Pourquoi avons-nous tant du prix difficulté à lâcher?


Les êtres humains sont champions dans la construction de différentes prisons psychologiques.

En fait, il y a autant de ces «prisons» que de personnes sur terre, et j’ai ma petite prison moi aussi.

Alors si vous souffrez, dites-vous que vous n’êtes pas seul (e).

Dans cet article, vous découvrirez des raisons importantes pour le prix que vous avez tant de difficulté à lâcher.

Il s’agit de la base grâce à laquelle nous pouvons nous libérer du passé et de la souffrance.

Pourquoi avons-nous tant du prix difficulté à lâcher?

Beaucoup de personnes souffrent, mais seules quelques-unes d'entre elles ont le temps de comprendre ce qu'elles vivent et recherchent la clé pour se libérer.

C’est ce que je fais depuis de nombreuses années, et c’est ce que vous faites aussi dans lisant cet article.

Vous faites partie de celles et ceux qui recherchent à comprere et à changer les compétences de la police souffrir.

L’étape logique qui suit celle de la définition du prix de l’cher consiste à parler du fait que les noors n’ont pas reçu de passage pour accepter ce qu’ils ont choisi.

J’aimerais d’abord préciser deux choses au sujet de cette prison mentale:

1. Ses barreaux est composé de souffrances, qui peuvent être très variées.

2. Ces souffrances viennent de nous-mêmes, même si elles ontété vous initiez après nous avons vécu: c’est nous qui les entetenons, et parfois très longtemps.

Voici donc une liste (non exhaustive) des souffrances qui ont manifesté le prix lorsque nous n’arrivons pas à lâcher:

Les remords et la culpabilité

Nous souffrons souvent ressemble à nous croyons qui choisissent aurait dû dû se passer autrement.

Par exemple, nous regrettons de n’avoir rien fait alors que nous aurions pu faire quelque chose, ou encore nous regrettons ce que nous avons fait…

Cette perspective nous a permis de décrocher de l’idée que nous avions un contrôle et que nous aurions pu éviter quelque chose (et / ou faire les choses différemment).

Il en résulte une grande souffrance intérieure.

L’autodénigrement

L’autodénigrement est le petit frère de la culpabilité.

Plutôt que d’accepter la réalité et le prix de Lâcher, il s’agit de croire que plus nous souffrons et plus nous accordons de valeur à la situation nous regrettons.

Alors plus nous souffrons, plus grande est notre «rédemption», en quelque sorte…

Malheureusement, cette autoflagellation ne mène absolument nulle part ailleurs qui donne à la prison qui nous fait souffrir…

Le stress et l’anxiété

Le fait de nous battre contre une situation sur laquelle nous n’avons aucun pouvoir occasionnel du découragement.

Et ce combat peut perdurer très longtemps… sans plus de résultats.

Malheureusement, il entraîne avec lui des conséquences néfastes, et l’anxiété est probablement le plus notable d’entre eux.

Comme je l’explique dans un article détaillé sur l’anxiété, cette dernière découle d’un stress élevé vécu pendant une longue période.

Et l’anxiété chronique est une source de souffrances non négligeable qui peut conduire à des troubles anxieux et à d’autres problèmes comme la dépression, l’épuisement, l’insomnie, etc.

La rumination souvenir Dumoureux

Le fait de ressasser les événements que nous avons peignés à accepter le prix typique de l’incapacité à Lâcher.

Cela a pour conséquence de nous faire revivre les émotions négatives associées à cette épreuve.

Voici quelques exemples de ces épreuves que nous avons souvent de la difficulté à accepter:

  • Des frustrations et des traumatismes passés dont nous avons de la difficulté à effacer le souvenir. Par exemple, si on est fait battre ou mépriser pendant l'enfance, notamment pas des personnes importantes comme ses parents;
  • Ce sera quitter ou rejeter par une personne à laquelle on était attaché;
  • Faire sera impliqué dans pied d'un emploi qu'on aurait aimé garder;
  • Devoir côtoyer une ou des personnes désagréables (au travail par exemple);
  • Échouer un projet important sur lequel sur travaillait depuis un certain temps;
  • Vivre le deuil d'une personne qui nous était chère;
  • Le fait de ne pas nous acceptons comme nous sommes, en voulant être quelqu’un d’autre;
  • Etc.

