vivre heureux et … en bonne santé!


Le succès, c'est obtenir ce que vous voulez. Le bonheur, c'est apprécier ce que vous obtenez. (Brown, H. Jackson)

Saviez-vous que la gratitude est une composante essentielle de relations saines et une manifestation de l'intelligence émotionnelle et de l'intelligence sociale?

Depuis Bouddha et Cicéron, les enseignants spirituels et les philosophes ont continué à célébrer la gratitude.

Aujourd'hui, la recherche en psychologie confirme que la gratitude rend les gens heureux et favorise même la santé. Découvrez ce qu'il peut faire pour vous!

Source: https://www.flickr.com/photos/gisele13/4979586231

Exprimez-vous votre gratitude pour la vie?

Qu'est-ce que la gratitude exactement?

La gratitude est la reconnaissance que nous exprimons envers une personne ou une situation qui nous apporte quelque chose.

La gratitude s'accompagne d'un sentiment profond et positif qui nous aide à être heureux.

Exprimez-vous assez votre gratitude?

Que vous possédiez peu ou beaucoup, vous gagnez beaucoup en étant conscient de ce que vous avez et de ce que vous appréciez.

Ce petit effort vous permettra de profiter encore plus du moment présent.

(Intégrer) https://www.youtube.com/watch?v=uNtHmpMQK6s (/ incorporer)

Établissez des liens plus solides avec les autres.

Même si vous pouvez orienter votre gratitude vers la vie, vous en bénéficiez également en l'encourageant dans vos relations avec les autres.

Votre gratitude montre aux autres que vous appréciez leur présence, que vous êtes en contact avec eux pour de bonnes raisons.

Des études ont montré que les personnes qui vivent avec gratitude sont plus susceptibles d'adopter des attitudes prosociales, c'est-à-dire constructives, envers les autres.1.

Entre autres résultats, le fait d'exprimer votre gratitude à quelqu'un augmentera vos chances de vous aider ou de vous soutenir à l'avenir.

Dolly Demitro, auteur et spécialiste des relations, comprend l'importance de la gratitude.

Elle propose une réflexion intéressante sur le sujet:

Si nous sommes ce que nous sommes aujourd'hui, c'est en partie grâce aux personnes qui ont croisé notre chemin. Certains ont fait une grande différence dans nos vies et souvent sans le savoir. Ils nous ont influencés à prendre des décisions, à agir en fonction des situations vécues pour nous améliorer et grandir.

Nous avons gagné en prenant le temps de nous arrêter et de faire une liste de toutes ces personnes livrant personnellement un message de remerciements, un appel téléphonique, une lettre, un email, pour les remercier de ce qu'elles nous ont apporté.

Tous les avantages d'exprimer votre gratitude

La gratitude vous apporte beaucoup, et à différents niveaux.

La recherche psychologique a montré que la gratitude améliore le bien-être émotionnel.2.

Par exemple, les participants à l'étude qui ont été invités à exprimer leur gratitude se sont sentis mieux immédiatement après l'exercice, surtout si la gratitude était dirigée vers quelqu'un.

Nous pouvons tous vivre de gratitude.

Mais certaines personnes sont plus susceptibles de l'exprimer que d'autres.

Et pourquoi gagnons-nous en pratiquant?

Parce que les gens qui éprouvent plus de gratitude ont tendance à être plus heureux, à pardonner plus facilement et à être moins déprimés que les autres!3

Comment vous voyez-vous face à la reconnaissance? Diagnostic …

Exprimer notre gratitude touche les dimensions les plus profondes de nous-mêmes, notre identité, notre estime de soi, la façon dont nous nous percevons nous-mêmes et les autres.

Malgré cela, il est assez rare que nous réalisions comment nous nous percevons devant les autres dans nos relations.

Pour vous aider, je serai inspiré par ce que mon ami Stéphane Cordier a dit lors de ses conférences de reconnaissance.

Complétez les phrases suivantes aussi clairement et complètement que possible.

Cela vous aidera à savoir comment vous vous positionnez dans ce sujet par rapport aux autres (Je vous suggère de compléter ces phrases par écrit):

  • Pour moi, reconnaître les autres c'est …
  • J'aime reconnaître les autres parce que …
  • Je n'aime pas exprimer ma gratitude aux autres parce que …
  • Si je commence à exprimer ma gratitude à une personne que je n'ai pas faite auparavant, je le ferai …
  • Si j'exprime ma gratitude aux autres, ils réagiront …
  • Quand une autre personne exprime ma gratitude, je ressens … (vous pouvez la compléter en pensant à différents contextes, tels que votre famille, votre travail, etc.)

Qu'est-ce qui nous empêche d'exprimer notre gratitude?

