Vous sentez-vous instable sur vos pieds? Ici, nous vous montrons comment améliorer votre équilibre



Helen Stirrup, consultante en santé au travail chez Stannah, discute des mesures que les gens peuvent prendre pour améliorer leur équilibre.

La vie a à voir avec l’équilibre, mais il est facile d’oublier, et de tenir pour acquis, d’être ferme sur les pieds.

En vieillissant, vous remarquerez peut-être que vous trébuchez un peu plus. Le fait est qu’environ un adulte sur trois au Royaume-Uni de plus de 65 ans qui vivent dans leur maison aura au moins une chute par an. Par conséquent, il est important de prendre au sérieux l’équilibre lors de l’évaluation de votre santé globale.

La bonne nouvelle est que vous pouvez apporter des modifications simples à votre routine pour améliorer votre équilibre. À son tour, vous vous sentirez plus en sécurité et indépendant, avec la tranquillité d’esprit de pouvoir vous déplacer en toute sécurité. Voici nos 7 moyens recommandés pour améliorer votre équilibre:

Ne lésinez pas sur le rêve
Une nuit reposante de six à huit heures de sommeil ininterrompu fera des merveilles pour votre mobilité générale. Un manque de sommeil peut réduire nos niveaux de concentration et, si le corps est fatigué, il peut augmenter la maladresse et provoquer des chutes évitables. Par conséquent, pour garder votre corps alerte et stable, donnez la priorité à suffisamment de kip.

Comment est votre public?
La structure interne de l’oreille est responsable du sens de l’équilibre de notre corps. Par conséquent, des problèmes tels qu’un mal d’oreille ou une infection de l’oreille peuvent contribuer à un trouble de l’équilibre. Si vous avez des problèmes avec votre équilibre, il est recommandé que votre médecin généraliste vérifie vos oreilles pour voir si elles peuvent déterminer la cause de votre instabilité ou détecter un éventuel problème d’oreille. Des problèmes d’équilibre dus à des problèmes d’audition peuvent se manifester par des étourdissements, une vision trouble et une désorientation, que ce soit debout, assis ou couché.

Prenez soin de vos yeux aussi
Le mécanisme d’équilibrage de l’oreille interne fonctionne avec le système visuel pour empêcher les objets de devenir flous lorsque nos têtes bougent. Ces systèmes nous empêchent de nous sentir désorientés lorsque nous marchons, courons ou conduisons. De plus, si vous pouvez voir clairement, vous pouvez trouver et conserver les meubles environnants si vous vous sentez instable ou si vous voyez des risques de trébuchement sur votre chemin. À mesure que nous vieillissons, notre vision commence à se détériorer, c’est donc une bonne idée d’avoir des examens réguliers avec un opticien. Ils peuvent également détecter certains problèmes de santé sous-jacents. Les symptômes à considérer incluent; douleur oculaire, vision floue ou double, voir des éclairs de lumière ou un «rideau descendant» sur un œil.

Trouvez les bonnes chaussures
Une paire de chaussures de soutien peut vraiment vous aider à vous lever, réduisant ainsi les risques de chutes. La rétroaction sensorielle (rétroaction du système nerveux sur le toucher, la douleur, la pression, la température, la position, le mouvement et les vibrations) de la hanche, du genou, du pied et de la cheville est essentielle pour maintenir l’équilibre.

Bien que les chaussons et les chaussettes soient vraiment confortables, surtout si vous avez des problèmes de pieds, sa base lisse peut le faire glisser. En fait, une étude récente a révélé que les chutes étaient 11% plus probables avec des pantoufles ou des chaussettes. Par conséquent, il vaut la peine de porter des chaussures à la maison ou d’investir dans une paire de chaussures «d’intérieur» si vous avez peur d’apporter de la saleté de l’extérieur. Assurez-vous que vos chaussures sont bien ajustées, car une paire trop grande peut provoquer des chutes. La meilleure chaussure aura une semelle antidérapante ferme, un mécanisme de fixation (velcro sur les lacets, qui peut être facilement défait) et une très faible hauteur de talon.

