Le syndrome de l'imposteur: découvrez ses causes importantes


Pensez-vous que vous souffrez de syndrome d'imposteur?

Voulez-vous savoir d'où il vient?

Connaître les causes d'un problème fait déjà partie de la solution.

Cet article vous mènera dans la bonne direction en présentant les différentes causes de ce problème, souvent les plus importantes.

Le syndrome de l'imposteur: découvrez ses causes importantes

Si ce n'est pas la première fois que vous lisez les pages de mon blog, vous savez que j'apprécie les nuances.

C'est pourquoi je voudrais mentionner dès le début que de nombreuses causes du syndrome d'imposteur discutées ici sont vraies, tandis que d'autres ne sont que des hypothèses.

Enfin, d'autres causes sont celles dont les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur ont parlé d'elles-mêmes.

Par conséquent, il est important de savoir qu'il n'y a pas de cause unique à ce problème.

Chaque personne est différente et les causes spécifiques qui nous font souffrir du syndrome de l'imposteur nous sont propres.

Cela dit, cependant, il existe des facteurs et des contextes communs qui sont très utiles à connaître, et c'est ce sur quoi je me concentrerai.

Ce sont quelques causes importantes du syndrome d'imposteur.

Premièrement, si vous souffrez du syndrome de l'imposteur, ce n'est pas de votre faute.

Il n'y a rien qui n'a pas fait ou fait de mal.

Vous n'êtes pas du tout à blâmer.

Vous avez le syndrome de l'imposteur parce que vous avez rejoint un certain nombre de facteurs pour rendre ce problème manifeste dans votre vie: vous ne l'avez pas causé vous-même.

J'insiste particulièrement sur ce point car de nombreuses personnes qui en souffrent disent se sentir coupables de ce qu'elles ressentent.

La culpabilité est malheureusement très courante, à la fois en relation avec le syndrome de l'imposteur et à travers d'autres problèmes, tels que:

Mais le fait est que vous ne pouvez pas arrêter de vous sentir coupable en appuyant simplement sur un interrupteur …

Les problèmes qui affectent notre psychisme disparaissent rarement d'eux-mêmes. Cependant, ils peuvent être contrôlés, gérés et conquis.

Le syndrome de l'imposteur est similaire.

Voici plusieurs de ses causes courantes.

En les lisant, je vous invite à prendre tout ce qu'il faut pour noter ceux qui vous affectent le plus et comment.

Ces notes seront inestimables car elles vous aideront à identifier les causes sur lesquelles vous concentrer pour trouver des solutions plus tard.

1. Les valeurs de la société.

L'une des sources du syndrome de l'imposteur vient de notre société, de son fonctionnement, de ses valeurs.

Je parle ici de toutes les valeurs sociales qui sont individualistes.

Les valeurs individualistes peuvent être bonnes lorsqu'elles nous aident à nous concentrer sur nous-mêmes de manière constructive, à nous réaliser.

Mon site de psychologie, mes livres et mes vidéos reflètent ces valeurs: le développement personnel est une conséquence directe de cette attention positive que nous pouvons nous donner.

Et j'ose croire que cette perspective est saine, au moins dans une certaine mesure.

D'un autre côté, je trouve que la société va trop loin dans l'individualisme lorsqu'elle développe des valeurs de compétence, de comparaison avec les autres et de performance à tout prix.

Ce contexte n'est plus celui de l'estime de soi, à travers la connaissance que nous avons de nous-mêmes et la possibilité de performer à notre rythme et dans la direction qui inspirent nos intérêts.

L'individualisme négatif est celui qui prend la forme de normes absolues que la société nous impose: exister, être heureux, être reconnu, nous devons être les meilleurs, les plus intelligents, les plus riches, les plus performants, les plus admirés, etc.

Si nous suivons la logique de cette dictée sociale, nous devons absolument avoir toutes le bon
compétences prétendre être ce que nous sommes et faire ce que nous faisons.

Le monde, la société, la technologie, le marché du travail, tout est devenu très complexe et évolue de plus en plus vite.

