Dr Andrew Weil médecine intégrée pour un vieillissement en santé


Depuis des temps immémoriaux, les êtres humains rêvent d'immortalité. Malheureusement, le travail de la nature continue inexorablement son travail et nous oblige à vieillir.

Au lieu d'offrir un nouveau type de fontaine pour les jeunes, le Dr Andrew Weil nous apprend à accueillir l'âge en santé et sérénité grâce à un programme complet.

Voici les points forts de ce programme pour un vieillissement en santé!Source: https://www.flickr.com/photos/gazeronly/129649817

Andrew Weil et la médecine intégrée

Diplômé de l'Université de Harvard en médecine et en botanique, le Dr Andrew Weil a travaillé pour le National Institute of Mental Health aux États-Unis.

Il est actuellement directeur du département de "médecine intégrée" à l'Université de l'Arizona à Tucson.

Dans son livre Vieillir en pleine santé, propose un programme complet pour vivre longtemps et sauvegarder notre qualité de vie. Voici l'essence de ce programme, pour vous aider à l'appliquer maintenant.

La prévention

Mieux vaut prévenir que guérir: je le répète souvent … Cet adage indique dès le départ que l'une des façons d'éviter les problèmes de santé en vieillissant est de connaître les risques que l'on prend en fonction des différentes étapes de notre vie, et pour les empêcher

Voici quelques suggestions:

  • Construisez vos antécédents médicaux (antécédents familiaux, traitements reçus, etc.)
  • Assurez-vous que vos vaccins ont été mis à jour. Il y a quelques semaines, je suis allé recevoir un rappel de plusieurs maladies. L'infirmière qui a administré les vaccins au bureau m'a confirmé que, malheureusement, très peu d'adultes prenaient au sérieux les rappels de vaccination: une fois les vaccins pour enfants pris, nous ne l'avons pas fait. vous inquiétez plus … ce n'est pas la meilleure chose que vous puissiez faire.
  • Faites un bilan de santé général (test sanguin, tension artérielle, etc.) J'ai environ quarante ans au moment de la rédaction de cet article, et je fais un bilan de santé tous les deux ans. Mon médecin surveille mon cholestérol et ma glycémie, ma tension artérielle et certains autres marqueurs. Mais je ne suis pas malade: c'est la prévention.
  • Obtenez des informations sur les examens médicaux recommandés pour les personnes de votre âge. (mammographie ou densitométrie osseuse par exemple).
  • Éliminez le tabagisme et évitez l'obésité. Cela ne se répète peut-être pas assez, mais ceux qui doivent changer leurs habitudes l'entendent souvent trop souvent … Il est possible de changer progressivement nos mauvaises habitudes grâce à des entretiens de motivation.

Le régime anti-inflammatoire.

Une bonne nutrition est un moyen efficace de contrer les ravages du temps et des maladies. Le régime anti-inflammatoire du Dr Andrew Weil ne consiste pas à perdre du poids. Il s'agit d'un programme nutritionnel qui aide à résister aux changements dus au vieillissement.

L'inflammation est une réaction naturelle du corps qui combat l'agression. L'inflammation est saine lorsqu'elle est temporaire et vise à guérir les blessures dans des zones spécifiques du corps.

Mais l'inflammation devient anormale lorsqu'elle se propage à des zones du corps qui ne sont pas attaquées et persiste même lorsque le problème est résolu.

Plusieurs maladies impliquent une inflammation incontrôlée, comme les maladies auto-immunes: le diabète de type 1 et le rhumatisme articulaire aigu, par exemple.

La déréglementation de l'auto-immunité pourrait également entraîner d'autres maladies, telles que l'asthme, la sclérose en plaques et même l'athérosclérose.

Le régime anti-inflammatoire vise à réduire les effets nocifs d'une inflammation incontrôlée en tirant parti des propriétés de nombreux aliments. Voici un résumé de ce régime innovant.

