L’exercice peut accélérer le bien-être de votre lieu de travail: voici comment


Il a été constaté que l’exercice réduit le stress, augmente l’humeur positive, diminue l’anxiété et soulage la dépression. Mais vous ne savez peut-être pas que le bien-être émotionnel associé à l’exercice est également lié à des attributs clés qui peuvent nous aider pendant que nous travaillons.

L’un des cadres de bien-être les plus établis (PERMA) indique que parmi les nombreuses façons de vivre le bonheur, cinq domaines sont les plus importants: les émotions positives, l’engagement mental, les relations solides, le sens de la vie et la réalisation des objectifs. À première vue, atteindre les cinq peut sembler une tâche colossale. Mais de nombreuses activités, du tennis aux triathlons, du squash à la natation, peuvent nous aider à saisir les cinq à la fois. Les preuves suggèrent que, par conséquent, nous sommes plus susceptibles d’éviter l’épuisement professionnel, de dormir plus facilement et de participer davantage au travail.

1. émotions positives

La « ruée du coureur » est au sommet de l’émotion positive. Bien que cette sensation d’euphorie soit généralement liée au crépitement des trottoirs, elle peut être ressentie par le biais de toute activité qui agit à la fois sur les muscles et le cœur.

L’effet provient des endorphines, analgésique naturel du corps, qui sont disponibles dans les zones du cerveau qui traitent l’humeur et les émotions. Compris comme un avantage évolutif, le rush nous permet de continuer à bouger même lorsque nos muscles sont fatigués, et même une brève explosion de ce sentiment positif peut nous aider à nous sentir plus énergiques. Ensuite, la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez de faire de l’activité physique au travail. Cela pourrait vous donner un coup de pouce le matin ou éviter le crash après le déjeuner.

2. Engagement mental

Être dans la région n’est pas une tâche facile dans un milieu de travail distrayant. Scientifiquement connu sous le nom de «flux», ce niveau d’engagement est la quantité optimale de défi nécessaire à la croissance personnelle. Le flux d’excitation Goldilocks se produit lorsqu’une tâche est suffisamment difficile pour éviter l’ennui, mais il n’est pas si difficile pour nous de nous laisser submerger. L’expérience de l’écoulement est associée à une diminution de l’activité dans le cortex cingulaire postérieur, une zone du cerveau responsable de notre sentiment d’identité. Ainsi, le flux nous permet littéralement de nous perdre dans l’instant.

Les activités physiques qui constituent un défi gérable sont excellentes pour se mettre en mouvement. Encore mieux sont les sports nautiques qui évitent d’utiliser des technologies distrayantes, comme la voile, la natation ou l’aviron. La séparation du travail de cette manière nous donne le temps de nous recharger, ce qui signifie que nous pouvons revenir avec une productivité maximale.

Exercice de repos.
Willow Dempsey / Shutterstock

3. Des relations solides

Bien que les sports de compétition puissent sembler féroces, la douleur partagée d’événements qui brisent les frontières peut stimuler la compassion, et plus nous souffrons personnellement, mieux nous sympathisons avec les autres. Cela renforce non seulement nos compétences sociales, mais se manifeste également en dirigeant une plus grande gentillesse envers nous-mêmes. La recherche indique que l’apitoiement sur soi est une stratégie plus efficace que l’autocritique face aux difficultés. Par conséquent, la pratique d’un dialogue interne amical pendant le sport peut permettre une réponse plus positive à des défis professionnels auparavant sans précédent.

4. Signification dans la vie

Un concept philosophiquement nébuleux, le sens dans la vie a été scientifiquement défini comme ayant trois composantes: le but (objectifs centraux et aspirations), le sens (impact au-delà du trivial et immédiat) et la cohérence (compréhension de ses propres valeurs et de son histoire) de la vie). Le sens dans la vie peut fournir une base stable face à l’adversité et nous aider à comprendre les événements problématiques. Il est important de noter que certaines études ont montré qu’un sens plus fort de l’objectif est associé à une mobilité accrue.

5. Réalisations

La valeur du sentiment de compétence et de succès est bien connue, mais récemment, une plus grande attention a été consacrée à la façon dont nous interprétons le succès. La recherche sur la croissance et l’état d’esprit fixe suggère que si nous croyons que la capacité peut changer (croissance) ou non (fixe) est fondamentale pour notre bien-être.

Les personnes qui ont un état d’esprit de croissance sont plus susceptibles de travailler au développement de leurs compétences, d’accepter la rétroaction comme une occasion d’apprendre et d’utiliser les revers pour s’adapter et prospérer. D’un autre côté, ceux qui ont un état d’esprit fixe craignent l’échec, prennent des commentaires personnels et se sentent découragés par les obstacles sur le chemin.

Mais cela peut changer. Les chercheurs ont découvert que la mentalité d’une personne peut être influencée par quelque chose d’aussi simple qu’une plus grande conscience de soi. Toutes sortes d’activités physiques peuvent objectivement nous montrer que nous pouvons atteindre des objectifs qui semblaient au départ hors de notre portée. Vous pouvez penser que vous ne pouvez jamais soulever un certain poids, par exemple, mais il persiste, et vous verrez à quel point vous êtes fort, mentalement et physiquement.

Vous n’avez pas besoin d’être en forme, ni même d’être un fan régulier de gym pour bénéficier des bien-être liés à l’exercice. Rester actif plusieurs fois par semaine peut suffire non seulement à transformer votre état physique, mais aussi à améliorer votre humeur et vos performances, au travail comme en dehors.