Comme vous vous en doutez, cette liste peut être virtuellement infinie…

Ce qu'il faut retenir, c'est que toutes les situations qui nous font souffrir seront difficiles à accepter.

Tout le monde gagne donc à apprendre au prix Lâcher, car nous serons tous confrontés à un genre ou à l'autre genre de situations.

Pourquoi avons-nous tant du prix difficulté à lâcher?

Une panoplie d’émotions négatives et leurs conséquences

La prison que nous nous créons est le plus souvent composée d’émotions négatives qui accompagnent l’incapacité à accepter ce que nous ne pouvons changer.

Exemple paire:

  • Je suis revenu;
  • L’angoisse;
  • La tromperie;
  • La honte;
  • La frustration;
  • La révolte et la colère;
  • Le triste;
  • Le rancune.

Et ces émotions ont des conséquences elles aussi douloureuses, comme:

  • Démotivation;
  • L’anxiété;
  • Répondis-je sur soi;
  • Les difficultés sociales et relationnelles;
  • Le fait de vivre dans le passé et d’être déprimé.

Maintenant que vous connaissez mieux cette prison, pour commencer à scier les barreaux, voici un exercice intéressant. (1)

Prenez ce qu'il faut pour noter et écrivez de la manière la plus détaillée possible:

1. Je pensais que vous, les souvenirs, l'agitation, les craintes, l'autocritique et les autres pensaient non constructifs que vous passiez par rapport à ce que vous traversez le difficile à accepter.

2. Les émotions, les sensations, les pulsions ou envoyez-les qui vous êtes, parfois vous pensez que vous serez difficile à accepter et que vous aurez une chance de vous battre pour le souffrir de la police quottale.

Dans notant les deux premières dimensions de cet exercice, vous commencez à préciser la forme des barreaux de la prison.

Vous soulignez rejoint une grande partie du qui qui constitue le souffrance que vous avez vécu pour le rapport à ce prix que vous n'arrivez pas à lâcher.

Ensuite, notez les actions et les réactions contre-productives vers les sources de souffrances que vous présumez.

Que faites-vous régulièrement qui nuit à votre vie à moyen et à long terme en relation avec ce que vous n’arrivez pas à accepter?

Notez tout ce qui est contre-productif:

  • Ce qui vous démotive et vous porte à rester pris (e) dans la situation;
  • Ce qui draine votre énergie;
  • Ce qui vous éloigne des autres et vous isole;
  • Ce qui nuit à votre santé et / ou à votre travail;
  • Ce qui vous fait gaspiller votre argent;
  • Ce qui maintient les problèmes auxquels vous faites face (et les empires).

Gardez ensuite ces notes précieusement et relisez-les.

Il ne s’agit pas qu’une étape préliminaire dans le prix de la possibilité de lâcher, mais vous avez maintenant maintenant une esquisse des barreaux de la prison dans laquelle vous vous trouvez peut-être.

C’est qu’une certaine manière de voir la réalité entretenue des émotions désagréables qui peuvent durer de nombreuses années.

Voyons maintenant pourquoi il est aussi difficile de prix Lâcher et dans quel «piège» notre cerveau nous sommes tombés pour nous maintenons si souvent dans cette prison…

Pourquoi avons-nous tant du prix difficulté à lâcher?

Pourquoi avons-nous tant du prix difficulté à lâcher?

Comme moi, vous vous êtes sans doute poursuivi pourquoi il est aussi difficile d’accepter la réalité lorsqu’elle nous dérange?

Une partie de l'explication est évidente: nous ne voulons pas souffrir, alors nous combattons les situations qui sont sources de souffrances.

Mais pourquoi continuons-nous parfois à nous battre Saviez-vous que nous ne pouvons pas changer?

C’est que chaque situation, chaque épreuve possède sa propre charge émotionnelle, et nous n’y réagissons pas tous de la même manière.

