Sport de jeûne: bonne ou mauvaise idée?


Pourquoi pratiquer le fitness, la course à pied ou la musculation l’estomac vide? Quels effets peut-on attendre de cette pratique? C’est dangereux? Les explications du coach.

Faites de l’activité physique avant de manger: les avantages
Plus confortable en termes d’organisation, plus efficace pour brûler les graisses, sport à jeun Il a de plus en plus de followers qui l’apprécient:

1 – Confort: Lorsque vous pratiquez le yoga sautant ou Bodybalance ™ avant d’aller au travail, sauter le petit-déjeuner est confortable. un gagner un temps précieux et pour coureurs de tapis ou RPM®, nous nous débarrassons de tout gonflement qui suit l’apport alimentaire combiné à une activité physique rapprochée.

2 – L’augmentation de la consommation de graisses stockées: à jeun, le corps n’a d’autre choix que de profiter des réserves de graisse pour nourrir les muscles en action. Objectif: produire les efforts nécessaires malgré le manque de calories. Résultat: l’organisation modifie sa gestion de l’effort en adaptant son fonctionnement. Utile pour préparer un long test marathon!

Faire de l’exercice avant les repas: les risques
Les amateurs de sports doux (yoga, tai-chi, Qi-gong …), ont l’assurance qu’aucune restriction n’interdit la pratique de leur discipline à jeun. En échange, Soyez prudent avec des entraînements plus intenses.

1 – Le risque d’hypoglycémie réside dans l’attente: en particulier les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de longs efforts ou qui consomment beaucoup d’énergie.

2 – Le gain musculaire est réduit: En raison du manque de nutriments et de protéines suffisants au moment de l’effort, l’effet de mise en forme de l’effort musculaire disparaît pour faire place à la perte de graisse.

3 – Déshydratation: Le jeûne ne doit jamais rimer avec ne pas boire. Par conséquent, nous ne nous privons pas d’eau, notamment parce que la pratique du sport avant toute consommation de nourriture entraîne une augmentation de la production de toxines.

Comment bien s’entraîner à jeun
Vous n’avez pas de petit déjeuner avant l’entraînement? Ce n’est pas grave! Rien n’interdit l’hydratation, nous buvons de l’eau avant, pendant et après la séance de fitness ou de musculation. Côté alimentation, nous sommes équipés d’une barre énergétique ou d’un gel voire d’un fruit séché pour éviter les inconforts.

Enfin, on évite les efforts divisés, trop violents dans ce cas, pour privilégier les circuits courts et les parcours d’intensité modérée.

Crédit photo: Freepik – Textes: Skom.