Une étude révèle qu'une petite cohérence rapide est bonne pour les étudiants


Note de l'éditeur«La cohérence est l'état dans lequel le cœur, l'esprit et les émotions sont en alignement énergétique et en coopération. C'est un état qui crée de la résilience: l'énergie personnelle s'accumule, n'est pas gaspillée, laissant plus d'énergie pour manifester des intentions et des résultats harmonieux. »

Dr Rollin McCratyInstitut HeartMath

Connaissez-vous quelqu'un sur le point de commencer ou de poursuivre ses études cet automne? Naturellement, vous voudrez offrir des encouragements et des conseils utiles pour affronter et réussir dans ce qui sera sûrement l'une des entreprises les plus stressantes de votre vie. Pensez à la cohérence. Encore mieux, pensez à une cohérence rapide:

Une étude récemment publiée qui évalue l'efficacité de la technique de cohérence rapide HeartMath® (QCT) a trouvé des améliorations significatives dans un groupe d'étudiants cohérence cardiaque mesurés par la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC). Les participants à l'étude étaient des étudiants universitaires de l'Université Putiti Maylasia à Pahang, en Malaisie.

"D'après les résultats, l'utilisation de HRV-biofeedback La technologie et le QCT ont contribué à augmenter les niveaux de scores HRV et la cohérence cardiaque des participants ", ont écrit les auteurs de l'étude dans un certain nombre de Magazine Pertanika des sciences sociales et humaines.

Vingt étudiants de cette université technique publique entre 18 et 22 ans ont participé à l'étude. en utilisant une cohérence rapide autorégulation L'outil et la technologie HeartMath emWave pendant que les chercheurs collectaient leurs données VRC. (HRV indique les changements d'intervalle de temps entre les battements adjacents, ou plus simplement, le battre pour battre changements dans la fréquence cardiaque

Tout d'abord, les scientifiques ont mesuré un pré-QCT niveau de cohérence initial, l'une des quatre étapes de l'expérience, pour chaque participant

Ensuite, après que les étudiants ont franchi les trois étapes de la technique de cohérence rapide: la concentration cardiaque, la respiration cardiaque et la sensation cardiaque, leurs niveaux de cohérence ont été mesurés à nouveau.

"Les résultats ont montré les effets positifs de l'utilisation de QCT dans l'augmentation de la cohérence cardiaque chez (les) étudiants universitaires."

† Lisez le entièrement publié Étude sur le site Web de l'Institut HeartMath.

Réalité du stress universitaire

Le stress universitaire n'est pas nouveau. Il a probablement prévalu pendant des siècles ou plus, mais les études qui le suivent montrent une trajectoire ascendante claire depuis les années 1950. Très probablement, quelque chose, que vous première année ou quatrième année étudiant, il y a deux ans ou quatre ans ou plus, pense qu'il a tout ensemble ou sait qu'il ne le fera pas, cela lui causera du stress.


Que vous quittiez votre domicile pour aller dans un dortoir sur le campus et que vous soyez seul pour la première fois, que vous vous rendiez à l'école, que vous ayez des problèmes financiers ou que vous subissiez un blocage mental aux examens, l'université peut vous évaluer comme vous l'avez fait . Il n'a pas été testé.

  • Le stress universitaire n'est pas exclusif à quatre ans Étudiants Dans un sondage de 2016, l'American College Health Association a constaté que 34,4% des étudiants ont déclaré que le stress avait affecté négativement leur travail scolaire pendant une 12 mois période d'étude

  • Le stress universitaire n'est pas réservé aux étudiants américains. En 2017, les National Institutes of Health ont publié les résultats d'une enquête sur le sommeil auprès d'étudiants universitaires au Luxembourg et en Allemagne. L'enquête a montré que 45% des répondants ont indiqué des niveaux élevés de stress.


Stresseurs universitaires communs

L'Université du Minnesota, dans une évaluation du stress universitaire, souligne que les «événements de la vie», qui sont parmi les facteurs de stress les plus courants en dehors de la vie universitaire, se trouvent également sur le campus. Ce qui suit est une liste publiée des plus courantes.

  • Maladie ou blessure grave
  • Maladie grave, blessure ou décès d'un proche ou d'un être cher
  • Perte d'emploi ou catastrophe financière soudaine
  • Grossesse non désirée
  • Divorcer ou terminer un à long terme relation (y compris le divorce parental)
  • Être arrêté ou reconnu coupable d'un crime.
  • Être mis en liberté surveillée ou suspendu

Bonne nouvelle pour les étudiants universitaires

La communauté des soins de santé, en particulier le secteur de la santé mentale, a mis au point des solutions et mis à disposition de nombreuses ressources pour les étudiants des collèges aux prises avec le stress, tant avant que cela ne devienne une grave préoccupation. ou après qu'il a commencé à faire des ravages. En outre, des organisations à but non lucratif telles que HeartMath, qui a étudié et développé des outils, des technologies et des programmes pour 28 années Pour lutter contre le stress, ce sont des ressources précieuses auxquelles des milliers d’étudiants universitaires ont fait confiance. Quelle pourrait être la plus accessible et certainement la plus abordable de ces ressources est la discuté ci-dessus Technique de cohérence rapide.

"Avec toutes les exigences, les pressions, l'anxiété et de nombreux autres facteurs de stress associés à la vie universitaire, le fait de savoir que vous disposez instantanément d'un outil comme la technique de la cohérence rapide peut être un grand booster de confiance", a déclaré le Dr Rollin McCraty, directeur de recherche à l'Institut HeartMath. "Une consistance rapide pendant 60 secondes peut vous aider recentrer, gagner en clarté et re dynamiser mentalement, émotionnellement et physiquement. "

Autre gratuit La ressource que HeartMath offre est la Université Déstresser Manuel. Il fournit une explication détaillée du stress, de la façon dont votre corps vous avertit, si vous êtes stressé et de la façon dont il vous affecte. Il en contient bien plus, dont trois HeartMath autorégulation techniques et exercices que les étudiants et leurs parents trouveront inestimables au cours de l'expérience universitaire.


Technique de cohérence rapide®

Vous trouverez ci-dessous une version modifiée de cette puissante technique tirée du Manuel de déstressage universitaire.

Étape 1. Centré sur le cœur Respirer

Imaginez que votre respiration entre et sort de la zone cardiaque ou du centre de votre poitrine pour vous aider à vous calmer et à réduire l'intensité d'un qui produit du stress réaction. Respirez lentement et profondément; inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes.

Étape 2. Activez un sentiment positif

Activez un sentiment positif comme l'appréciation ou les soins d'une personne spéciale ou d'un animal de compagnie, ou vous pourriez vous souvenir d'une occasion agréable ou d'un endroit spécial qui vous faisait vous sentir bien à l'intérieur. Essayez faire revivre Ce sentiment maintenant.