Par exemple, si une femme est fait quitter pour un partenaire violent dont elle ne savait comment est debarrasser, elle éprouvera du soulagement.

Au contraire, si celui qu’elle visait profondément et qu’elle désignait comme «l’homme de sa vie» quitte, elle aura beaucoup plus de difficulté à l’accepter.

De la même manière, nous acceptons plus facilement de perdre un emploi que nous détestions et que nous voulions quitter celui de perdre l’emploi de rêve où nous voulions passer soustrait de notre vie.

Le point commun à tout ce qui est difficile à accepter est le sens that nous et accordéons.

Plus le sens est important, plus la situation / épreuve / etc. C'est difficile à accepter.

Par exemple, une réaction de révolte ou de découragement peut se manifester lorsque nous considérons qu'une situation est incorrecte.

C’est le jugement négatif que nous portons sur la situation que soulève notre colère.

Certaines personnes sont plus enclines que d’autres à refuser les expériences de leur vie même lorsqu’elles ne peuvent rien changer.

Pour comprendre d’où ce type de réaction vient, nous devons nous attarder à la notion de contrôle prix cardinale dans la capacité, ou non, de lâcher.

Le psychologue Julian B. Rotter (2) a révélé la notion de «lieu de contrôle» (ou encore «contrôle interne-externe» ou Lieu de contrôleen anglais).

Selon lui, certaines personnes se sentent plus dans le contrôle de leur vie.

Elles sont plus motivées, volontaires, plus trust et moins anxieuses.

Selon les termes de Rotter, elles ont un «contrôle interne» élevé.

Au contraire, d'autres personnes sentent qu'elles ne contrôlent pas grand-choisi dans leur vie.

Ce faisant, elles sont moins dynamiques et motivées (elles peuvent dire, par exemple: "Quii bon faire quelque chose a choisi si j’ai peu de chances que cela fonctionne").

Ces personnes sont donc aussi souvent moins dignes de confiance et plus anxieuses, car moins nous contrôlons ce qui nous entoure et plus nous considérons que des événements désagréables déterminés vraisemblablement se produiront.

Toujours selon les termes de Rotter, ces personnes ont un «contrôle externe» élevé.

Même s’il est sain de prendre des initiatives et de croire que nous pouvons réussir ce que nous entreprenons, le prix difficulté à lâcher survient lorsque nous surévaluons notre capacité à contrôler les choses, les autres et les événements.

Dès le moment où nous ne contrôlons pas une a choisi qui nous déplaît, quelle qu'elle soit (le comportement d'une autre personne, un événement passé, une épreuve, une maladie, etc.), si nous nous et accrochons quand même , c’est que nous avons l’illusion d’exercer un certain contrôle.

Malheureusement, ce contrôle il n'y a pas de pays.

Évidemment, je ne parle pas de toutes les situations où nous avons un contrôle réel et dont nous pouvons infléchir l’issue.

À ce moment, il peut valoriser le peigne de nous battre pour améliorer le résultat.

S’affirmer face à une personne irrespectueuse en est un exemple.

L’illusion de contrôle se manifeste lorsque nous n’avons réellement aucun prix sur la situation (par exemple parce qu’elle est passée) mais que nous réagissons comme si nous pouvions quand même la changer.

C’est ce qui nous fait souffrir, et c’est face à ce genre de contexte le prix lâcher peut faire des merveilles!

Pour bien comprendre l’illusion de contrôle, voici une manière de bien l’illustrer.

Quand ça nous pique quelque part, nous nous grattons.

Nous exerçons donc un contrôle direct sur la démangeaison et nous pouvons la faire cesser rapidement.

Plus de gens qui ont passé la personne souffre d'eczéma?

La démangeaison est forte et cette personne aura tendance à réagir comme avec n'importe quelle autre démangeaison: elle se grattera.

Malheureusement, cette «solution» et fonctionne pas avec l’eczéma.

Elle est même contre-productive car l’action de peter augment la démangeaison et l’irritation de la peau.

Ainsi, la solution qui fonctionne quoique d’habitude à un effet contraire: elle empire le problème.