Dans ce contexte, l'idée que nous devons être des experts dans notre domaine pour pouvoir faire quelque chose est de moins en moins réaliste.

Être un expert signifie avoir à la fois une formation spécifique et des heures d'expérience et de pratique (si le domaine l'exige).

Et avec la complexité et les changements qui s'accélèrent, ces conditions préalables sont de moins en moins possibles à réaliser.

La conséquence est que nous devenons autodidactes dans de plus en plus de domaines, pas nécessairement par choix, mais par nécessité.

Il y a donc un certain nombre d'activités pour lesquelles nous sommes des «imposteurs», en ce sens que nous n'avons pas toutes les compétences d'experts pour les mener à bien.

Et ça n'a pas d'importance

Comme ce contexte va empirer, nous pourrions l'accepter …

2. Manque de confiance et d'estime de soi

Le manque de confiance et d'estime de soi est une raison importante pour laquelle une personne développe le syndrome de l'imposteur.

Parce que?

Parce qu'elle mène directement au doute, et le doute est au cœur du sentiment d'imposture.

L'estime de soi est l'évaluation que nNous faisons tout ce que nous savons de nous (notre identité).

Cette évaluation de qui nous sommes nous permet de conclure que nous sommes gentils et estimés … ou pas.

Quant à elle, La confiance est le résultat de l'évaluation de notre propre capacité à réussir quelque chose.

Comme pour l'estime de soi, selon les conclusions que nous tirerons de nos capacités, nous aurons plus ou moins confiance.

De toute évidence, ces «évaluations» de nous-mêmes ne sont pas effectuées consciemment la plupart du temps.

Et lorsque nous manquons d'estime de soi et de confiance, nous sommes beaucoup plus sévères avec nous-mêmes et nous doutons beaucoup plus de notre capacité à réussir dans de nouvelles activités.

Nous prêtons également beaucoup plus d'attention à la façon dont les autres nous regardent, car nous supposons qu'ils nous jugeront aussi durement que nous …

Si ce type de doute vous affecte, cela vous fera croire que vous ne méritez pas de vivre de bonnes choses, même si vous travaillez très dur pour les obtenir.

Pour cette raison, vous craignez constamment que quelqu'un vienne de nulle part pour vous tapoter l'épaule et vous dire que vous n'êtes pas à votre place.

En réalité, cela ne se produira pas car, précisément, vous avez travaillé dur et avez le talent de mériter votre place autant que les autres.

Mais le manque d'estime de soi et de confiance peut vous faire penser le contraire.

Travailler pour nourrir ces dimensions de vous-même vous aidera à vous débarrasser du syndrome de l'imposteur, mais cela prend du temps et des efforts.

Mon objectif avec mon blog est de vous aider à le faire.

Voici trois excellentes ressources pour vous aider:

3. Distorsions cognitives (célèbres)

Une autre raison qui peut vous faire souffrir du syndrome de l'imposteur est un déséquilibre neurochimique dans le cerveau.

En fait, nos gènes peuvent influencer la façon dont nos neurotransmetteurs, comme la dopamine, agissent en nous, pour le meilleur ou pour le pire …

Un tel déséquilibre peut favoriser l'anxiété ou la dépression, par exemple, et peut être traité avec certains types de médicaments.

Mais l'histoire ne se termine pas (heureusement) car, pour le moment, il n'y a pas de pilule magique pour nous guérir du syndrome de l'imposteur …

Saviez-vous que vos propres pensées jouent un rôle fondamental dans vos émotions, votre estime de soi, votre confiance et votre humeur?

Il y a des pensées négatives que nous nous retournons contre nous-mêmes sans le savoir.

En psychologie, ils sont appelés «distorsions cognitives».

Ces pensées sont fausses, irrationnelles, partielles, elles nous blessent, mais nous sommes néanmoins enclins à les croire à cause des "mauvaises habitudes" que nous avons prises au fil des ans pour les répéter encore et encore, ce qui les a renforcées dans nos cerveaux. .