Gardez-le en mouvement
Un noyau solide équivaut à un équilibre solide. Des pratiques célèbres telles que le tai-chi, le yoga et le pilates ont été utilisées pour améliorer l’équilibre pendant des années. La force centrale est vraiment la clé du contrôle global du corps, car travailler sur les muscles de l’estomac, du dos et des hanches peut aider à un mouvement corporel efficace et sûr. Ces muscles rejoignent le haut et le bas du corps pour vous permettre de bouger dans plusieurs directions et de rester immobile sans vous sentir bancal.

Avez-vous entendu parler de sports de randonnée? Ils sont la version la plus douce des sports populaires tels que le football, le hockey et le basket-ball, mais les joueurs marchent au lieu de courir. Non seulement ils sont une excellente forme d’exercice physique, mais le mouvement aide à libérer des endorphines qui augmentent également l’humeur. Il s’agit à la fois de forme physique et d’amitié; Les sports de marche offrent une excellente occasion de rencontrer de nouvelles personnes à l’avenir et avec des clubs à travers le pays, il y aura sûrement une équipe près de chez vous!

Il existe également une série de gymnases qui servent aux personnes âgées et offrent des cours de renforcement et des exercices de base. David Lloyd, par exemple, s’est engagé à avoir un entraîneur physique de plus de 55 ans dans chaque club d’ici la fin de 2022 dans le but d’encourager le vieillissement actif. Les gymnases peuvent également être des endroits parfaits pour rencontrer des personnes partageant les mêmes idées, vous pouvez donc vous amuser socialement en faisant de l’exercice!

Cependant, ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’un abonnement au gymnase pour améliorer votre équilibre. Il existe de nombreux exercices à faible impact axés sur l’équilibre que vous pouvez effectuer à tout moment et en tout lieu sans équipement. Les maîtriser et les travailler dans leur routine quotidienne peut être le moyen le plus simple de maintenir leur stabilité posturale, alors pourquoi ne pas en faire une habitude quotidienne?

Adapter la maison
L’adaptation de votre maison aux changements d’équilibre minimisera considérablement vos risques de chute. Assurez-vous que votre maison dispose de barres d’appui, en particulier par des marches ou des pentes, des rampes d’escalier, des allées claires et sans encombrement et, si nécessaire, un monte-escalier, car les escaliers sont un coupable commun des accidents. L’utilisation d’aides telles que des cannes ou des cannes peut grandement aider et améliorer votre stabilité, que ce soit à la maison ou ailleurs. Un bon éclairage est également essentiel pour améliorer la visibilité lorsque vous vous déplacez dans la maison. Les lampes qui émettent une lueur chaude ne suffisent pas: il vaut la peine d’investir dans les ampoules puissantes des plafonniers. Il est également recommandé d’enlever les tapis. Les tapis sont souvent impliqués dans les voyages et les chutes.

Nos amis à fourrure
Les animaux de compagnie améliorent la vie de plusieurs façons, mais un chien ou un chat excitable ou attentif qui reste autour de vos pieds peut être un danger à la maison. Si vous trouvez que prendre soin de votre animal devient ingérable, parlez-en à votre famille ou à des amis qui peuvent vous aider. Vous pouvez toujours minimiser le risque en plaçant une cloche sur votre col afin de savoir où vous vous trouvez dans la maison.

Lutter avec l’équilibre est une partie tout à fait naturelle du vieillissement, il n’y a donc rien à avoir honte. Soyez ouvert à ceux qui vous entourent si vous sentez que des problèmes d’équilibre vous surmontent et affectent votre qualité de vie. Parler à votre médecin généraliste peut vous donner la tranquillité d’esprit, mais des changements drastiques d’équilibre sont parfois un effet secondaire du médicament, qui peut être modifié. Votre médecin généraliste peut également vous référer à votre ergothérapeute local pour des adaptations à domicile ou à un groupe de physiothérapie qui se concentre spécifiquement sur la prévention des chutes. Par conséquent, ne souffrez pas en silence, car les problèmes d’équilibre peuvent être traités et adaptés correctement.