1. Macronutriments

lipides

  • Évitez toutes les formes d'huiles hydrogénées, y compris les margarines, quelles qu'elles soient.
  • Éliminez les aliments frits des restaurants, y compris nourriture rapide. Les huiles des friteuses s'oxygénent et sont donc inflammatoires.
  • Jetez toutes vos huiles, graines oléagineuses, farines rances et céréales (l'odeur de "peinture à l'huile" peut reconnaître la rancidité).
  • Réduisez votre consommation d'huiles végétales polyinsaturées en raison de leur forte sensibilité aux rances (carthame, tournesol, maïs, sésame et huile de soja). Il préfère les huiles monoinsaturées, comme le canola ou l'huile d'olive. Protégez vos huiles de l'exposition à l'air, à la chaleur et à la lumière.
  • Ne chauffez pas vos huiles avant qu'elles ne fument.
  • Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 d'origine animale et végétale (poissons gras comme le saumon et les graines de lin par exemple).

glucides

  • Obtenir un indice de la charge glycémique des aliments et réduire la consommation des personnes à forte charge (gâteaux, boissons gazeuses, pain blanc, etc.)
  • Préférez les aliments à faible ou moyenne charge glycémique, comme les grains entiers et divers légumes, y compris les haricots.
  • Réduisez votre consommation de produits à base de farine non intégrale.

protéine

  • Réduisez votre consommation de viande, de volaille et d'autres produits d'origine animale car les graisses animales sont saturées.
  • Augmentez votre consommation de protéines végétales (produits à base de soja, légumineuses, grains entiers, noix).
  • Contrôlez la variété et l'origine des poissons que vous mangez pour réduire l'apport de produits toxiques.

2. Micronutriments

  • L'apport en vitamines et minéraux est obtenu grâce à la consommation de fruits et légumes, qui fournissent également des fibres et des phytonutriments.
  • Mangez des plantes dans autant de couleurs que possible et dans une grande variété, car chaque couleur est associée à différents phytonutriments protecteurs.
  • Mangez au moins 120 millilitres de fruits et légumes cuits mélangés chaque jour (ou 250 millilitres s'ils sont crus).
  • Buvez du thé tous les jours (de préférence du thé vert).

Activité physique

Le Dr Weil croit que trois types d'activité physique sont importants pour maintenir la santé avec l'âge:

aérobie

Cette catégorie comprend toutes les activités qui nous font haleter lorsque la fréquence cardiaque augmente. Marcher rapidement, faire du vélo, nager sont de bons exemples.

Ces activités régulent le métabolisme, diminuent le risque de développer un diabète de type 2, brûlent des calories et aident à maintenir un poids santé.

Musculation

L'entraînement en force est particulièrement utile pour développer et maintenir des masses osseuses et musculaires qui diminuent avec l'âge.

Flexibilité et équilibre.

Faire preuve de souplesse et d'équilibre vous aidera à vous protéger contre les chutes, qui peuvent entraîner de graves handicaps. Le yoga ou le tai-chi est recommandé car il combine des exercices de flexibilité, de respiration et de méditation avec des postures.

Le stress

Le stress chronique peut causer divers problèmes, des arythmies cardiaques aux déséquilibres immunitaires et gastro-intestinaux. Pour réduire le stress, le Dr Andrew Weil suggère de pratiquer la respiration, la visualisation mentale, la méditation et la massothérapie.

Voici une technique de respiration relaxante (p. 254):

  1. Placez le bout de la langue derrière les dents supérieures, près de la ligne des gencives, et restez dans cette position tout au long de l'exercice.
  2. Expirez complètement par la bouche de manière audible.
  3. Inspirez profondément et calmement par le nez, en comptant jusqu'à 4 (bouche fermée).
  4. Retenez votre souffle jusqu'à 7.
  5. Expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
  6. Répétez les étapes 3, 4 et 5 et prenez quatre respirations complètes.

Repos et sommeil

Votre corps a également besoin de se reposer et de dormir en bonne qualité. Enfin, voici quelques atouts intéressants pour bien récupérer:

  • Faites une sieste de 10 à 20 minutes par jour.
  • Acceptez la possibilité de ne rien faire de temps en temps (être physiquement et mentalement passif).
  • Passez un peu de temps dehors chaque jour pour profiter de la lumière du soleil.
  • Offrez-vous un moment de douce lumière avant le coucher.
  • Le thé à la valériane (une herbe sédative) peut vous aider à dormir.

Ce que je vous propose d'aller plus loin:

J'espère que ce programme du Dr Weil vous a intéressé. C'est une des bonnes habitudes à mettre en pratique dès que l'opportunité se présente. Vous avez des questions, des conseils ou autre chose à partager? Les commentaires sont là pour vous.

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