Entretien de motivation pour réussir des changements difficiles!


L'un des plus grands défis de notre existence est de réussir à changer pour le mieux.

C'est le but du développement personnel, c'est le but de ce blog.

Si vous voulez vous aider ou aider les autres à briser vos mauvaises habitudes et réaliser Changez pour vous améliorer, un entretien motivant peut vous aider!

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Une stratégie psychologique efficace mais peu connue

L'entretien motivationnel, ou SEP, est une stratégie d'intervention psychologique qui prône le respect et l'ouverture aux autres, plutôt que de juger.

ME a été introduit par le psychologue américain William Miller dans les années 1980 et a été développé pour la première fois pour aider les toxicomanes.

Cette méthode favorise les changements de comportement en renforçant la motivation.

Bien sûr, il a été développé dans un contexte pour aider les autres, mais bon nombre de ses enseignements et méthodes peuvent nous être appliqués individuellement.

Et vous voulez d'autres bonnes nouvelles? Les entrevues de motivation peuvent être utiles dans tous les domaines de la vie où des changements positifs sont nécessaires, mais difficiles à faire, comme arrêter de fumer, mieux manger, faire de l'exercice et (enfin) économiser au lieu de tout dépenser au fur et à mesure que vous empruntez …

L'esprit des entretiens de motivation.

Jean-Marc Assaad, docteur en psychologie qui enseigne les entretiens motivationnels depuis 8 ans, insiste sur l'esprit qui anime ce type particulier de communication:

Pour favoriser le changement, il faut d'abord respecter les forces et les limites des autres, ce qui n'est pas facile ou si fréquent … Ce respect implique aussi une collaboration dans le changement: nous sommes tous égaux et nous devons trouver des solutions ensemble au lieu de " les prescrire "aux autres.

Cette attitude est très utile car elle réduit la résistance, l'ennemi numéro un du changement.

L'entretien de motivation postule que la personne qui change a toujours les réponses et les meilleures ressources pour réussir.

Par conséquent, à travers des échanges respectueux, il devient facile d'évoquer les changements et les moyens de réussir au lieu de les imposer. Chaque personne est autonome.

Le changement est un choix et le respect du choix des autres augmente la capacité de vous guider pour réussir.

Voici quelques stratégies pour vous présenter et aider les autres ou pour vous aider.

Le "solde décisionnel"balance-decisionnelle-nicolassarrasin.com

La notion d'équilibre décisionnel permet de comprendre le fonctionnement de l'entretien motivationnel.

Imaginez une balance qui a deux plateaux.

Le plateau de gauche contient l'ensemble des croyances qui maintiennent notre statu quo et nous empêchent de changer.

Ce plateau est rempli à ras bord de "C'est trop difficile", "Pas immédiatement", "Ce sera difficile", etc.

L'autre bac, celui de droite, moins plein, contient les convictions qui nous motiveraient à changer et à maintenir ce changement sur le long terme.

Les deux échelles décisionnelles nous maintiennent dans un état d'ambivalence: d'une part, nous voulons changer mais, d'autre part, nous ne faisons pas le nécessaire pour réussir …

Par conséquent, pour nous motiver, il faut "remplir" le bac à droite avec autant de bonnes raisons que possible de changer.

Voici un exemple en relation avec l'exercice physique.

Statu quo (contenu du plateau d'échelle gauche):

  • avantage ne change pas, comme "Je n'ai pas besoin de prendre le temps de faire de l'exercice."
  • inconvénients changer, comme "C'est fatigant, c'est dur, etc."

Changer (bac droit):

  • avantage changer: "Je serai fier de moi", "Je serai en bonne santé", "Je resterai mince et bien avec moi-même", etc.
  • inconvénients ne change pas: "Je me sens coupable de ne rien faire et je ne suis pas content de moi", "J'aurai plus de problèmes de santé en vieillissant", etc.

Pour vous aider à faire des changements difficiles dans votre vie, vous pouvez faire cet exercice en prenant des notes.

Le but est de le convaincre de faire le changement au point où le retour en arrière est considéré comme une vraie perte.

Vous pouvez cibler vos notes comme suit:

Plateau gauche (statu quo):

  • Notez tous les avantages que vous n'avez pas à modifier.
  • Considérez tous les inconvénients que vous auriez à modifier.

Plateau droit (changement positif):

  • Notez tous les avantages que vous devez changer.
  • Tenez compte de tout inconvénient que vous aurez si vous ne changez pas.

Rendez les arguments et les exemples que vous ajoutez au bon plateau aussi riches et vivants que possible et enrichissez-vous en projetant sur le long terme.

