Savoir dire non


Cela se produit pendant un après-midi auquel vous ne voulez pas aller ou après avoir accepté de faire une tâche supplémentaire que vous avez du mal à faire.

La capacité de dire non, de se débarrasser d'une situation, est très importante pour ceux qui souhaitent survivre à une vie trépidante et à des relations exigeantes sans au moins épuiser …

Source: https://www.flickr.com/photos/elsanchoel/5442624086

Pour ne pas avoir à y arriver …

(Intégrer) https://www.youtube.com/watch?v=igzRxbng_mE (/ incorporé)

Idéalement, nous acceptons les demandes des autres parce que nous les voulons vraiment.

Mais est-ce toujours comme ça?

Trop souvent, nous disons oui pour ne pas frapper les autres, ne pas les détester, leur faire plaisir …

Mais quand on ne peut plus le supporter, on est au bout du fil, parfois on échappe à nos engagements et on se sent coupable.

Dites non, une vraie torture?

Comment se fait-il qu'un mot malheureux de trois lettres fasse croire que nous sommes si haineux?

Est-ce que votre disponibilité inébranlable vous fait reporter des choses, vous fait sentir comme des martyrs?

C'est que le fait d'accepter constamment les demandes des autres nous remplit de responsabilités que nous aurions (aussi, parfois) pu nous dispenser …

Marie Borrel écrit dans son livre 81 façons d'apprendre à dire non!

Osez dire que ce n'est pas d'affirmer votre existence et d'exposer vos vrais désirs. Pour certains, cela signifie aussi prendre le risque de ne plus être aimé. Mais plutôt! En précisant ce que c'est, vous êtes plus susceptible d'être aimé

L'un des symptômes de vouloir plaire est de croire que vous perdez votre valeur personnelle lorsque vous dites non.

Parce que nous avons tendance à placer la barre trop haut et que nous voulons que tout soit parfait.

Cependant, ce n'est pas l'effondrement de la fatigue que nous rendons vraiment service aux autres.

Une histoire d'estime de soi manquante

Tout me fait penser à une fille que j'ai rencontrée quand j'étais plus jeune.

Il a réussi à pousser l'art de ne pas en dire plus.

En fait, pour elle, mieux que de ne pas rejeter les demandes, elle a offert beaucoup de choses aux autres, par exemple, pour leur faire plaisir, par pure gentillesse …

Mais le problème est queelle n'a jamais fait ce qu'elle offrait!

Il voulait tellement plaire aux autres qu'il ne réalisait même pas qu'en ne faisant rien, il obtenait exactement le contraire de l'appréciation qu'il recherchait.

Décevante, elle dégoûtait …

Cet exemple illustre à quel point la capacité de dire non est utile, car même si nous pouvons décevoir un peu dans l'acte, nous sommes loin de la déception causée par une personne qui accepte mais ne fait pas ce qu'elle a convenu. faire …

Preuve: pouvez-vous dire non?

Pourquoi ne pas commencer par un petit test, juste pour vous échauffer?

Mon test n'est évidemment pas scientifique, mais il pose quelques questions qui vous aideront à avoir une idée générale de la marque dans laquelle vous séjournez.

1. Craignez-vous les critiques personnelles et les conflits au point de vouloir les éviter à tout prix?
oui non

2. Vous sentez-vous coupable de quelque chose?
oui non

3. Avez-vous peur que les autres ne vous aiment pas ou ne vous ignorent pas?
oui non

4. Faites-vous de vos relations interpersonnelles la dimension la plus importante de votre vie, au point de vous oublier?
oui non

5. Devez-vous toujours réussir dans tout ce que vous faites?
oui non

Si vous avez répondu "oui" à plusieurs de ces questions, il est probable que la possibilité de dire "non" à quelqu'un soit un horrible cauchemar pour vous … Dans ce cas, je vous invite à continuer à lire car nous commençons le jeu conseils et solutions !

4 conseils pour apprendre à dire non

Dire non n'est pas très difficile en soi. C'est tout ce à quoi ce petit mot renvoie dans nos pensées et dans notre vision de nous-mêmes qui le rend si difficile à prononcer …

1. Distorsions cognitives et reformulation

Pour apprendre à dire non, vous devez d'abord identifier la nature des pensées que vous lui associez.