Il y a des raisons infinies qui nous empêchent d'exprimer adéquatement notre gratitude et d'en récolter les fruits.

Le premier est le rythme effréné de la vie quotidienne.

Nous sommes coincés dans le flux des événements et il est difficile de prendre le temps d'exprimer sa gratitude, ou autre chose …

Mais plus insidieusement, il y a toutes les pensées déformées (distorsions cognitives) et notre estime de soi qui nous empêchent de reconnaître les autres parce que nous nous sentons menacés …

Parmi les distorsions, certaines sont pensées absolues et tyranniques qui a fini par percer dans nos cerveaux au point où nous leur obéissons avec servilité sans poser plus de questions:

Une des reines des pensées absolues: "Je dois être aimé de tous!" ", Et ces autres petites pensées absolues et amicales qui découlent de lui:

  • "Je dois plaire!" " Je dois toujours plaire aux autres pour être aimé.
  • «Je dois être efficace et viser la perfection en tout! " Je dois toujours réussir et je ne dois jamais me tromper pour mériter la considération et l'admiration des autres.
  • "Je dois toujours être à la hauteur!" Je dois pouvoir tout gérer avec succès sans avoir besoin de l'aide de personne.

Avec de telles distorsions à l'esprit, il est facile de tirer des conclusions sur ce que les autres diront s'ils sont reconnaissants.

Et cela est particulièrement vrai au travail, où les relations hiérarchiques et l'esprit de compétition augmentent le risque de ruiner les relations.

Une personne avec de telles pensées peut se dire: "Si j'exprime ma gratitude aux autres …

  • … Ils demanderont quel est mon agenda caché et croiront que je veux les manipuler.
  • … ils me verront comme un paillasson et ils ne me respecteront plus.
  • … Ce serait absurde car ils ne font que ce qu'ils ont à faire. Les féliciter serait un abus!

Ces conclusions erronées proviennent souvent du fait que nous sommes trop exigeants envers nous-mêmes et que nous ne sommes pas conscients de ce que ces demandes causent comme problèmes dans nos relations, nos émotions et notre vision de nous-mêmes.

Cela ne nous empêche pas seulement d'offrir une reconnaissance.

Cela nous empêche également de le recevoir …

Comment exprimer sa gratitude aux autres

J'aime souligner les qualités, les compétences, les succès et mon appréciation pour les autres. Quand je le fais, que pourrais-je décoller?

Dois-je perdre courage en insistant sur celui des autres?

POUR RIEN.

Les autres ne me menacent pas.

J'ai mes qualités et mes capacités, mais je suis loin d'être parfait ou le meilleur et je le sais, et d'autres me dépassent à plusieurs niveaux.

C'est la même chose pour tout le monde: nous avons nos forces et nos faiblesses, nous en dépassons d'autres dans certains domaines et ils nous dépassent dans d'autres.

Nier cette évidence par orgueil revient à se limiter à la solitude tenace …

Comme tout le reste, la reconnaissance se pratique et, en la pratiquant, on peut devenir bon.

Si j'ai réussi à vous convaincre du bien-fondé d'exprimer davantage votre gratitude, voici quelques moyens de vous y aider:

  • Exprimez votre gratitude à travers la confiance que vous accordez aux autres.: mettre en doute les capacités des autres ou se méfier d'eux sans raison exprime extrêmement bien le contraire de la gratitude …
  • Faites sentir aux autres qu'ils sont importants pour vous (pour compliments, paroles d'encouragement, mise en valeur de leurs qualités, etc.)
  • Soyez cohérent et sincère: Si d'autres ont l'impression que votre reconnaissance est forcée, ils y verront une manœuvre de manipulation et obtiendront exactement l'effet inverse.
  • Soyez précis et personnalisé dans votre reconnaissance. Des commentaires excessivement généraux montrent que vous ne vous souciez pas trop des autres. Vous avez absolument tort de féliciter quelqu'un qui sera encore pire! Si vous êtes spécifique et démontrez vos connaissances et votre appréciation pour les autres, cela multipliera l'effet de votre reconnaissance car ils se sentiront réellement important pour toi

Une histoire de gratitude

Dans un pays lointain, pendant les jours de grande sécheresse, un jeune homme cherchait de l'eau pour étancher sa soif. La chance a souri et a trouvé une petite fontaine. Malheureusement, l'eau de source n'était pas la plus pure. Cependant, il a étanché sa soif et a rempli sa citrouille à ras bord. De retour dans son village, il a rencontré deux de ses amis. Croyant avoir soif comme lui, le jeune homme leur offrit sa citrouille. Le premier but, il a souri et a remercié son ami. Le deuxième but alors, mais il grimaça et ne dit rien. Après le départ de son ami, le second a dit au premier: "Comment pouvez-vous le remercier? Le goût de cette eau était horrible! Le premier a répondu:" Vous n'avez goûté qu'à l'eau. J'ai essayé le cadeau, et c'est ce qui m'a rempli de gratitude. "

Nous sommes souvent plus préoccupés par la valeur de ce que nous recevons que par la valeur du geste.

