Élimine les pensées intrusives et obsessionnelles


Dans cet article, j’expliquerai à quel point les pensées intrusives, obsessionnelles et indésirables peuvent vous nuire, et je vous montrerai les points forts du livre sur les TOC que j’ai écrit pour vous aider à vous en débarrasser.

Un grand nombre de personnes souffrent en silence des pensées intrusives qui s’expriment par le trouble obsessionnel compulsif, un problème très peu connu.Stratégies pour éliminer les pensées intrusives, indésirables et obsessionnelles (TOC)

Tout le monde a des pensées négatives.

Je ne compte pas celles que j’ai déjà eues …

Mais certaines de ces pensées deviennent obsessionnelles et répétitives: elles collent littéralement à l’esprit.

C’est souvent là qu’ils font le plus mal!

Ces pensées peuvent aussi prendre plusieurs formes: elles peuvent être mauvaises pour les autres, immorales, désagréables, horribles …

Mais cela peut aussi être lié à des peurs (avoir peur de l’infidélité de votre partenaire ou tomber malade, entre autres), à des doutes (sur vous-même, vos propres intentions, votre orientation sexuelle, etc.)

Si vous le faites, ils vous font probablement réagir: ils vous inquiètent, ils vous dérangent, ils vous font douter de vous et ils vous font peur.

En d’autres termes, vous ne voulez pas les avoir et, peut-être plus important encore, vous vous demandez pourquoi vous avez ces pensées …

Permettez-moi de vous rassurer immédiatement!

N’importe qui peut avoir des pensées indésirables.

Vous n’êtes donc pas en colère et vous n’êtes pas non plus une mauvaise personne.

Au contraire, vous êtes victime de certaines façons dont votre cerveau fonctionne (comme celle de tous les autres êtres humains).

En fait, il est tombé dans l’un des pièges que votre cerveau peut vous poser, et c’est pourquoi vous, et pas tous, souffrez de ces pensées répétitives et parfois même dérangeantes.

Heureusement, il existe des méthodes éprouvées en thérapie cognitivo-comportementale pour spécifiquement Ce problème et ces stratégies fonctionnent!

Parce que vous pensez probablement avoir tout essayé pour vous débarrasser de vos pensées, et rien n’a fonctionné jusqu’à présent …

Paul Watzlawick a dit quelque chose comme « Si le seul outil connu est un marteau, tout problème sera considéré comme un clou. »

En d’autres termes, lorsque nous sommes dans une impasse sans le savoir, même si nous avons essayé tout ce que nous savons pour en sortir, cela ne veut pas dire qu’il n’y a pas d’autres solutions …

J’ai écrit mon livre sur TOC Présentez ces stratégies de manière claire, simple et pratique.

J’explique comment aborder le problème très différemment et comment il peut y avoir de la lumière au bout de ce tunnel insondable!

N’oubliez pas queil n’y a rien de mal ou de défectueux en vous.

Vos pensées indésirables proviennent de la façon dont vous avez fait jusqu’ici pour vous en débarrasser.

Vous vous inquiétez probablement de votre situation.

Ce que vous apprenez à travers les étapes de mon livre peut vous libérer d’un grand poids!

Les stratégies que vous apprenez à utiliser ne sont ni lourdes ni complexes.

Mais vous devrez faire l’effort de les appliquer lorsque vos pensées indésirables surgiront.

Cela annulera progressivement les mauvaises habitudes que vous avez utilisées jusqu’à présent et rendra ces pensées présentes dans votre esprit et vous rendra obsessionnel.

Vous apprendrez à voir vos pensées différemment et, surtout, à ne pas avoir honte ou à les craindre.

Vous vous demanderez alors si les pensées qui vous font souffrir entrent dans la «catégorie» des pensées intrusives et indésirables?

C’est ça qui vous fait tant souffrir?

Et vous ne voulez pas perdre votre temps à chercher un autre livre pour obtenir de l’aide.

Tu veux que ça marche enfin, et je te comprends!

La première étape de mon livre sur le TOC présente les principales caractéristiques de ces pensées obsessionnelles (doutes, préoccupations …), d’abord pour les connaître et les reconnaître, puis pour s’assurer de ne pas les perdre. Ce n’est pas votre temps.

Et si les pensées qui vous font souffrir entrent bien dans cette catégorie, vous saurez également que le reste de mon livre vous aidera à remédier à ce problème.

Stratégies pour éliminer les pensées intrusives, indésirables et obsessionnelles (TOC)

Le portrait général des pensées intrusives, obsessionnelles et indésirables …

Je voudrais peindre une image plus générale présentant diverses caractéristiques de ces pensées.

