxation, mais où la conscience reste alerte.

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Tranquillisant yogique par excellence, le nidra yoga réduit considérablement les tensions physiques et mentales.

Favorise l'équilibre dans le corps et renforce le système nerveux. Il vise également à déclencher des forces de guérison naturelles.

Idéal pour les insomniaques, les études ont montré que le nidra yoga offre un temps de relaxation équivalent à quatre fois le temps de sommeil normal.

Pour cette raison, le nidra yoga est idéal pour les personnes épuisées physiquement et émotionnellement.

D'où vient le nidra yoga?

Le Yoga Nidra a ses origines en Inde. Il vient du tantrisme, un courant de l'hindouisme qui est apparu vers le 6ème siècle après JC. C. Yoga Nidra fait partie de la famille Raja Yoga ("Raja" signifie "réel").

Plus précisément, le nidra yoga a été développé dans les années 40 par Swami Satyananda, qui s'appuyait à la fois sur des textes yogiques anciens et sur la recherche contemporaine.

Cependant, ce type de yoga n'a été popularisé que dans les années 1950.

Comment se pratique le yoga nidra?

Pour pratiquer une séance de yoga nidra, vous devez vous allonger sur le sol, sur une couverture ou sur un tapis. Cette position s'appelle la "posture du mort", pas très content de tout ça … Ce nom a tout pour suggérer du repos … profond!

Ensuite, laissez la détente vous envahir en suivant la voix de l'enseignant qui vous guide sur le chemin de la relaxation (ou à partir d'un CD ou d'une piste mp3, par exemple: voir les suggestions en fin d'article).

Une séance de yoga nidra se déroule en cinq étapes importantes:

1. La rotation de la conscience. C'est une prise de conscience des différentes parties de votre corps dans un ordre spécifique. La rotation de la conscience vise à permettre la relaxation physique. Cela doit être fait en rythme et rapidement.

En raison de l'effort requis pour cette étape, la perception du monde extérieur est considérablement réduite, ce qui favorise l'introversion mentale. La relaxation commence au cours de cette première étape.

2. Respirer La deuxième étape consiste à prendre conscience de la respiration. Cette étape approfondit le degré de relaxation du corps.

3. Sentiments et émotions. Le processus de yoga nidra est basé sur les sentiments et les émotions. Par exemple, des sensations telles que chaleur, lourdeur, légèreté, mais aussi froid et plaisir peuvent être demandées. Selon Satyananda, le fait d'évoquer ces sentiments et ces émotions les «filtrerait» en quelque sorte pour mieux les contrôler.

4. Les visualisations. La quatrième étape consiste à visualiser des images spécialement choisies pour leur symbolisme universel. Ce pourrait être un coucher de soleil, des vagues se brisant sur le bord de la mer, un ciel plein d'étoiles, une bougie allumée dans l'obscurité. Ces images induisent le calme, la paix et la tranquillité.

5. La résolution (samkalpa). La cinquième et dernière étape, la résolution consiste à formuler mentalement une résolution positive que vous souhaitez réaliser. Nous utilisons toujours la même résolution d'une session à l'autre, jusqu'à ce qu'elle soit atteinte dans nos vies. C'est, disons, la partie ésotérique …

Quelques détails

  • Le professeur de yoga Nidra ne vous demande même pas de faire l'effort de vous détendre. En fait, l'état de certaines personnes extrêmement fatiguées et stressées les empêche littéralement de se détendre. L '"obligation" de se détendre pendant la session aurait des conséquences opposées aux résultats escomptés. Une séance de yoga nidra régulière dure entre 12 minutes et 45 minutes. Les séances d'une heure sont généralement réservées aux étudiants avancés.
  • Après plusieurs années de pratique du yoga nidra, vous n'avez plus besoin d'une voix externe pour vous guider dans le processus de relaxation.
  • Yoga Nidra est idéal pour les athlètes, les entrepreneurs, bref, tous ceux qui travaillent de longues heures, multiplient les responsabilités et courent le risque de surmenage. Cependant, seule une contre-indication. Le Yoga Nidra n'est pas recommandé aux personnes souffrant de psychose (schizophrénie, par exemple).
  • Bien que vous puissiez vous souvenir de l'hypnose en raison de son association avec le sommeil et du fait que vous entendez la voix d'une personne, le yoga nidra est très différent. À aucun moment, le nidra yoga ne vise à apporter un changement par la suggestion, comme c'est le cas avec l'hypnose. De plus, vous êtes toujours alerte.

Pratiquer le yoga nidra au Québec

Au Québec, il existe des endroits où vous pouvez pratiquer le yoga nidra. L'un d'eux est le centre Yoga Monde, fondé en 2001 par Nicole Bordeleau et Hélène Dalair.

Nicole Bordeleau étudie le yoga et la méditation depuis plus de 15 ans. Au centre Yoga World, elle enseigne différentes formes de yoga et de méditation et est co-auteur d'un DVD, Ashtanga Yoga, qui a vendu des dizaines de milliers d'exemplaires dans le monde.

Selon Mme Bordeleau, il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer le yoga nidra. Vous n'avez même pas à faire l'effort de vous détendre!

«Le yoga nidra vous permet de quitter le cercle infernal des pensées négatives. Ce yoga endormi vous permet de vous reconnecter avec vos forces physiques, émotionnelles, énergétiques et spirituelles», dit-elle.

Les livres, les CD audio et les DVD peuvent également vous aider à continuer à apprendre le yoga nidra.

Tu savais que …
Mahatma Ghandi, un politicien extrêmement occupé, a souvent visité de nombreuses régions de l'Inde. Quand son emploi du temps était trop chargé, il n'utilisait le yoga nidra dans le train que quelques heures par nuit. Cela lui a permis de récupérer de l'énergie pour le nouveau jour qu'il commençait et d'assumer ses nombreuses responsabilités.

Ressources pour pratiquer le yoga nidra

Si vous avez des idées ou des expériences à partager, des commentaires sont disponibles.

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