Vous dites-vous "si je dis non, les autres me discréditeront et ne voudront plus me voir" ou "je devrais toujours dire oui pour que les autres m'aiment"?

Si tel est le cas, il est probable que ce sont ces pensées fausses et absolues qui vous rendent la vie difficile.

Pour y remédier, une stratégie est appelée écrêtage.

Il s'agit de vous demander si vos conclusions sont réalistes et font de vous un vrai service.

Le simple fait d'être conscient de vos pensées irréalistes vous aidera à vous en débarrasser.

2. Restez sur la route

Pour vous aider, vous pouvez également vous concentrer davantage sur ce que vous avez déjà décidé de faire.

Cela vous donnera une raison supplémentaire de ne pas dévier de vos plans et d'éviter de vous perdre et de vous fatiguer.

Par conséquent, dire ne vous permet pas de vous concentrer suffisamment sur ce que vous devez faire pour obtenir des résultats concrets, au lieu de changer constamment d'orientation en fonction des demandes des autres.

3. Comprendre de quoi il s'agit

Lorsque quelqu'un vous demande quelque chose, assurez-vous de bien comprendre la demande avant de répondre.

Si vous dites oui par pure bonne volonté à une demande (beaucoup) plus exigeante que prévu, vous vous mordrez les doigts …

Vous pouvez attendre un peu avant d'acquiescer.

Si vous doutez que vous pouvez dire oui pour le moment, il est peut-être encore temps d'investir plus tard.

4. Peur du rejet et de l'affirmation de soi.

Bref, même si nous osons dire que cela ne s'apprend pas, cela devient plus difficile lorsque notre identité et notre estime de soi sont en jeu. Mais il est toujours possible de sortir du cercle infernal de la peur et de la culpabilité.

Le livre Affirmez et osez dire non Christel Petitcollin peut vous aider, car elle propose des outils simples pour y parvenir. Parce qu'il semble que c'est toujours le premier "non" le plus difficile à dire …

Si vous adoptez l'attitude de la personne qui veut «sauver les autres», il ne faudra pas longtemps avant que les autres en bénéficient.

D'abord, ils viendront à vous et ignoreront d'autres façons de régler leurs problèmes.

N'oubliez pas que tout le monde a le droit de dire non.

Dire que ce n'est pas normal, naturel.

Il pousse sur les arbres, pour ainsi dire.

Par conséquent, vous pouvez éviter de conclure que les gens vous rejetteront automatiquement si vous n'êtes pas d'accord avec tous leurs souhaits …

Et que se passe-t-il, au travail, par exemple, lorsqu'un de vos collègues agit de manière intimidante et manipulatrice?

Ce genre de situation est arrivé aux gens que j'aime beaucoup autour de moi, et je peux dire qu'il les a mis dans tous ses états.

La personne incontrôlable qui menace et intimide les autres commence souvent par des preuves.

Si nous nous emportons et ne nous affirmons pas assez, elle voit un -Licence gratuite pour tout compris à la vie et n'hésitez pas à l'utiliser aussi souvent que possible.

À ces occasions, et surtout au début, il est très important d'affirmer et d'établir clairement les limites pour éviter, précisément, d'accorder une telle permission à ces voyous sympathiques.

Bien sûr, pour une personne qui manque d'équilibre, établir de telles limites est un vrai test.

Mais, quand on y pense, payer le prix de ce stress en vaudra la peine et vous évitera bien plus de souffrance que si vous laissez la bête vous dévorer …

Les 4 questions pour éviter de se faire prendre quand on dit "oui" …

Ces questions sont proposées par mon ami, l'orateur Stéphane Cordier:

  1. Qu'attend exactement l'autre personne de moi? (Demandez-lui clairement …)
  2. Ai-je le désir, les compétences et les moyens d'intervenir correctement?
  3. La personne me demande-t-elle quelque chose de prêt à prendre soin de lui plus tard ou va-t-elle me le passer?
  4. Quels sont les critères qui me permettront de juger de l'accomplissement de ma mission d'aide?

7 façons de dire «non» dans différents contextes

1. Je ne peux pas maintenant, mais je peux le faire plus tard

Vous voudrez peut-être vraiment dire oui, mais ne pas avoir de temps libre.

Dans ce cas, vous pouvez offrir votre aide lorsque vous avez plus de disponibilité.

Et si les autres ne peuvent pas vous attendre, ils trouveront quelqu'un d'autre!