Vos pensées ne doivent pas nécessairement avoir toutes les caractéristiques suivantes.

Mais cela vous permettra d’avoir une idée générale, qui vous aidera ensuite à mieux comprendre son fonctionnement très particulier:

  • Ces pensées sont désagréables (donc «indésirables») et intrusives (en ce sens qu’elles semblent s’imposer à votre esprit).
  • Ils font peur (ils génèrent de l’anxiété), ils vous font peur, ils vous font douter et / ou vous dégoûter.
  • Vous pourriez être enclin à vous juger pour avoir ces pensées (par exemple, « Vous ne devriez pas y penser! »)
  • Ils reviennent souvent pour vous chasser (de la même manière ou en variations), au point que vous sentez parfois que vous êtes «à la limite de la folie».
  • Vous pensez que ces pensées étranges et / ou dégoûtantes signifient quelque chose de négatif (et important) à votre sujet.
  • Certains types de pensées nourrissent des craintes ou des doutes sur différents sujets.
  • Il existe d’autres types de pensées qui vous font craindre d’avoir fait ou non quelque chose que vous avez fait auparavant.
  • Etcetera

Les multiples visages de ces pensées …

Maintenant que vous connaissez les caractéristiques générales, permettez-moi de vous donner des exemples de la façon dont ces pensées peuvent se manifester.

Mon objectif ici n’est pas de vous dire: « C’est ma situation! C’est exactement le genre de pensées que j’ai! »

Il y a trop de gens, de pensées et de situations pour vous orienter exactement.

Cependant, j’aimerais que vous voyiez en quoi consistent réellement ces pensées, afin que vous soyez sûr que mon livre vous aidera bien et qu’il vaut la peine de continuer à lire jusqu’à la fin, et surtout d’appliquer les stratégies que j’y présente.

Ce sont les catégories les plus fréquentes:

Pourquoi avez-vous des pensées si désagréables encore et encore?

Ce problème fait partie des troubles anxieux.

Plus précisément, il appartient au trouble obsessionnel compulsif (TOC).

Même si les pensées obsessionnelles ne semblent pas nécessairement s’accompagner de comportements neutralisants d’anxiété (compulsions), comme dans le cas du lavage des mains compulsif associé à la peur de la contamination, il ne faut pas le méconnaître: cependant, les actes de TOC.

En fait, des compulsions peuvent également se développer au niveau des pensées.

En ce sens, ce ne sont pas les gestes ou les comportements physiques mais les modes de pensée qui sont compulsifs, comme le fait de vouloir se calmer à plusieurs reprises.

Mais encore une fois, vous ne perdez pas la tête et ce n’est pas catastrophique en soi.

Ce problème est bien connu et il existe des solutions efficaces pour le résoudre.

Mais comme la plupart des personnes ayant des pensées intrusives, lorsque le problème a commencé, vous vous êtes probablement posé des questions effrayantes, telles que:

  • Pourquoi ai-je de telles pensées odieuses / doutes / etc / dérangeant / dérangeant?
  • Je suis normal?
  • Suis-je une mauvaise personne?
  • Ces pensées disent-elles des choses sur moi que je ne sais pas?
  • En cas d’obsessions agressives: Ces pensées me feront-elles commettre des actes irréparables?

Et bien, je pense que cette deuxième étape de mon livre sur le TOC vous permettra de faire un super « OUF »!

La grande majorité des gens ont de telles pensées de temps en temps.

En fait, cela représente probablement 90% de la population.

Cependant, malgré la fréquence élevée des pensées indésirables dans la population, la plupart ne souffrent pas comme vous.

Pour la plupart des gens, ces pensées ne tiennent pas.

Ils créent un minimum de gêne (ou pas de gêne) et sont rapidement oubliés.

Si vous avez des pensées indésirables qui reviennent sans cesse, c’est probablement parce que vous vous inquiétez facilement.

Rappelez-vous ceci, c’est un élément fondamental à retenir pour vous débarrasser de vos pensées indésirables:

Le stress et la souffrance liés à ces pensées ne viennent pas des pensées elles-mêmes, mais la façon dont vous réagissez, la façon dont vous les interprétez.

Je le répète, avoir de telles pensées, en soi, ne pose pas Il n’y a pas de problème.

Sont normaux

La cause profonde de votre angoisse et ce qui fait que ces pensées restent dans votre esprit est la façon dont vous les interprétez et réagissez, au lieu de les laisser partir.