Il en va exactement de même avec la tentative de contrôler ce sur quoi nous n'avons aucun pouvoir.

Mais d’où vient cette illusion de contrôle qui nous fait tant souffrir?

Une hypothèse vient de l’évolution de l’être humain depuis la nuit des temps.

Le système nerveux de nos ancêtres s’est développé pour leur permettre de survivre dans un environnement complexe, changeant et souvent hostile.

Dans ce contexte, une infinité de problèmes peuvent survenir et menacer la survie.

C’est la raison pour laquelle notre cerveau s’est développé pour faciliter la résolution des problèmes.

Ainsi, quand survient une épreuve, notre cerveau a tout mis en suite en "mode solution", laquelle solution existe, ou pas.

Ce mode est automatique et ne prend pas le temps d’analyser ce qui a besoin de cette vitalité: notre cerveau surévalué le contrôle assuré à la situation du sud.

C’est la raison pour laquelle, si nous ne faisons pas l’effort de nous arrêter pour savoir oui nous pouvons vraiment améliorer les choses, notre cerveau adoptera sont "mode solution" pour défaut à travers lequel il aura toujours un contrôle "imaginaire" de la situation.

Pourquoi avons-nous tant du prix difficulté à lâcher?

Les «récompenses» de la souffrance

Le psychologue Russ Harris, qui a beaucoup contribué à faire connaître la nouvelle approche psychothérapeutique ACT, explique que nous desons des sortes de Récompenses psychologiques à nous battre contre ce que nous ne contrôlons pas, moi si cela implique aussi de souffrir …

Les "récompenses" sont immédiats des résultats immédiats que vous n'obtenez pas d'adopter des comportements qui sont liés aux produits, deviennent des compétences qui ne sont pas le meilleur souvenir et la police du bon tout à la fois.

Harris donne plusieurs exemples de ces récompenses empoisonnées dans son livre Se décoller dans ACT. (3)

Ils sont conscients qu'aucun prix ne ressentons immédiatement lorsque nous nous batons au lieu de lâcher, meme si le combat est inutile lorsque nous ne contrôlons rien.

Exemple paire:

  • Avoir l'impression d’éviter ou d’échapper à une situation ou à une évolution dégradable;
  • Se sentir mieux (sur le coup);
  • Avoir l'impression d’avoir raison et que d’autres ont délictuelle;
  • Se sentir en contrôle et / ou se sentir avoir plus de pouvoir;
  • Obtenez l'attention des autres et / ou mieux paraître à leurs yeux.

Mes pari les «récompenses» nommées par Harris, j’aimerais me concentrer davantage sur deux d’entre elles.

1. Avoir l’impression que nous résolvons le problème

Il semble que nous consacrons beaucoup d’attention à un problème, nous avons l’impression de le résoudre.

Prix ​​Mais cette impression nuit encement au lâcher!

Encore rejoint fois, peu importe l'attention que nous consacrons à ce à quoi nous nous accrochons, si nous ne pouvons rien changer, nous ne résolvons rien du tout.

Et cette impression de résolution de problème implique un ensemble de processus mentaux qui ne sont pas durablement construits:

  • La rumination (ressasser sans cesse la situation ou les problèmes et faire tourner dans tous les sens dans notre esprit);
  • L’inquiétude (pensez que sans cesse à toutes les conséquences négatives qui pourraient se produire);
  • L’auto-analyse Quelle est la question en question et l'opinion des critiques (si vous voulez poser des questions "Pourquoi est que ce vis cela?" Ou "Pourquoi suis-je comme ça?");
  • Songer à des représailles (qu’on ne réalisera probablement jamais de toute manière);
  • S’imaginer différents scénarios qui nous soulagent. Par exemple, le chanteur à ce que nous aurions fait de mieux (pour faire tourner une situation dégazéable à notre avantage).

2. Avoir l’impression de mieux comprendra les choses et de leur donner du sens

Notre cerveau est une machine fantastique à produire du sens.