  • Avantage: Cela vous évitera de vous sentir coupable d'avoir dit non.
  • désavantage: N'oubliez pas que vous vous êtes rendu disponible. Si vous dites que vous pouvez plus tard et oublier, vous finirez par croire que vous n'avez pas de voix …

2. Je n'aime pas faire ce genre de choses (travail, etc.)

La vie n'est pas tissée de douleur, qu'est-ce que l'enfer!

Si vous n'aimez vraiment pas faire une tâche ou une activité particulière, pourquoi le feriez-vous si cela n'était pas nécessaire?

Cela n'a aucun sens d'avoir peur de montrer aux autres que vous n'aimez pas certaines choses, vous avez le droit de le faire.

3. Je me sens mal à l'aise

Vous pouvez également vous sentir mal à l'aise.

Il peut s'agir d'une activité qui implique certaines personnes ou qui pose un problème moral.

Vous vous respecterez davantage si vous évitez ce genre de situation.

La dernière fois qu'ils m'ont demandé de poser nue sur un calendrier de lutte contre l'incendie, j'ai catégoriquement refusé.

Je pensais que c'était vraiment problématique d'être pris par un pompier alors que je n'avais jamais suivi la formation pour en devenir un. Ceci est un bon exemple d'un problème moral …

4. J'ai d'autres engagements

À moins d'avoir le don de l'ubiquité qui vous permet d'être à deux endroits en même temps, vous ne pouvez pas dire oui à tout le monde.

Quel que soit l'engagement que vous avez pris, important ou non, vous avez le droit de dire non sans avoir à vous justifier.

5. Je dis oui

Chacun doit prendre du temps pour lui. A force d'oublier, on finit par ne plus exister. Tu as droit à un peu d'égoïsme (mais pas trop quand même 😉).

Vous pouvez même réserver un moment spécial dans votre calendrier. Mais c'est si vous êtes vraiment trop occupé tout le temps. Parce que c'est quand même un peu forcé …

6. Je ne connais pas ce sujet.

Les gens que vous connaissez peuvent demander diverses activités.

Même s'il est utile de recommencer et d'apprendre de nouvelles choses, vous n'avez pas à dépasser votre seuil de compétence.

Nous pouvons trouver une autre personne qui possède les compétences ou l'expérience nécessaires.

7. Dites simplement non

Parfois, il est normal de dire NON.

Mais, dans ce cas, n'oubliez pas de le dire avec courtoisie, et sans montrer les dents ou le majeur …

Le mini-journal de l'assertivité

Voici un bon moyen d'améliorer votre capacité à dire non (le cas échéant, bien sûr …

Il ne s'agit pas de dire non à tout le monde en tout temps …)

Obtenez un petit cahier et une photocopie ou écrivez au début du cahier les stratégies pour dire non que nous venons de voir.

Ensuite, gardez ce cahier avec vous et écrivez le contexte après coup, chaque fois que vous parvenez à dire non.

Indiquez également le type de stratégie que vous aurez utilisé.

Cela vous donnera la preuve que vous avez été en mesure de dire non et vous saurez plus facilement quelles stratégies vous utilisez.

Ce carnet deviendra également votre Journal de réussite s'affirmer, ce qui augmentera votre confiance pour continuer!

Deux réflexions sur la clôture …

  1. Gardez à l'esprit que la cause la plus importante de votre incapacité à dire n'est probablement pas la peur de déplaire aux autres. Pour vous libérer de cette peur, pensez à toutes les raisons pour lesquelles elle n'est pas fondée.
  2. La difficulté de dire non vient aussi des exigences que vous avez envers vous-même. Vous vous demandez trop? Si vous réalisez les terribles conséquences d'être surchargé avec tout ce que vous avez à faire, cela vous aidera à être moins dur avec vous-même.

Si vous avez aimé cet article, sachez qu'il est tiré de mon livre Posez-vous les bonnes questions. Vous pouvez l'obtenir dans la version ebook pour le lire dans son intégralité.

Lectures que je propose d'approfondir le sujet:

N'est-ce pas un vrai test pour vous?

Au contraire, est-ce très facile, facile au point que cela crée de l'inimitié pour vous?

Avez-vous des conseils pour nous aider à affirmer et à ne pas nous laisser brosser la laine sur notre dos?

Les commentaires sont là pour vous!

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