Démasquer le processus destructeur: le piège de votre cerveau

Pour mieux comprendre ce qui vous arrive lorsque des pensées intrusives vous assaillent (et, plus important encore, ce qui vous fait rester et revenir), voici les principales étapes du processus qui se déroule sans que vous vous en rendiez compte.

1. Premièrement, une pensée intrusive vous vient à l’esprit.

Cette pensée peut être étrange, désagréable, stressante, horrible, etc.

Cela arrive à la majorité de la population et, pour la plupart (et moi aussi), le processus s’arrête à cette première étape.

2. Cette pensée intrusive étant désagréable, elle attire votre attention et vous attire trop …

3. Vous réagissez au sujet désagréable de cette pensée: vous la rejetez, vous vous battez, vous essayez de vous en débarrasser le plus rapidement possible.

C’est là que les difficultés commencent.

4. Lutter contre cette pensée la fait rester dans votre esprit et vous fait tourmenter à nouveau.

5. Plus la pensée revient, plus vous vous battez contre elle, plus vous vous inquiétez.

Ce «combat» peut prendre plusieurs formes, dont le désir de se calmer, de contrôler, etc., bref tout ce qui est censé neutraliser la souffrance et l’anxiété.

Ce jeu aller-retour renforce encore la connexion de la pensée avec votre esprit et le reste encore plus.

6. En continuant de cette façon que notre cerveau s’occupe naturellement de nous, nous ne finirons pas par croire que nous perdons la tête, ce qui peut sérieusement mettre en danger notre qualité de vie.

Comme vous pouvez le voir, ce processus est assez simple et très progressif.

Le comprendre vous aidera à ne plus tomber dans le piège.

Et si tout le monde peut avoir des pensées intrusives, tout le monde peut aussi tomber dans ce piège que notre cerveau nous offre.

Mais la question qui peut être posée maintenant est: « Pourquoi moi? Pourquoi les pensées me persécutent-elles alors qu’elles ne dérangent pas les autres? »

Mon livre sur le trouble obsessionnel compulsif ainsi que mon programme complet sur le sujet expliquent davantage ce qui se passe lorsque vous tombez dans ce piège et ce qui vous y fait tomber.

Par exemple, si vous êtes une personne anxieuse (je suis plus anxieuse que la moyenne moi-même …), vous risquez de vous inquiéter plus souvent d’un plus grand nombre de problèmes.

Lorsque l’anxiété augmente, vous essayez évidemment de calmer le jeu.

Vous vous dites que ça ne doit pas être si mal …

Mais même cette tentative de le rassurer ajoute du carburant au feu, parce que vous continuez à donner de l’importance à ces pensées.

Mais si vous faites preuve d’ouverture et de compassion envers vous-même et même vos pensées les plus désagréables, vous conclurez des accords qui vous aideront à ne pas juger ce qui se passe en vous, à ne pas y réagir. négativement, ce qui diminuera l’anxiété et lâchera ces pensées et images désagréables.

Stratégies pour éliminer les pensées intrusives, indésirables et obsessionnelles (TOC)

Comment son interprétation peut-elle provoquer de l’anxiété?

Les événements de votre vie quotidienne peuvent avoir des significations différentes selon le contexte et, surtout, selon la façon dont vous les interprétez.

Mais pour vous aider avec vos pensées intrusives, voici quatre choses importantes à retenir:

  1. La façon dont vous interprétez les événements et les pensées peut augmenter votre anxiété;
  2. Il y a toujours plusieurs façons différent interpréter des choses (vos pensées, événements, etc.);
  3. Vous avez un réel contrôle sur la façon dont vous interprétez les événements et vos pensées.
  4. Si vous interprétez vos pensées intrusives différemment, elles peuvent cesser de provoquer de l’anxiété.

En d’autres termes, les personnes qui n’ont pas de préjugés particuliers sur leurs pensées indésirables sont beaucoup plus susceptibles de les laisser partir sans souci et de ne pas les souffrir.

Gardez à l’esprit que je parle toujours de pensées intrusives lorsque je les définis dans la première étape de mon livre.

Ces pensées ne sont pas dangereuses et les stratégies que je présente peuvent vous aider beaucoup, même si ces pensées vous font beaucoup souffrir.

D’un autre côté, si vous souffrez de dépression, vos pensées peuvent ne pas être simplement l’expression de vos peurs.

Dans ce cas, je vous invite à solliciter l’aide des ressources appropriées (un psychologue ou un médecin par exemple).