Lorsque ces pensées tordues fonctionnent, le processus peut ressembler à ceci:

Ils vous disent: "Vous êtes vraiment doué pour faire X (Prenez un exemple de quelque chose que vous faites bien! "

Mais vous répondez en interne:

  • C'est juste de la chance.
  • C'était naturel pour moi, il n'y a rien d'extraordinaire …
  • J'ai dû travailler très dur pour obtenir un résultat à peine acceptable …
  • Je ne mérite ni crédit ni éloge pour cela …

4. Sentez-vous que vous êtes en compétition avec les autres.

Comme je l'ai écrit plus tôt, nous vivons dans des sociétés qui apprécient beaucoup les réalisations et les performances individuelles et personnelles …

Dans ce contexte, il n'est pas surprenant que certaines personnes, en particulier celles qui manquent d'estime de soi et sont perfectionnistes, ressentent le besoin de rivaliser avec les autres et veulent «gagner» pour faire leurs preuves.

Comme je le mentionne dans ma lecture Qui suis-je?Ce type d'attitude n'est pas nécessairement typique des personnes qui manquent d'estime de soi et qui sont perfectionnistes.

Mais comme ces personnes compétitives croient aussi souvent qu'elles ne valent rien, elles essaient de faire mieux que les autres, ce qui leur donne un sentiment de satisfaction à court terme pour «prouver» à quel point elles méritent le respect et le respect. admiration

Malheureusement, c'est une façon inefficace et destructrice de croire en votre propre valeur personnelle.

En fait, le syndrome de l'imposteur les empêchera systématiquement d'obtenir satisfaction car, dans leur esprit (et en raison de distorsions cognitives), Ils ne seront jamais à la hauteur.

Cette compétition malsaine exige qu'ils se comparent constamment avec les autres pour évaluer la valeur qu'ils méritent.

Cela implique également l’utilisation de références en dehors d’eux pour réalisations), tandis que les références internes, telles que la connaissance de soi ou le bonheur, sont beaucoup plus saines et plus fortes pour développer l'estime de soi.

Au contraire, une personne qui a un bon niveau d'estime de soi et de confiance se sent bien dans sa peau et ne ressent pas le besoin de se comparer ou de rivaliser, car les fondements de sa valeur personnelle résident en elle-même. .

Ce faisant, il est relativement indépendant de l'opinion des autres et n'agit pas d'une manière qui se démontre par lui-même.

Contrer cette tendance à vouloir «gagner les autres» est donc une autre manière intéressante d'augmenter l'estime de soi et de se libérer du syndrome de l'imposteur.

5. Événements traumatisants du passé.

Les événements traumatisants du passé peuvent déclencher le syndrome de l'imposteur dans la mesure où il renforce la confiance, favorise le doute et réduit la perception de notre propre valeur.

De nombreuses personnes atteintes du SSPT ont également un syndrome d'imposteur.

Vivre avec la mémoire d'événements traumatisants peut être très dérangeant et la psychothérapie est souvent la meilleure voie pour l'acceptation de soi et l'acceptation du passé.

6. Pression sociale (comme les réseaux sociaux)

Maintenant que nous avons abordé plusieurs causes importantes du syndrome de l'imposteur, tournons-nous vers un problème très actuel qui a un impact direct sur ceux qui en souffrent.

C'est un déclencheur pour de nombreux problèmes liés à sa vision (estime de soi et confiance).

Connaissez-vous les réseaux sociaux?

Facebook n'a pas l'un des exemples les plus connus.

Si vous passez certains moments de la journée à revoir les publications de vos "amis" sur les réseaux sociaux, vous verrez sans aucun doute des photos de vos dernières vacances et de délicieux repas en train de dîner en bonne compagnie.

Que nous le sachions ou non, quand nous voyons toutes ces façons dont les autres présument, nous avons tendance à nous comparer … défavorablement (1).

Par conséquent, les réseaux sociaux sont un outil puissant pour se comparer aux autres.