Cela est très pratique pour la création artistique, par exemple, mais cette tendance à faire "sens de tout bois" peut jouer contre nous quand nous avons du prix difficulté à lâcher.

Parce que la machine à sens de notre cerveau s’emballe à ne pas accepter ce prix qu’elle n’a aucun prix, elle suscite des comportements comme la critique et le blâme de soi.

Par exemple, le fait de nous dénigrer (on dira «je mérite ce qui m'arrive» ou «il est normal de rejeter une personne comme moi») aide à expliquer des événements désagréables que nous avons subis et que nous avons de la difficulté à accepter (prenez un projet, je vais perdre votre emploi, vous pourrez demander une personne, aime, etc.)

Ce dénigrement nous fait mal, mais il soulage dans la mesure où il explique; il donne une signification à la situation.

Pourtant, cette «récompense» d’avoir l’impression d’explain ce qui passe est passée avec elle sa lourde charge de souffrances.

Ces récompenses empoisonnées dont nous avons souvent pris l’habitude offre toutes la fausse impression que nous travaillons vraiment à résoudre la situation que nous n’acceptons pas.

Il n'est donc pas surprenant que nous ayons tendance à adopter ces comportements et à répéter même si nous nous avons malheureux.

Voici un exemple.

Benoît a vécu une expérience très difficile l’année précédente: un projet qui lui tenait à cœur et sur lequel il travaillait depuis deux ans à échoué.

Depuis cet échec, il n’est plus le même.

J'étais désolé que la situation soit passée, Benoît et moi pensions très souvent.

Il ressasse les mauvais souvenirs et parle presque chaque jour à son épouse et à ses amis.

Plutôt que d'irriguer en avant, Benoît vit beaucoup de ressentiment et il a de la difficulté à décrocher de ce qui a vécu.

Il s'est dit qu'il ne méritait pas de réussir, qu'il n'y avait pas de raison qu'il fallait…

Malheureusement, il ne s’aperçoit pas lors de la tombe dans le piège de l’illusion de contrôle de son cerveau et a été pris dans l’habitude d’aller chercher les «récompenses» immédiates mais empoisonnées qui font souffrir quotidiennement.

Il fait de la rumination et de l’auto-analyse.

Il imagine des scénarios dans lesquels il aurait réussi mais, surtout, il se blâme d’avoir échoué …

Benoît agit comme s’il avait un contrôle réel sur l’échec qui a vécu.

Pourtant, il ne peut rien faire.

Il ne peut pas changer le passé, et il s’empoisonne la vie au présent!

Il gagnerait don beaucoup à appliquer le prix Lâcher et à ne plus perdre sont temps, sont énergie et sa qualité de vie à se faire souffrir ainsi.

Encore rejoint fois, oui nous pouvons vraiment changer les choses, le fait de penser à des solutions et d’essayer d’améliorer les choses est parfaitement utile et constructif.

Plus quand nous ne pouvons strictement changer rien, nous nous battons contre des moulins à vent, ce qui est source de souffrances.

En plus de cette illusion de contrôle dont notre cerveau est naturellement friand, voici quelques exemples d'auteurs facteurs qui ont réussi à nous faire résister à ce qui nous ne pouvons changer, qui nuisent au lâcher et qui nous font souffrir.

L’orgueil (ou plutôt «l’amour propre»)

L’orgueil est présent dans toutes les facettes de notre vie.

Il n’est pas toujours malsain lorsqu’il vise à défendre notre intégrité.

Dans ce contexte, je préfère utiliser le terme «amour propre» plutôt que parler d’orgueil, auquel le sou souvent rejoint la connotation négative.

Les blessures à notre amour propre surviennent souvent en relation avec les autres.

Lorsque nous nous sentons lésés, nous cherchons à nous défendre.

C’est ce qui enclenche le processus de recherche de solutions de notre cerveau, et nous retournons la situation dans tous les sens sans qu’une solution n’existe pas…

Le niveau d’intensité émotionnelle

Le type de situation dont nous tentons de lâcher prix une incidence sur le niveau d’émotions que nous vivons.