Le fameux « crochet mental »

Si vous lisez cet article, c’est parce que les souffrances causées par vos pensées suffisent à vouloir vous en libérer activement.

Vous avez donc dû essayer de nombreuses méthodes jusqu’à présent, sans succès.

Donc, vous vous demandez probablement pourquoi tout ce que vous avez essayé n’a pas fonctionné et pourquoi les stratégies de mon livre sur le TOC seraient différentes.

Je vais vous expliquer LA principale raison pour laquelle tous vos efforts ont été vains.

Les pensées indésirables proviennent directement du fonctionnement du cerveau.

Lorsque vous essayez de ne pas penser à quelque chose, vous y pensez probablement encore plus!

Et plus vous essayez de l’oublier, plus il revient.

Vous vous souvenez comment fonctionne un crochet.

Plus vous jetez le poisson pour vous libérer, plus l’hameçon pend profondément.

De même, plus vous essayez d’arrêter ces pensées indésirables, plus elles seront piégées …

Le «crochet mental» se manifeste chaque fois que vous essayez de contrôler consciemment vos pensées.

Ensuite, ils vous harcèlent parce que vous essayez de les repousser.

C’est pourquoi ses précédentes tentatives de se libérer de lui n’ont probablement pas abouti.

Comment puis-je me débarrasser de ces pensées une fois pour toutes et les empêcher de revenir?

Dans la dernière étape de mon livre TOC, j’enrichis toutes les stratégies qui ont été couvertes précédemment avec une méthode très efficace pour vous libérer de vos pensées indésirables.

Et la meilleure façon de réussir est de l’appliquer le plus souvent possible pour réduire la douleur et la faire disparaître. progressivement.

Pour que ce processus sain se développe, vous devez changer complètement votre façon de penser à vos pensées indésirables: Vous devez passer du combat et du rejet de ces pensées à leur accueil et leur acceptation complète.

Mais même s’ils vous dérangent profondément et vous semblent dangereux, Votre objectif de vous débarrasser de lui une fois pour toutes sera d’apprendre à l’accepter et à réagir le moins possible.

Cela vous enlèvera tout le pouvoir que vous leur donnez actuellement et, progressivement, vous fera de moins en moins souffrir.

Par conséquent, vous pouvez vous entraîner à ne pas tomber dans le piège que votre cerveau prépare pour vous.

Vous développerez de nouvelles façons de réagir à vos pensées qui auront priorité sur les anciennes.

Il viendra de moins en moins réagir à ses pensées indésirables, même si elles sont effrayantes et désagréables.

Vous aurez pu contourner le piège, car vous pouvez le reconnaître!

Comme dit le proverbe: « Si vous faites toujours ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez toujours ce que vous avez toujours obtenu. »

Ensuite, plus vous appliquez sérieusement cette approche différente que je vous présente dans mon livre, plus vous vous soulagerez de la peur, du doute, de la culpabilité et de toutes les autres souffrances que vos pensées indésirables vous font vivre.

Le livre que je propose pour vous aider est court parce que je veux en venir au fait.

Trop de livres pratiques se perdent dans des détails qui ne sont pas toujours utiles pour obtenir les résultats qu’ils promettent.

En allant droit au but, j’espère vous aider à identifier et clarifier les choses pour comprendre le problème que vous rencontrez et surtout vous proposer des solutions efficaces.

Voici l’un des excellents mots que j’ai reçus de mes lecteurs (celui d’Isabelle Leroy):

Il avait souffert de l’incapacité des pensées intrusives pendant des années. Je cherchais désespérément des articles sur lui pour le comprendre et le finir. Hier, j’ai trouvé votre ebook. Je l’achète, je l’imprime et là, la révélation. Enfin quelqu’un qui me comprend, qui sait mettre des mots dans des pensées de peur. Je me suis reconnu partout dans ton livre. Maintenant j’applique et je me sens comme une libération … Un grand bonheur. Les vôtres sont des lingots d’or et merci de l’écrire!