De nombreuses études ont montré que voir à quel point les autres semblent heureux et heureux augmente le niveau de stress, favorise la dépression, influence négativement l'estime de soi et les relations (solitude), entre autres (2).

Le problème est que le contenu des réseaux sociaux ne représente pas la réalité.

Nous nous présentons toujours sous notre meilleur jour.

Par conséquent, voir le meilleur de la vie des autres sur les réseaux sociaux n'a rien pour nous rendre heureux.

Si vous tirez le meilleur parti de vos photos et publications, ne vous sentez pas coupable.

Vouloir présenter le meilleur de vous-même est tout à fait naturel.

Le problème vient principalement des réseaux sociaux eux-mêmes, qui sont devenus très populaires et ont une influence négative sur le bien-être des gens.

En plus de ces nouveaux médias, nous subissons depuis des années les effets de différentes sources de pression sociale (famille, amis, collègues, médias traditionnels comme la télévision, la publicité, les magazines, etc.).

Nous avons été "entraînés" à croire que nous devons avoir accompli certaines choses à un certain âge et que si nous n'avons pas réussi, nous sommes incapables et notre vie est un échec …

Evidemment, il n'y a pas d'échec!

Élections, valeurs, contextes, tests, etc. Cela nous a peut-être emmenés ailleurs, et ça va.

Mais l'impression d'échec est pourtant ce que cette pression sociale tend à nous faire vivre.

Par exemple, beaucoup de gens pensent qu'ils doivent avoir trouvé une âme sœur avant l'âge de 30 ans, et que si cela ne s'est pas produit, cela n'arrivera jamais …

De nombreuses femmes se sentent également mal si elles n'ont pas eu d'enfants dans la trentaine et commencent à craindre qu'elles n'en auront jamais.

Cependant, près de 30 ans est maintenant l'âge moyen accoucher selon l'Institut national de la statistique et des études économiques (Insee) (3).

Les 30 premières années sont beaucoup plus une norme qu'une exception.

Les femmes subissent également plus de pression pour souffrir du syndrome de l'imposteur.

Par conséquent, il est important de prendre en compte le rôle important que les différentes sources de pression sociale jouent pour nous faire sentir mal.

L'authenticité, qui rime avec estime de soi et confiance, vient de la capacité de se connaître et de prendre des décisions en fonction de soi et en ne suivant pas les influences, les croyances et les goûts des autres.

L'authenticité nous rend suprêmes en notre personne et nous aide à être bons avec nos choix et nos résultats, même lorsqu'ils sortent de la norme.

L'authenticité est un grand rempart contre le syndrome des imposteurs.

Livre pour guérir le syndrome de l'imposteur

Pour que ces causes deviennent des solutions

Dans cet article, je vous ai présenté les causes importantes du syndrome de l'imposteur.

Connaître les causes est un premier pas dans la bonne direction, mais il ne suffit pas de s'en débarrasser.

D'un autre côté, il existe des outils concrets et efficaces pour changer durablement la façon dont il se perçoit et guérit du syndrome de l'imposteur.

C'est la raison pour laquelle j'ai écrit mon livre. Surmontez le syndrome de l'imposteur (et arrêtez de bloquer le chemin vous-même).

Mon livre contient beaucoup de contenu pratique, d'exemples et de nombreuses stratégies qui ont déjà aidé de nombreuses personnes.

N'hésitez pas à en profiter aussi!

Livre pour guérir le syndrome de l'imposteur

J'espère sincèrement que mon article a été utile et que vous l'avez apprécié.

Vous avez des questions ou des témoignages à partager?

Les commentaires ci-dessous sont à votre disposition!

références

1. Erin Vogel et al., "Comparaison sociale, réseaux sociaux et estime de soi", dans Psychologie de la culture médiatique populaire, 2014, vol. 3, pas 4, p. 206-222.

2. Article sur les effets néfastes des réseaux sociaux.

3. À propos de l'âge moyen d'avoir des enfants en France et au Canada.