De plus, la situation est importante, plus aucun lui donnons du sens, plus nous vivons d’émotions intenses et plus il est difficile d’en décrocher.

Par exemple, lorsque nous vivons à deuil (perte d'un être cher, séparation, etc.), les émotions sont très intenses et pendant une période d'une durée variable, il y aura un prix extrêmement difficile de lâcher.

Il faut laisser le temps au deuil de faire sont le travail.

Certaines personnes sont aussi plus sensibles que d'autres.

Pour elles, les émotions de leurs émotions renra moins accessibles, la capacité à décrocher et à verter que leur combat est vain et que les souffrances qui vivent vivent de la manière dont elles perçoivent la situation.

Les personnes anxieuses, qui sont vraiment faciles, ont également tendance à faire attention à tous les petits problèmes possibles, qui peuvent être plus difficiles pour eux.

Prix ​​Réussir enfin à lâcher, livre de Nicolas Sarrasin

La rigidité mentale

Comme la sensibilité émotionnelle varie d'une personne à l'autre, certains ont plus de difficulté que d'autres à accepterter changement et ce qui est situé à l'extérieur de leur contrôle.

Cela dépend du degré de rigidité mentale.

La rigidité mentale, ou psychorigidité, est un manque de souplesse au niveau des pensées qui rend plus difficile l'adaptation aux situations nouvelles et éventuellement désagréables.

Le fait de sortir des sintmas mentaux demandes des efforts et est insécurisant pour tout le monde.

Plus certaines personnes ont plus de difficultés que d'autres à sortir de leurs croyances et de leurs habipes de pensées.

Un haut niveau d'anxiété et d'orgueil sont deux facteurs qui garantissent la rigidité mentale.

Le fait de se fermer de cette manière répond au besoin d’écarter l’incertitude et les émotions qui se produisent des situations agréables, le type de situations desquelles il est difficile de lâcher.

Dans ce contexte, la recherche de "solutions", même lorsque nous n'avons aucun contrôle sur ce que nous n'acceptons pas, a pour objectif de nous rassurer et de nous calmer, même si ce "combat" également également son lot d 'émotions négatives.

La rigidité mentale implique la difficulté à se remettre en question, une capacité d'introspection qui est essentielle au lâcher.

Une personne psychorigide aura ainsi tendance à se cantonner à une seule vision des choses.

Autrement dit, elle n'accepte pas la réalité: elle tente plutôt d'adapter le monde à sa vision des choses.

J'apprendrai à accepter impliquer de tolérer l’incertitude.

Cela demande de prendre le temps pour comprendre ce qui est arrivé à la vision toute faite qui nous convient.

Le prix Lâcher n’est pas facile, et il devient parfois décourageant de ne pas savoir de quelle manière commencer.

Il existe, heureusement, une grande quantité d’outils psychologiques, de stratégies et d’exercices très efficaces pour y parvenir.

Si vous souhaitez découvrir enfin pour direction pour améliorer les choses de manière durable, j’ai écrit a prix livre sur le lâcher Qui a déjà aidé un grand nom de personnes.

Vous pouvez découvrir sont contenus ici.

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Et pour aller plus loin, vous pouvez lire cet article qui n'est pas stratégique efficace pour le prix Lâcher.

J'espère que mon article vous a plu!

Prix ​​Arrivez-vous difficilement à lâcher?

Vous aimeriez partager votre expérience, vos outils qui ont été le mieux?

Vous avez des questions?

L'espace des commentaires ci-dessous est là pour vous!

1. Exercice adapté de «Dissection du problème», dans Russ Harris, ACT Made Simple: Une introduction facile à lire sur la thérapie d'acceptation et d'engagement, 2019, New Harbinger, 392 p.

2. Julian B. Rotter, "Attentes généralisées pour le contrôle interne versus externe des renforts", 1966, Monographies psychologiques, vol. 80, numéro 609 au complet.

3. Voir «Un peu plus sur les« gains »» dans Russ Harris, Démêler dans ACT: Guide du clinicien pour surmonter les obstacles courants dans la thérapie d'acceptation et d'engagement, 2013, New Harbinger, 192 p.