Et un autre grand mot que j’ai reçu de Paul Vincent:

Bonjour M. Buckwheat, tout d’abord, merci du fond du cœur pour le livre que vous avez écrit. Il m’a fallu beaucoup de temps pour vous envoyer ce message parce que je voulais m’assurer que votre théorie et vos conseils étaient bons et corrects. Alors oui, en fait, il est étonnant de voir comment « nous » gérons cette peur complètement normale en réalité. J’avais toutes les phobies de l’impulsion qui allaient et venaient ou venaient toutes en même temps. Ce fut un cauchemar pour moi. Mais je suis entré dans votre livre et je vous ai fait confiance. J’ai bien fait car aujourd’hui tout est le meilleur et même si de temps en temps il y a des pensées intrusives et indésirables qui reviennent, je les accepte sans me poser de questions sur moi en les laissant passer, tout simplement. Quoi qu’il en soit, merci beaucoup pour ce que vous m’avez apporté et je jure que si je rencontre des gens avec de telles pensées indésirables, la première chose qu’ils feront sera d’acheter votre livre électronique. Il y a tellement de gens qui en souffrent et vous êtes le seul à m’avoir apporté une vraie solution. Je vous remercie!

Je voudrais également remercier mes lecteurs d’avoir eu la gentillesse de partager leurs résultats avec moi.

Donc, pour vous libérer définitivement de vos pensées indésirables après l’étape d’introduction 1,

  • n’oubliez pas comment fonctionne votre cerveau pour ne pas y tomber (étape 2 du livre);
  • se débarrasser des préjugés qui vous font réagir à vos pensées (étape 3);
  • assurez-vous de ne pas aggraver les choses avec le crochet mental et toutes les mauvaises stratégies qui font que les pensées restent plus dans votre esprit (étape 4);
  • Lisez souvent le résumé pour vous souvenir de ce que nous avons vu (étape 5);
  • et surtout, utilisez la stratégie principale que je vous montre aussi souvent que possible lorsque des pensées indésirables arrivent (étape 6).

Mon objectif avec mon livre est d’aller bien au-delà du soulagement temporaire de vos pensées.

La meilleure façon de parvenir à une « guérison » à long terme sera d’apporter des changements fondamentaux dans votre réflexion sur vos pensées intrusives.

En intégrant le contenu de mon livre, cela changera votre point de vue sur ce qui se passe en vous et ce qui vous inquiète tellement.

Et tu veux une bonne nouvelle?

Réussir ne sera pas aussi difficile que vous le craignez.

C’est à cette belle découverte que je vous invite!

Une invitation à libérer votre vie des tourments que les pensées indésirables vous causent depuis trop longtemps.

Bonne lecture!

Si vous recevez déjà une psychothérapie pour ce problème sans de bons résultats, ou si vous souhaitez obtenir une aide individuelle pour ce problème, veuillez lire ceci:

Les pensées intrusives et obsessionnelles et la phobie des impulsions sont trouble obsessionnel (trouble obsessionnel compulsif, ou TOC) qui font partie de la famille de troubles anxieux.

Malheureusement, ce problème spécifique est encore mal compris, même par les psychothérapeutes, et les stratégies les plus efficaces pour le traiter ne sont pas utilisées fréquemment.

Ce sera probablement le cas si vous avez été (ou êtes actuellement) en psychothérapie et n’obtenez pas de bons résultats.

Lorsque nous avons besoin d’aide, nous ne savons pas nécessairement quoi chercher pour résoudre notre problème. spécifiquement. C’est pourquoi j’ai ajouté cette petite section à cet article.

Parce qu’il y a beaucoup d’approches en psychothérapie qui sont efficaces pour différents problèmes, mais peu qui sont vraiment efficaces pour traiter les pensées intrusives, les risques sont élevés que la thérapie que vous suivez ne s’adapte pas au problème que vous rencontrez . malgré toutes les compétences, l’expérience et la bonne volonté du thérapeute qui vous suit.

C’est la raison pour laquelle, si vous souhaitez obtenir une aide individuelle en plus de ce que je propose sur mon site, je vous propose de rechercher spécifiquement un thérapeute qui présente les caractéristiques suivantes:

Cependant, je suis conscient que si vous n’habitez pas dans une grande ville, il n’est pas si facile de trouver un psychologue qui répond à toutes ces caractéristiques importantes pour vous aider efficacement.

C’est pourquoi j’ai cherché des moyens d’obtenir les meilleurs résultats en consultation.

La consultation en ligne, à distance, d’où que vous soyez, peut être la solution à cette difficulté pour trouver le thérapeute qui vous aidera vraiment.

Le meilleur service que j’ai trouvé s’appelle InstaHelp, et propose à juste titre des consultations avec des psychologues certifiés qui sont spécialisés dans le traitement des troubles anxieux, entre autres.

C’est donc une excellente ressource supplémentaire, surtout si vous n’avez pas facilement accès à un psychologue près de chez vous.

Je vous invite à lire mon article qui montre comment consulter cette aide psychologique en ligne.



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