La plupart du temps, les raisons qui nous empêchent de changer sur le plateau de gauche ne se rencontrent qu'à court terme.

Si vous enrichissez votre perspective du bon plateau pour des raisons à court, moyen et long terme, vous aurez En savoir plus raisons En savoir plus irrésistible changer!

C'est ce que j'ai fait juste avant d'arrêter définitivement en 2003, mais ce n'était pas aussi délibéré.

Je ne fumais pas beaucoup (un ou deux paquets par semaine), mais c'était suffisant pour arrêter de fumer.

Depuis quelques années, je réfléchis aux bonnes raisons d'arrêter de fumer.

Sans le savoir, j'ai rempli le bac à droite avec mon équilibre de prise de décision.

J'ai pensé aux problèmes de santé que je pourrais avoir et il me semblait parfaitement absurde de raccourcir ma vie pendant plusieurs années simplement pour continuer à me donner ce petit "plaisir" …

Par un bel après-midi d'hiver, à mon retour de l'épicerie avec ma femme, j'ai décidé de m'arrêter.

La force de conviction a gagné du terrain car je ne l'ai plus jamais refait. Le fruit était mûr.

Arrêter de fumer n'est pas un échec

Dans un processus de changement, il réussit rarement la première fois.

C'est pourquoi il doit être considéré comme un processus plutôt que comme un objectif.

Imaginez deux points (A et B) reliés par une ligne.

Le point A est votre état actuel et le point B est le changement positif que vous rêvez de faire (ce doit être un changement sur lequel vous avez un réel contrôle).

Gagner à la loterie ou au casino n'en fait pas partie, car nous n'avons aucun contrôle sur la possibilité …)

Pendant votre processus de changement positif, vous pouvez être découragé, rechuter.

Mais quand cela arrive, vous n'échouez jamais vraiment.

Il ne s'arrête que temporairement dans son processus de changement.

Vous êtes toujours dans la course et vous continuez à nourrir les bonnes raisons de changer dans le bon bac de votre équilibre décisionnel.

Lorsqu'il reprend ses efforts, il est toujours en route et ne repart pas de zéro.

Il est basé sur ses efforts antérieurs et son abandon temporaire, même s'il a duré des années, l'a aidé à nourrir ses convictions de changement, telles que les années auxquelles il a réfléchi avant de cesser de fumer.

Le processus de changement de l'entretien de motivation - nicolassarrasin.com

Le seul danger C'est vous décourager une fois pour toutes et ne plus vous voir sur la ligne qui vous amène au point B, ne plus voir que vous êtes dans un processus lent et difficile, mais qui vous mènera finalement au succès.

Comment utiliser quotidiennement les entretiens de motivation?

Le Dr Assaad propose un ensemble de techniques concrètes pour appliquer ME chaque jour, à la fois pour promouvoir nos propres changements et ceux des autres.

Ces techniques sont regroupées sous l'acronyme "OPEN", qui indique l'ouverture nécessaire aux entretiens motivationnels.

1. Ou pour Poser des questions ouvertes (aux autres ou à vous-même).

Par exemple, "Quelles sont les meilleures raisons de changer?" "Contrairement aux questions fermées qui ne permettent pas de penser au changement, comme" Est-ce que je sais combien il est important de changer? "

2. V pour valeur.

L'évaluation consiste à faire des commentaires authentiques et positifs sur le changement.

Par exemple, appréciez sincèrement que l'autre fasse un effort et réfléchisse au changement, que vous pouvez également appliquer à vous-même.

3. E pour Écoute active.

Lorsqu'une personne parle de ses changements, vous devez montrer que vous l'écoutez vraiment.

Pour ce faire, il est possible, par exemple, de répéter en d'autres termes ce qu'il dit. Cela indique clairement que nous essayons de comprendre.

4. R pour execust les changements que l'autre nous dit.

D'un point de vue individuel, il est également possible de réfléchir fréquemment à votre processus de changement et de résumer, en prenant des notes, par exemple, où vous êtes, comment vous vous sentez, etc.

Comme le souligne le Dr Assaad, nous utilisons déjà ces techniques, consciemment ou non.

Le but est de faire attention à les utiliser davantage.

Cela facilitera la transformation de votre vie en effectuant progressivement des changements qui l'amélioreront!

Excellentes ressources pour aller (vraiment) au-delà:

Connaissiez-vous l'entretien de motivation?

Pensez-vous que cette méthode pourrait vous aider à apporter des changements importants mais difficiles dans votre vie?

J'espère le lire (et répondre) dans les commentaires.

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