La gratitude nous permet de reconnaître la bonté des intentions exprimées de bien des façons lorsque d'autres essaient de nous plaire.

Exercez également votre gratitude pour la vie

Voici un bref exercice qui vous aidera à vivre votre gratitude.

Prenez des feuilles, un crayon (un ordinateur, une tablette …) et répondez aux questions suivantes.

Utilisez des phrases vivantes et excitantes: elles nourriront vos émotions positives qui, à leur tour, vous donneront envie de prendre des mesures qui produiront de bons résultats.

  • Pourquoi es-tu bon et heureux maintenant? N'omettez aucune petite raison qui mérite d'être mentionnée.
  • Quelles sont les personnes importantes qui vous apportent quelque chose de positif? Que vous apportent-ils?
  • Comment votre vie s'améliorera-t-elle au fil du temps? Donnez des détails sur tout ce qui est important pour vous. Est-ce votre santé, vos relations, vos objectifs, vos finances, etc. ? Et surtout pensez à la chance que vous avez ici et maintenant. Même si vous devez creuser un peu plus, je suis sûr que vous pouvez trouver des raisons d'apprécier certains aspects de votre vie.

La gratitude est bonne pour votre santé!

Les bienfaits de la gratitude ne s'arrêtent pas au bonheur et aux relations réussies.

Le Dr Robert Emmons de l'Université de Californie à Davis a découvert qu'un degré élevé de gratitude augmente la vigilance, l'enthousiasme, l'optimisme et l'énergie.

Et ce n'est pas tout!

Parmi les personnes qu'il a étudiées, celles qui ont montré la plus grande gratitude étaient les moins stressées.

Ils étaient également plus susceptibles de faire de l'exercice et d'atteindre leurs objectifs.

Autant de bonnes raisons de faire preuve de gratitude au quotidien 😉.

Tu savais que …
La gratitude est une composante essentielle de relations saines et, en cela, est-elle une manifestation de l'intelligence émotionnelle et de l'intelligence sociale?

Liste de contrôle pour exercer votre gratitude

Voici une liste de dimensions à travers lesquelles vous pouvez exercer votre gratitude dans votre vie.

Pensez à tout ce que vous avez dans chacune de ces dimensions et réfléchissez aux façons dont vous pouvez être reconnaissant.

Cela augmentera vos chances d'être satisfait de ce que vous avez.

  • Quels sont vos rêves (des millions de personnes sur terre ne peuvent pas se permettre de rêver car leurs conditions de vie sont difficiles et leur avenir n'est pas brillant).
  • Qu'appréciez-vous dans votre vie quotidienne? Comment pouvez-vous "saisir l'instant présent"?
  • Que peut-il être fier de lui (ses réalisations, son apprentissage, ses bonnes actions, etc.)
  • Qu'aimez-vous dans votre travail? Quels sont les avantages de l'avoir, en plus du salaire qu'il procure?

Si vous avez aimé cet article, sachez qu'il est tiré de mon livre Posez-vous les bonnes questions. Vous pouvez l'obtenir dans la version ebook pour le lire dans son intégralité.

Deux lectures que je vous propose d'aller plus loin:

  1. Dolly Demitro, Accro à l'amour: Sommes-nous tous accros à l'amour? (ou lien de livre si vous êtes au Canada)
  2. Karl Albrecht, Intelligence sociale: le nouvel art des relations humaines (ou lien de livre si vous êtes au Canada).

références

  1. Tsang, J. (2006), "Gratitude et comportement prosocial: un test expérimental de gratitude", Cognition et émotion20, p. 138-148.
  2. Emmons, R. A. et McCullough, M. E. (2003), «Compter les bénédictions contre les charges: une enquête expérimentale sur la gratitude et le bien-être subjectif dans la vie quotidienne», Journal of Personality and Social Psychology84, p. 377-389.
  3. Watkins, P. C., Woodward, K., Stone, T. et Kolts, R. L. (2003), "Gratitude et bonheur: développement d'une mesure de gratitude et de relations avec le bien-être subjectif", Comportement social et personnalité31, p. 431-452.

Et vous, que pensez-vous de la gratitude? Exprimez-vous assez sur la vie? Cela facilite-t-il la reconnaissance des autres? Les commentaires sont là pour vous!

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